Дієта при вагітності

Отже, ви дізналися відмінну новину, що скоро станете мамою, і це приголомшливо! Але тепер пора задуматися про майбутнє здоров'я дитини. Адже поки малюк знаходиться в утробі матері, він повинен отримувати всі корисні речовини для формування імунітету. Тому, майбутні матусі, ця стаття як ніколи стане для вас корисною.

Корисна дієта при вагітності

Скільки ж всього нового дізнається жінка під час вагітності ... Але основною інформацією, якою необхідно володіти, по правильному харчуванню.Поговоримо не про дієти, які ведуть до зниження ваги, а про те, як з розумом підійти до вибору їжі.

Так, не всім майбутнім мамам легко впоратися з вічним почуттям голоду. І під руку можуть потрапити гамбургери, картопля фрі, солодощі з пальмовою олією і т.д. А все це може привести до великого вазі, що важко позначиться на дитині. Шкідлива їжа містить багато солі і через це відбувається накопичення зайвої рідини в організмі. Але і дитина не втрачає дарма часу - він теж набирає вагу. А народжувати великого малюка, тим більше в перший раз, буває дуже непросто. Іноді лікарі не ризикують робити це природним способом і пропонують кесарів розтин.

Так ось, що ж стосується правильного харчування. Почнемо з того, що порції повинні бути невеликим, але збільшується частота прийому їжі. Тобто, за день ви повинні поїсти 4-5 разів.

Які продукти потрібно їсти при вагітності, щоб зберегти здоров'я:

• нежирне м'ясо;
• яйця;
• овочі;
• хліб з висівкамиабо грубого помелу;
• молочні продукти;
• печінку;
• риба;
• фрукти;
• горіхи;
• супи;
• каші;
• соки.

Пам'ятайте: сік можна пити натщесерце. Він руйнує оболонку шлунка, що може привести до гастриту або виразки.

А тепер дамо декілька корисних порад:

• Запорука здоров'я мами і малюка лежить в помірних порціях їжі. Не приймайте буквально слова, що ви повинні їсти за двох.
• Їжа повинна бути приготовлена ​​з якісних продуктів. Якщо ви бачите на упаковці величезна кількість букв «Е», то від покупки краще відмовитися. Це стосується і замінників молочного жиру.
• У щоденний раціон включається більше фруктів і овочів. Краще їсти сезонний продукт.
• Чи не пропускайте прийом їжі і не намагайтеся надолужити згаяне за наступним перекусом.

І не слухайте, якщо вам кажуть, що не можна їсти сметануабо сир.Можна, тільки якщо це не сирний продукт або порошкова суміш. У молочних продуктах, а особливо в сирі і сметані міститься кальцій, який допомагає формувати кісточки дитини. До того ж, захищає майбутню маму від переломів і допомагає підтримувати хребет протягом всієї вагітності.

Як дотримуватися дієти при вагітності

Іноді думки про їжу не дають нам спокою. Іноді заповітний шматочок ковбаси або солоного огірка нам снитися ночами. Як же вийти з положення? Відволікайтеся. Спробуйте почитати, зайнятися прибиранням, пошукати в інтернеті гарний одяг. Варіантів може бути багато. Головне: не зациклюватися на їжі.

Але якщо вже зовсім немає сил триматися і ваше терпіння закінчується, то з'їжте цей продукт. У цей момент пам'ятайте про помірність. Гамбургер або смажений стейк не повинні бути з'їдені повністю. Невеликий шматочок, який був повільно пережований принесе більше задоволення, ніж наспіх з'їдений шматок.

Балуйте себе і шоколадом, але виключно гірким, тобто з 90% вмістом какао.І почуття совісті вас мучити не повинно, так як ви принесете організму тільки користь. Але за один присід можна вжити тільки 2 невеликих скибочки, інакше може піднятися тиск. А за цим може послідувати дуже неприємна подія. Тому будьте акуратніше.

Меню дієти при вагітності

Щоб створити правильне меню, для початку визначтеся з продуктами, які ви любите. Адже токсикоз, який буває на ранніх термінах, іноді коригує наші переваги в їжі. Після того, як ви визначилися з продуктами, напишіть список і вирушайте в магазин. Запастися харчуванням можна на тиждень. Головне, щоб поруч з вами був вірний помічник, який донесе сумки.

Отже, меню для вагітних має складатися з таких продуктів:

• Хлібобулочні вироби.У добу можна з'їсти 150-200 г. До цього переліку входить хліб і нездобне печиво. Тістечка і торти до цього не відносяться.
• Суп.Лікарі настійно рекомендують вживати перші страви.
• М'ясо.За фактом можна вживати навіть свинину, але тільки нежирну частина, наприклад, шию.
• Риба.Обов'язково включайте цей продукт в раціон. Корисні речовини і Омега-3 кислота необхідна вам і вашому малюкові. Рекомендована добова доза - 150 г.
• Молочні продукти.Не більше 200 г на добу. До них відноситься молоко, йогурт, сметана, сир та ін.
• Яйця.Вони багаті на вітамін D, що дозволяє уникнути рахіту у малюка. 2-3 шт. в тиждень допустима норма.
• Каші.Приготувати сніданок можна з будь-якого виду зерна. Головне, щоб це були кашіНЕ швидкого приготування. Такі продукти позбавлені вітамінів або містять невелику кількість корисних речовин.
• Макаронні вироби.Віддавати перевагу краще сорту з буквою «А». Вони приготовлені з цільного зерна і не призводять до повноти.
• Салати.Виключно зі свіжих овочів і без заправки з майонезом. В якості альтернативи використовуйте рослинне масло.
• Зелень.Допомагає боротися з запорами. Вживати можна в салатах, супах і коктейлях.
• Фрукти.Якщо хочеться апельсин, з'їжте. Але не більше одного на тиждень. Нехай малюк познайомитися з продуктом, щоб в подальшому уникнути алергії. Решта продукти, які ростуть у вашій смузі можна їсти кожен день. Головне - різноманітність.
• Солодке.Звичайно, ідеальним варіантом буде, якщо ви вмієте пекти самі. Куплені продукти можуть містити велику кількість цукру або шкідливих продуктів.
• Напої.Віддати перевагу краще відварів з трав, але потрібно уточнити у лікаря які саме можна вам. Деякі види рослин можуть викликати негативні наслідки. Чай краще пити неміцний і розбавлений з молоком. морси, компотиі соки також варто вживати в обід або полудень.

Пам'ятайте: можна все корисне, але в помірних дозах.

Відгуки про дієту при вагітності

Багато майбутніх мам відзначали поліпшення самопочуття при дотриманні раціону. Хтось згадав, що стало легше справлятися з токсикозом.

Але найголовнішою перевагою дівчата відзначили, що стали одужувати згідно з нормами. А це є хорошим плюсом для малюка і мами.

При правильному харчуванні у багатьох жінок почали проходити набряки. Погодьтеся, важливий фактор, який іноді дуже отруює життя. Адже набрякають не тільки ноги, але і руки, обличчя.

Як зазначалося пацієнтами, які народжували вдруге - вага після пологів почала опускатися швидше, ніж в перший раз і без дотримання дієти.

Тому будьте уважні до себе і свого здоров'я. Від вас залежить маленька, але дуже важлива життя!