วิธีลดเอวของคุณ
ไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนจะได้รับเอวตัวต่อโดยธรรมชาติ บางคนต้องใช้ความพยายามอย่างมากเพื่อให้ได้รูปทรงที่สง่างาม แต่ด้วยความปรารถนาอย่างแรงกล้า คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ได้เสมอ การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอสำหรับสิ่งนี้ คุณควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับขั้นตอนด้านโภชนาการและเครื่องสำอางที่สามารถทำได้ที่บ้าน
อาหารสำหรับเอว
เพื่อให้ได้เอวที่บาง สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ด้านอาหารบางประการ ท้ายที่สุดคุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ แต่ชั้นไขมันจะซ่อนความพยายามทั้งหมดของคุณ การเลือกอาหารนั้นสัมพันธ์กับลักษณะเฉพาะของร่างกาย บางคนชอบเนื้อสัตว์ บางคนชอบผักและผลไม้ อย่างไรก็ตาม มี กฎทั่วไปซึ่งคุณเพียงแค่ต้องปฏิบัติตาม:
- เลิกทานคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย ๆ พวกมันจะไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายโดยรวม แต่จะสะสมอยู่ที่เอวในรูปของไขมันเท่านั้น ผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนประกอบเหล่านี้ ได้แก่ อาหารจานหวานและแป้ง
- ดื่มน้ำปริมาณมาก
- กินผักสดมากขึ้นเพราะจะช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้และลดปริมาณ
- พยายามกินบ่อยๆ แต่ในส่วนเล็ก ๆ ให้เคี้ยวทุกอย่างให้ละเอียด
- กินผักและผลไม้ที่เผาผลาญไขมัน เช่น ส้มโอ แตงกวา และกะหล่ำปลี
- เข้านอนก่อน 23.00 น. การนอนหลับที่ดีรับประกันรูปร่างที่สวยงาม นอกจากนี้ ฮอร์โมนการเจริญเติบโตที่ผลิตขึ้นระหว่างการนอนหลับตั้งแต่ 24 ถึง 2 น. ช่วยให้น้ำหนักลดลงเร็วขึ้น
- มื้อสุดท้ายไม่ควรเกิน 3 ชั่วโมงก่อนนอน
ท่าออกกำลังกายสำหรับคนเอวบาง
อุตสาหกรรมสมัยใหม่ช่วยให้คุณมีเอวบางได้ในเวลาเพียงไม่กี่วินาที เพียงซื้อชุดกระชับสัดส่วน ผู้หญิงสวมชุดรัดตัวเพื่อให้ดูเซ็กซี่ขึ้นเป็นเวลาหลายศตวรรษ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่พอใจกับตัวเลือกนี้ และเพื่อสุขภาพ การใส่ชุดชั้นในแบบนี้ไม่ปลอดภัยเลย ดังนั้นจึงควรให้ความสนใจกับการออกกำลังกายครั้งต่อไปซึ่งจะช่วยขจัดเซนติเมตรส่วนเกินที่เอว
ออกกำลังกายอะไรก็ได้เริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมรับความเครียด คุณสามารถออกกำลังกายง่ายๆ สองสามท่าและยืดกล้ามเนื้อเล็กน้อย หรือจะเต้นก็ได้ หุ่นดีและสุขภาพดี
ตอนนี้ไปที่คอมเพล็กซ์หลักเริ่มทำแบบฝึกหัด 20-25 ครั้งในวิธีเดียวหากคุณรู้สึกว่าไม่เพียงพอสำหรับคุณคุณสามารถเพิ่มทั้งจำนวนการทำซ้ำและวิธีการ ดื่มน้ำสะอาดหรือน้ำมะนาวระหว่างออกกำลังกาย เพื่อให้ได้ผลเร็วขึ้น เราขอแนะนำให้สลับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ความแข็งแรง และแบบสถิต ไม่ว่าในกรณีใดคุณไม่ควรหักโหมจนเกินไปด้วยโหลดพลังงาน การทำเช่นนี้อาจทำให้ปริมาตรเพิ่มขึ้น เนื่องจากมีการสร้างมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น พยายามพักผ่อนให้น้อยลงระหว่างคลาส มิฉะนั้น ร่างกายจะเย็นลงและเอฟเฟกต์จะลดลงอย่างมาก
- รับน้ำหนักที่เบา ยืนตัวตรง เหยียดแขนไปตามลำตัว งอไปทางขวาและซ้าย
- กางแขนของคุณไปด้านข้างด้วยดัมเบลล์แล้วหมุนลำตัวให้มากที่สุดจากนั้นไม่ทางใดก็ทางหนึ่งในขณะที่ร่างกายส่วนล่างยังคงนิ่งอยู่
- วิ่งด้วยการยกเข่าสูงเป็นเวลา 30 วินาที
- ไม้กระดานปกติให้อยู่ในท่าวิดพื้นยกลำตัวพิงข้อศอกและนิ้วเท้าหลังต้องตรงและข้อศอกกับลำตัวทำมุม 90 องศาค้างไว้ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาสูงสุด แต่ไม่น้อยกว่า 30 วินาที
- นอนตะแคงพิงแขนและเท้าข้างหนึ่งยกลำตัวหลังตรงยกมืออีกข้างขึ้นเหนือศีรษะแล้วผลัดกันไขลานใต้ร่างกาย - อย่าลืมออกกำลังกายซ้ำในอีกทางหนึ่ง
- กระโดดด้วยการยืดแขนและขาเป็นเวลาหนึ่งนาที
- การออกกำลังกายครั้งต่อไปไม่เพียงแค่เอวเท่านั้น แต่ยังรวมถึงหน้าท้องด้วย: นอนหงายซึ่งกดลงกับพื้นอย่างแน่นหนา มือด้านหลังศีรษะและขาของคุณถูกยกขึ้นและงอเข่าแล้วยืดศอกขวาไปทางซ้าย เข่าและในทางกลับกัน ในขณะที่ขาที่ว่างนั้นเหยียดตรงและลดลงเหมือนอยู่ต่ำกว่าพื้น แต่จะไม่สัมผัสมัน
- ยืนบนกระดานธรรมดาที่เราเขียนไว้ข้างต้นแล้วยกขาขึ้น
- กระโดดโดยหันลำตัวไปทางขวาและซ้ายเป็นเวลาหนึ่งนาที
- ยืนตัวตรง กางแขนออกไปด้านข้าง เกร็งทั้งตัวและยืดออกให้มากที่สุด ในทิศทางเดียวก่อนจากนั้นไปอีกทางหนึ่ง
ในตอนท้ายของการออกกำลังกาย อย่าลืมยืดกล้ามเนื้อ เนื่องจากการยืดอย่างระมัดระวังเท่านั้นที่สามารถทำให้กล้ามเนื้อที่ออกกำลังกายออกมาได้โครงร่างที่สวยงาม
นอกเหนือจากการฝึกอบรมผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้บิดห่วง แต่คุณต้องทำอย่างน้อย 1.5-2 ชั่วโมงต่อวันเท่านั้นจากนั้นผลลัพธ์ของขั้นตอนจะสังเกตเห็นได้ชัดเจน วันนี้คุณสามารถเลือกฮูลาฮูปที่เหมาะกับคุณได้ ร้านอุปกรณ์กีฬามีทุกอย่างตั้งแต่ชิ้นส่วนโลหะธรรมดาไปจนถึงตัวเลือกการนวดหรือแบบถ่วงน้ำหนัก ประสิทธิภาพของเครื่องจำลองดังกล่าวสูงขึ้นมาก
วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่เอว
ขั้นแรกให้พิจารณาว่า เอวจะสมบูรณ์แบบสำหรับคุณ ค่า 90*60*90 ไม่เหมาะกับทุกคน การกำหนดมาตรฐานส่วนบุคคลก็เพียงพอแล้วที่จะลบค่า 100 จากความสูง (เป็นเซนติเมตร) ตัวอย่างเช่นด้วยความสูง 175 ซม. เอวควรเป็น 75 ซม. นอกจากนี้โครงสร้างของกระดูกยังมีความสำคัญ บทบาทสำหรับเด็กผู้หญิงที่มีกระดูกขนาดใหญ่สามารถมีขนาด 2-3 ซม. จากพารามิเตอร์ที่คำนวณได้
ก่อนที่คุณจะเริ่มแกะสลักร่างกาย ให้กำหนดสภาวะสุขภาพของคุณ เพราะปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์อาจนำไปสู่การสะสมของไขมันที่ไม่ต้องการ ซึ่งจะกำจัดได้ยากทีเดียวหากไม่ได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
ต่อไปนี้คือเคล็ดลับง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณถอดนิ้วส่วนเกินออกจากเอวของคุณ:
- ปฏิบัติตามหลักการ โภชนาการที่เหมาะสมและคำแนะนำข้างต้นในสิ่งพิมพ์ของเราเกี่ยวกับโภชนาการ
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและมีประสิทธิภาพ อย่าขี้เกียจที่จะเพิ่มจำนวนครั้งหากคุณรู้สึกว่าไม่เหนื่อย
- ให้ความสนใจกับอะโวคาโดผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวไม่อนุญาตให้มีการสะสมของไขมันในร่างกายและรบกวนกระบวนการนี้
- แพทย์ชาวเยอรมันสำหรับการลดน้ำหนักแนะนำให้ดื่มน้ำเย็นสองแก้วซึ่งนำไปสู่การผลิต norepiephrine และเร่งการเผาผลาญมวลไขมัน
- โปรดจำไว้ว่าอาหารเช้าจะต้องรวมอยู่ในเมนูของคุณและถ้าคุณข้ามมื้ออาหารแล้วทานของว่างกับผลไม้หรือผักคุณสามารถดื่มเครื่องดื่มนมเปรี้ยวได้ แต่ไม่ควรแทนที่ด้วยขนมหรือขนมปัง
- การฝึกโยคะหรือการหายใจให้ผลลัพธ์ที่ดีในการลดเอว แต่ต้องทำอย่างถูกต้อง มิฉะนั้นจะไม่มีผล
- อย่าลืมเกี่ยวกับการวิ่ง
- หากคุณมีปัญหาเรื่องความอยากอาหาร เมล็ดสนจะช่วยระงับได้
- ทานเลโวคาร์นิทีนก่อนออกกำลังกายซึ่งช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน
- ผิดปกติพอสมควร แต่นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการรับประทานน้ำมันปลาช่วยในการต่อสู้กับเอวตัวต่อ ส่วนผสมในองค์ประกอบช่วยลดปริมาณไขมัน
- กินข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าไม่เพียง แต่เอาชนะความหิวเป็นเวลานานและทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยวิตามิน แต่ยังช่วยในการต่อสู้กับไขมันที่มีอยู่แล้ว
- การขาดแคลเซียมอาจนำไปสู่โรคอ้วน ทานวิตามินเชิงซ้อนเป็นประจำ
- ทำการนวดและพอกตัว
เราได้บอกความลับมากมายที่เราหวังว่าจะช่วยให้คุณบรรลุความฝันอันหวงแหนของคุณ แน่นอนว่านี่ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ถ้าคุณต้องการ คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ได้ ขอให้โชคดีกับคุณ!
