Как да отслабнете за една седмица - ефективни техники

„Как да отслабнем за кратко време“ - този въпрос си задават много момичета, особено сега, когато студът бавно се отдръпва, а пролетта е на прага. Днес ще ви представим няколко варианта за ефективно отслабване за ограничен период от време.

Как да сваля 5 кг за седмица

Вдигни правилна диетаи тренировки- това е половината от битката. За да ускорите процеса, трябва да се придържате към общите правила:

• не яжте по-късно от три часа преди лягане;
• откажете се от брашно, пържени, мазни, сладки и полуфабрикати;
• допълнителен стимул за отслабване за вас ще бъде стрелката на тежестите, която всеки ден ще пада строго надолу, така че определяйте теглото си всяка сутрин;
• опитайте се да ядете често, но на минимални порции, като дъвчете храната възможно най-старателно;
• не забравяйте за водата, не се ограничавайте само с това, започнете всяка сутрин с чаша домашна лимонада - за това изстискайте няколко резенчета лимон в чиста вода, такава напитка ще помогне за стартиране на метаболитните процеси след нощен сън;
• седнете на масата, когато сте наистина гладни, защото често можете да изпитвате психологически, а не физически глад;
• за закуска яжте плодови салати, подправени с кисело мляко с ниско съдържание на мазнини;
• за обяд се поглезете с варено месо или риба, солта е строго забранена;
• вечер можете да утолите глада си със зеленчукова салата, като същевременно използвате само сурови зеленчуци;
• кефирът с ниско съдържание на мазнини е подходящ за закуски;
• през седмицата прекарайте всеки пост ден;
• не забравяйте за витаминните комплекси, които ще наситят организма с минерали през периода на отслабване и ще улеснят понасянето дори на най-строгите диети.

Тези прости правила ще ви помогнат да ускорите процеса и да видите резултата за кратко време. За да удължите обаче радостните впечатления от видяното, трябва постепенно да излезете от ограничения режим и в бъдеще да се опитате да се придържате към здравословна диета и активен начин на живот.

Също така, за отслабване с 5 килограма за 7 дни ще помогне диета на елда. Това е неусложнена диета, но не напълно балансирана, така че не се препоръчва да я използвате повече от седмица. Вегетарианската или млечната диета е не по-малко ефективна за такива цели.

Как да отслабнете с 10 за седмица

Всеки знае, че рязката загуба на тегло може не само да повлияе негативно на здравето, но след като процесът приключи, добавете допълнителни сантиметри в кръста.

Има много хранителни системи, които могат да ви помогнат да отслабнете при екстремни условия. Най-популярният от тях се основава на използването на три продукта: ръжен хляб, ябълка и кефир. Но тази диета е напълно небалансирана и постоянното чувство на глад съпътства отслабването през цялата седмица. Принципът на хранене е много прост, яжте парче хляб, 2-3 ябълки и не повече от 200 мл нискомаслено кефир през деня.

За допълнителна физическа активност в наши дни не може да става и дума. Този метод е доста жесток, намалява физическата и умствената активност, причинява умора и постоянен глад и когато се върнете към обичайната диета, част от изгубените килограми могат да се върнат. Затова ви съветваме да не ускорявате процеса, а да правите всичко компетентно и бавно.

Как ефективно да отслабнете

Основната задача за отслабване е не само да отслабнете, но и да го задържите в определени граници. За да ви зарадва наистина резултатът, трябва да се спазват следните точки:

• откажете се от сладки, нишестени, солени, мазни и пушени храни;
• консумирайте най-малко 2,5 литра чиста вода на ден;
• яжте само според режима;
• яжте плодове (сутрин), зеленчуци и кефир като закуски;
• минимизирайте употребата на сол в храната;
• не забравяйте за редовното обучение;
• използвайте допълнителни методи за отслабване - обвивки, масаж;
• посещавайте бани и сауни възможно най-често.

Сега за всичко по-подробно. Като се откажете от нездравословните храни, можете не само да отслабнете, но и да възстановите здравето. Опитайте се да разработите хранителна система за вашите лични вкусови предпочитания, разчитайки на ежедневните нужди от микроелементи. Например за нормалното функциониране на човек за всеки килограм тегло се изисква:

• протеини - 1,9 g;
• мазнини - 1 g;
• сложни въглехидрати - 1,2 g

Освен това дневното съдържание на калории не трябва да надвишава 1200 kcal. Придържайки се към тези параметри, можете да отслабнете, без да чувствате глад и мускулите ви няма да отслабнат.

Пиенето на много вода през целия ден не само ще помогне да се отървете от токсините, но и ще задоволи глада.

Опитайте се да използвате възможно най-малко сол в готвенето. След като влезе в тялото, той задържа течност в негокоето води до наддаване на тегло. Отначало вместо сол можете да използвате подправки и лимонов сок, по-късно вкусовете ви ще се променят и нуждата от този продукт ще намалее.

Също така, не забравяйте за витаминни комплексикоето ще ви помогне да постигнете целта си. В края на краищата липсата на витамини предизвиква ненаситно желание да се наслаждавате на сладки, нишестени храни, намалява физическата активност и причинява много неприятни ситуации.

Не на последно място ролята за отслабване играе физическата активност, която не само укрепва мускулната система, но и ускорява метаболитните процеси, оптимизира работата на цялото тяло и подобрява настроението. Най-ефективните тренировки са аеробни и интервал... Но можете да работите върху такива системи, ако вече сте подготвени физически. В противен случай започнете с минимални натоварвания и ги увеличете.

Докато диетата е най-сигурният начин за бързо отслабване, гладуването по време на процеса не винаги е полезно. Тялото може да „разбира погрешно“ действията ви и да започне да „складира запаси“ при всяко хранене и тогава ще бъде доста трудно да отслабнете.

Не е лош вариант за отслабване - протеинови диети... Списъкът с храни, които могат да се консумират, е достатъчно широк и не позволява на глада да наруши плановете ви.

Както виждате, разбира се, можете да отслабнете, но не бива да бързате. По-добре да започнете да използвате „визуална измама“, посетете солариум, тен визуално премахва до пет килограма и междувременно можете спокойно да преследвате целта си.