"Sve pod kontrolom": kako kontrolirati apetit

Gubitak kilograma nije težak. Teško je ne osloboditi se i ne zajebati sve što je ispalo za nedelju dana. Ovaj članak će vam pokazati nekoliko savjeta koji će vam pomoći da kontrolirate apetit.

Kako se riješiti proždrljivosti

U modernom svijetu proždrljivost poprima razmere epidemije. Svaka druga osoba ima takozvani "kult hrane". Sav zarađeni novac troši se na hranu, osoba je u stalnoj potrazi za nečim za žvakati. Ali prvo morate shvatiti što se smatra proždrljivošću.

Dakle, ako s vremena na vrijeme ne možete uskratiti da jedete pizzu, tortu ili sladoled, možete se opustiti. Jesi li dobro. Proždrljivost se smatra oštrim, nekontrolisanim napadima gladi. Nakon čega čovjeka, po pravilu, muči savjest. Postaje posramljen zbog svog kukavičluka, počinje sebi prigovarati. Zapada u stres, koji često opet ublaži hrana.

Prije svega, morate otkriti razloge proždrljivosti. 95% ljudi koji pate od prejedanja na ovaj način ublažavaju stres. Porodični sukobi, pristupi ispitima, promjena posla, bolest - sve se rješava žvakanjem. Pojavi se navika da stalno nešto žvaćete. Što dovodi do probavne smetnje i pretilosti.

Stoga, da biste prestali redovito se prejesti, morate prestati osjećati stres i ublažiti ga bez pomoći hrane.

1. Pijte umirujuće bilje koji su takođe dobri za probavu.
2. Naučiti osloboditi stresa kroz muziku, sport ili slikanje.
3. Uklonite izvore ako je moguće stres- pomirite se sa roditeljima, promijenite posao, razvedite se. Nervoza kvari vaše zdravlje, a želja da udovoljite svima i odmah nikada nije data nikome s pozitivnim učinkom na vas same.
4. Također je važno naučiti razlikovati glad od želje za „žvakanjem nečega“. Pokušajte podnijeti poriv za žvakanjem, pričekajte osjećaj gladi. I tek onda počnite jesti. Ali imajte na umu da dok jedete, ne morate napuniti do kraja. Nepotpuno zadovoljstvo hranom za vrijeme ručka nestat će kad ustanete od stola.
5. Možete suzbiti želju za žvakanjem vode... Želite li "pojesti", ali to je još uvijek daleko od ručka? Popijte čašu vode. Može biljno čaj, bez šećera. Želja za užinom odbiti će je, ali istinsku glad ne možete prevariti.

Kako kontrolirati apetit

Sljedeći savjeti mogu vam pomoći u kontroli apetita:

• Kad osjetite glad, pokušajte ne razmišljati o tome. Budite zauzeti poslom, sportom, bilo čime. Pokušajte barem uspostaviti pravilo - prije nego što krenete žvakati, slušajte svoju omiljenu muziku: 1-2 pjesme. Za to vrijeme mozak se može prebaciti na nešto drugo i zaboraviti na „glad“.
• Prestanite misliti loše stvari. Naučite da vidite dobro u životu. Na kraju ste živi, ​​što znači da sve nije tako loše.
• Zamijenite svoj omiljeni čips ili kolače za povrće, voće ili zobene pahuljice. Na taj način možete barem grickati bez nepotrebnih kalorija.
• Izbacite iz prehrane svu nezdravu hranu - sodu, brzu hranu, vrlo slanu ili začinjenu hranu.
• Hrana je potrebna za utaživanje gladi, ne trebate svako jelo pretočiti u umjetničko djelo. Pokušajte sami kuhati i ne budite revni u želji da skuvate ludo ukusno. Ako imate unutarnju potrebu za kuhanjem samo savršenih jela, pozovite goste. To će vam dati mnogo manji udio nego da jedete sami.
• Piće biljni čajevi... Zeleni čaj će poboljšati metabolizam. Pepermint će smanjiti apetit, kamilica će pomoći probavi.
• Začini i zaslađivači dizajnirani su da podstaknu apetit. Riješite ih se.
• Prebacite se na organsku hranu ako je moguće. Ili barem ne kupujte gotova smrznuta jela.

Kontrola apetita: savjet nutricionista

Konzumacija hrane u mnogo većim količinama nego što tijelo zahtijeva uzrok je prekomjerne težine. Razvijene su razne prehrambene tehnike za smanjenje apetita kod osoba s prekomjernom težinom. Pozivamo vas da se upoznate s osnovnim trikovima za suzbijanje apetita.

Prehrambeni savjeti:

1. Jedite redovno. Osjećaj gladi javlja se kada se glukoza u krvi smanji. Da se ovo ne bi dogodilo naglo, trenirajte sebe da jedete 3 puta dnevno. Prije velikih stresova možete se osvježiti - to će ih lakše doživjeti. Ali nemojte nakon i ograničite porcije.
2. Da ne biste pojeli previše, popijte čašu vode prije svakog obroka.
3. Redovno vježbanje može pomoći u održavanju zdravog metabolizma. Nakon što se tijelo navikne na svakodnevni stres, nakon toga počinje glad treninge prestat će se osjećati.
4. Isprobajte aromaterapiju. Mirisi naranče, jabuke, banane ili mente mogu pomoći u smanjenju gladi.
5. Pokušajte jesti često, ali u malim obrocima. Na primjer, jedite 100 g normalne zdrave hrane svaka 3-4 sata. Imajte na umu da je jesti 3 sata prije spavanja zabranjeno.
6. Naspavaj se dovoljno. San je glavni pomagač u borbi protiv stresa.
7. Zamijenite bombona sušeno voće ili žitarice. Ove namirnice sadrže vlakna kojima će tijelo trebati više vremena da ih probave nego ugljikohidrati iz čokolade.
8. Često glad uzrokuju avitaminoza... Jedite više svježeg povrća i voća, pijte vitaminski kompleks.
9. Alkohol povećava osjećaj gladi. Predstavite sebi zabranu alkohola.
10. Između nosa i gornje usne nalazi se točka, pritisak na koji će ugušiti akutni osjećaj gladi. Isprobajte ovu masažu.