Як схуднути на 10 кг

Мати витончені й стрункі форми мріє кожна дівчина. Причому, хтось володіє ними від природи, а комусь доводиться невпинно працювати над цим питанням. Сьогодні ми постараємося допомогти вам у наближенні поставленої мети, дамо кілька корисних порад і практичних рекомендацій.

Як схуднути на 10 кг за тиждень

Якщо ви поставили для себе мету скинути 10 кг за тиждень, то подумайте про це тисячу разів, перш ніж приступите до втілення своєї мрії. Адже виходить, що щодня ви повинні втрачати майже 1,5 кг, і швидше за все це буде не жир, а м'язова маса і вода. Таке схуднення не принесе нічого хорошого. Ваші форми, незважаючи на значну втрату ваги, можуть змінитися в гіршу сторону, а недолік води приведе до передчасного старіння шкіри і ослаблення здоров'я. Крім того, такі кілограми досить швидко повертаються назад, тільки вже не у вигляді м'язів, а у вигляді жирової клітковини, від якої згодом позбутися буде набагато складніше.

Тому, в принципі, схуднути за 7 днів на 10 кілограм цілком можливо, якщо використовувати в комплексі всі заходи, про які ми напишемо нижче і жорстко себе утримувати в певних рамках. І ще, вага піде швидше, якщо початкові показники у вас занадто високі.

Слід пам'ятати, що важливо не тільки схуднути, але і утримувати потім вага, а це теж не завжди просто. Слід відстежувати споживані і витрачені калорії. Однак не можна допускати різкого дефіциту енергії, це може негативно позначитися не тільки на фігурі, але і на здоров'я. Необхідно дотримуватися пропорційне співвідношення між білками, жирами і вуглеводами. Недолік будь-якої складової може призвести до збою в роботі організму. Особливо негативно на жіноче здоров'я дається взнаки брак жирів.

Схуднути на 10 кг за місяць

А цей варіант цілком допустимо, особливо якщо зайвої ваги досить багато. Тепер ми розповімо про все по порядку і наведемо кілька дієвих рекомендацій. Отже, щоб схуднути на 10 кг протягом місяця, достатньо щодня скидати всього близько 300 м Потрібно створити невеликий дефіцит калорій, виконувати регулярні фізичні тренування, дотримуватися питний режим. Ось кілька корисних рекомендацій, дотримуючись яких, можна назавжди розпрощатися з ненависними кілограмами назавжди:

• Виберіть підходящу для себе систему харчування. Пам'ятайте, що занадто жорстокі дієти дотримуватися тривалий час не можна. Обмежуючи раціон, це може принести шкоду здоров'ю. Адже брак будь-яких мікроелементів досить довгий час, може викликати серйозне захворювання. На сьогоднішній день фахівцями доведено, що навіть білкове харчування може завдати шкоди здоров'ю, якщо його дотримуватися досить довгий час. Тому, якщо ви все ж вирішили посидіти якийсь час на дієті, то дотримуйтесь рекомендованої тимчасові рамки. Найраціональніший варіант - правильне харчування.
• Намагайтеся їсти (з урахуванням перекусів) кожні 3-4 години. Приймати їжу слід не поспішаючи, ретельно пережовувати кожен шматочок. Вранці віддавайте перевагу вуглеводам, А в обід і у вечірній час білкам і клітковині. Жири так само краще їсти десь в обідню пору. Фрукти можна їсти в першій половині дня, але не варто перестаратися з ними. Незважаючи на те, що в них багато вітамінів і клітковини, в них же міститься велика кількість фруктози. дробове харчуванняприскорює метаболізм і змушує організм працювати швидше.
• І ще трохи про цукор. Його взагалі по можливості слід виключити з раціону. Пам'ятайте, що його велика кількість замасковано в багатьох продуктах під виглядом вуглеводів. Наприклад, хліб, ковбаса, йогурти всі ці та багато інших компонентів містять цукор. Намагайтеся вранці їсти тільки складні вуглеводи. При правильному підході вони не відкладуться у вигляді жирового прошарку на вашій талії.
• Пийте багато чистої води. Вона хороший помічник при схудненні. Адже расщепляясь, жир досить сильно засмічує тіло шлаками, а рідина допомагає очистити кожну клітинку, виводячи всю грязь з організму. Норму споживаної води слід розраховувати індивідуально по формулі (вага людини) * 0,03.
• Не забувайте про регулярні тренування. Під час вибору програми, яка відповідає вашим фізичними показниками. Якщо у вас є хоча б невеликий досвід фізичної підготовленості, спробуйте інтервальні або функціональні тренування, Табата, Кроссфіт, Тайбо. Якщо ви новачок, то починайте з звичайних аеробних навантажень, чергуючи їх з невеликими силовими вправами. Не використовуйте занадто важкі гантелі, досить взяти обважнювачі по 1-2 кг.
• Пам'ятайте про відвідування лазень і саун. Ці процедури допоможуть очистити організм від шлаків і зайвої рідини.
• По можливості відвідайте фахівця і пройдіть курс антіцеллютного масажу і обгортань. Ці заходи в комплексі дають хороший результат. Обгортання можна зробити і в домашніх умовах. Наприклад, з водоростями, кава, медом і іншими складовими. З медом будинку можна провести антицелюлітний масаж самостійно, не дивлячись на те, що це досить болюча процедура, вона дуже ефективна.
• І ще, кілька важливих моментів. Знайте, що схуднути буде набагато складніше, якщо ви часто перебуваєте в стресовому стані. Кошти, виділені організмом в цей час гормони сприяють набору ваги, а не його скидання. Намагайтеся спати не менше 6-7 годин. Недолік сну теж заважає схудненню, адже саме в цей час виробляється гормон росту, який сприяє скидання зайвих кілограмів. У спати цей процес не проходить настільки активно, як потрібно для схуднення.

ефективні дієти

Ефективних дієт багато, але наскільки вони безпечні? Це питання, на жаль, залишається відкритим. Адже будь-яка система харчування накладає на людину певні обмеження, а це не зовсім добре для будь-якого організму. Тому, незважаючи на те, що деякі дієти і дають якісь результати, але дотримуватися їх довго не варто. Фахівцями доведено негативний вплив на організм всіх дієт. Незважаючи на те, що білкові дієти і вегетаріанські і вважаються досить ефективними, але їх вплив на організм зовсім небезпечна. Самий розумний вихід - правильне дробове харчування. Дотримуватися його нескладно, та й шкоди організму така система не принесе.