ข้าวต้ม
ข้าวต้มมีวิตามินมากมายและเป็นแหล่งสะสมธาตุที่มีประโยชน์ซึ่งจำเป็นต่อการรักษาการทำงานของอวัยวะทั้งหมดของมนุษย์ หากคุณรับประทานอาหารซีเรียล การย่อยอาหารดีขึ้น เซลลูไลท์หายไป และการเผาผลาญดีขึ้น และน้ำหนักส่วนเกินก็จะละลายไปต่อหน้าต่อตาเรา
เนื้อหา
วิธีลดน้ำหนักโจ๊ก
แม้ว่าซีเรียลจะเป็นอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต ซึ่งแตกต่างจากอาหารประเภทลูกกวาดและแป้ง แต่ก็มีคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อร่างกายมนุษย์ นอกจากคาร์โบไฮเดรตแล้ว ซีเรียลยังมีสารหลายอย่างที่เป็นประโยชน์ต่อการทำงานปกติของร่างกายมนุษย์ทั้งหมด ไฟเบอร์มีประโยชน์อย่างยิ่งต่อร่างกาย ปรับปรุงการย่อยอาหารและการทำงานของลำไส้ ข้าวต้มประกอบด้วยธาตุต่างๆ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และกรดอะมิโน ซึ่งช่วยเติมเต็มค่าใช้จ่ายด้านพลังงานของร่างกาย มีโปรตีนจากพืชจำนวนมากในซีเรียล ซึ่งจำเป็นสำหรับอาหารที่สมบูรณ์และดีต่อสุขภาพ
เพื่อประสิทธิภาพ ลดน้ำหนักและการทำให้การย่อยอาหารเป็นปกตินั้นจำเป็นต้องเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมและเตรียมจาน เพื่อจุดประสงค์นี้จึงจำเป็นต้องใช้เมล็ดพืชทั้งเมล็ดซึ่งมีเส้นใยสูงและไขมันต่ำ ด้วยคุณสมบัติทางโภชนาการที่สูงของซีเรียลโฮลเกรน ร่างกายจึงอิ่มตัวเป็นเวลานาน นอกจากนี้ ซีเรียลยังป้องกันไม่ให้ร่างกายดูดซึมแคลอรีเพิ่มเติม ซึ่งสอดคล้องกับหลักการรับประทานอาหารใดๆ ภายใต้อิทธิพลของซีเรียลความเข้มข้นของอินซูลินในเลือดของบุคคลจะลดลงซึ่งมีผลดีต่อการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจและป้องกันการพัฒนาของโรคหัวใจและหลอดเลือด
ตัวเลือกสำหรับซีเรียลลดน้ำหนัก
อาหารที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพโดยใช้ซีเรียลช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 5 กก. ในเวลาน้อยกว่าหนึ่งสัปดาห์ แต่ละวันจะต้องเริ่มต้นด้วยโจ๊กซึ่งมีคุณสมบัติเฉพาะของตัวเองที่ช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักที่ไม่จำเป็น:
- ข้าวโอ๊ตมีส่วนเกี่ยวข้องในการสลายเนื้อเยื่อไขมัน ขจัดสารพิษ กระตุ้นการหายใจของเซลล์ แก้ไขความเข้มข้นของกลูโคส และขจัดคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตราย โจ๊กนี้มีไบโอตินซึ่งถือเป็นสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติที่กระตุ้นการสลายตัวของเนื้อเยื่อไขมันและปรับปรุงการเผาผลาญ เส้นใยข้าวโอ๊ตละลายในน้ำและขจัดสารประกอบโลหะหนักและนิวไคลด์กัมมันตรังสี
- โจ๊กบัควีทให้ผลลัพธ์ที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก มีองค์ประกอบที่มีค่ามากมาย ในเวลาเดียวกันโจ๊กบัควีทมีแคลอรี่ค่อนข้างต่ำ ซีเรียลแห้ง 100 กรัม ให้พลังงานเพียง 300 กิโลแคลอรี วิธีนี้ช่วยให้คุณได้โจ๊กสำเร็จรูป 350 กรัม
- ปลายข้าวเป็นที่นิยมโดยเฉพาะในญี่ปุ่น ชาวประเทศนี้ถือว่าข้าวเป็นอาหารหลัก บางครั้งก็ทำให้เจือจางลง ปลาและเนื้อ เมื่อใช้ข้าวต้มคุณไม่ต้องกลัวน้ำหนักเกิน ผลิตภัณฑ์นี้มีความสามารถในการให้พลังงานโดยไม่ต้องกลัวไขมันสะสม
- โจ๊กถั่วเลนทิลมีโปรตีนที่มีคุณค่ามากมาย คล้ายกับโปรตีนจากเนื้อสัตว์ และไม่มีคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตราย ถั่วเลนทิลไม่สะสมสารอันตราย เช่น ไนไตรต์และนิวไคลด์กัมมันตรังสี ปริมาณกรดอะมิโนในซีเรียลนี้เทียบได้กับปริมาณกรดอะมิโนในเนื้อวัว
- โจ๊ก Semolina ต้องปรุงโดยไม่ทำให้หวานและไม่มีน้ำมันจากนั้นจะช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินได้มากถึง 3 กิโลกรัมต่อวัน โจ๊กนี้อิ่มตัวอย่างรวดเร็วมีผลเป็นยาระบาย
- โจ๊กลูกเดือยถูกดูดซึมได้อย่างรวดเร็วโดยร่างกายเนื่องจากความนุ่มนวล ฟื้นฟูความแข็งแรง ฟื้นฟู และรักษาร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบ ข้าวฟ่างประกอบด้วยวิตามิน A และกลุ่ม B กรดอะมิโนคาร์บอกซิลิก และธาตุที่สำคัญที่สุด กลูโคสที่มีอยู่ในข้าวฟ่างส่งเสริมการสลายตัวของเนื้อเยื่อไขมัน และแป้งข้าวฟ่างช่วยขจัดสารพิษ
วิธีทำโจ๊กเพื่อลดน้ำหนัก
เพื่อให้โจ๊กช่วยลดน้ำหนักได้จริง ต้องปรุงให้เหมาะสม ในการทำเช่นนี้ จำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าปริมาณแคลอรี่ของซีเรียลและดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดไม่เพิ่มขึ้นในระหว่างการปรุงอาหาร
ขั้นตอนแรกคือการย่นระยะเวลาในการปรุงอาหาร เนื่องจากการแปรรูปในระยะยาว แป้งที่มีอยู่ในซีเรียลจะพองตัวอย่างมาก และทำให้ดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ซีเรียลจะต้องแช่ในน้ำเดือดค้างคืนในอัตราส่วน 1: 2 ในตอนเช้า หลังจากเติมน้ำเล็กน้อย ซีเรียลจะสุกเร็วขึ้นมาก แค่นำซีเรียลไปต้มแล้วปิดไฟโดยไม่ต้องปิดฝาก็เพียงพอแล้ว ในไม่ช้าเหล่าฝูงสัตว์ก็จะถึงความพร้อมด้วยตัวของมันเอง
คุณไม่สามารถปรุงโจ๊กเพื่อลดน้ำหนักโดยใช้เตาไมโครเวฟ สิ่งนี้จะเพิ่มดัชนีน้ำตาลในเลือด คลื่นแม่เหล็กจะสลายแป้ง ซึ่งช่วยลดเวลาที่ใช้ในการย่อยอาหารและปฏิเสธคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
ไม่ควรเติมน้ำมันลงในโจ๊กที่เตรียมไว้ สิ่งนี้นำไปสู่การเพิ่มขึ้นของแคลอรี่แม้ว่าจะช่วยเพิ่มรสชาติ
เป็นการดีกว่าที่จะปรุงโจ๊กในน้ำ ถ้ามันเป็นไปไม่ได้เลยที่จะกินอาหารแบบนี้คุณสามารถนำนมไปต้มได้ แต่ใช้นมพร่องมันเนยเท่านั้น
คุณไม่สามารถเติมน้ำตาลลงในโจ๊กได้มาก เกลือ... สิ่งนี้นำไปสู่ความผิดปกติของการเผาผลาญและนำไปสู่อาการบวมน้ำ เกลือทำให้เกิดการกักเก็บของเหลว และหลังจากเติมน้ำตาล ดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดของจานจะเพิ่มขึ้นและกระตุ้นให้ร่างกายกินของหวาน
สูตรอร่อยสำหรับซีเรียลลดน้ำหนัก
ในการเตรียมโจ๊กลูกเดือย คุณต้องมีซีเรียลหนึ่งแก้ว เริ่มต้นด้วยการลวกด้วยน้ำเดือดแล้วสะเด็ดน้ำ จากนั้นเติมน้ำเย็นในอัตราส่วน 1: 3 และเคี่ยวบนไฟอ่อน ๆ เป็นเวลาหนึ่งในสี่ของชั่วโมง คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งเล็กน้อยลงในโจ๊กที่ทำเสร็จแล้ว
ข้าวโอ๊ตเทด้วยน้ำเดือดในอัตราส่วน 1: 2 และปิดฝาไว้ครึ่งชั่วโมง คุณสามารถเพิ่มผลเบอร์รี่หรือผลไม้สับลงในโจ๊กที่ทำเสร็จแล้ว
โจ๊กบัควีทในตอนเย็นต้มด้วยน้ำเดือดในอัตราส่วน 1: 2 ในตอนเช้าเติมน้ำและนำไปต้ม จากนั้นปิดไฟและทิ้งซีเรียลไว้ใต้ฝาจนสุก คุณสามารถเพิ่มผักหรือเห็ดที่ปรุงแยกต่างหากลงในโจ๊กได้
ในการเตรียมโจ๊กถั่วเลนทิลเทซีเรียลด้วยน้ำเย็นในอัตราส่วน 1: 5 และต้มเป็นเวลา 20 นาที เสิร์ฟโจ๊กถั่วเลนทิลและบัควีทกับผัก
