"Sve pod kontrolom": kako kontrolisati apetit

Gubitak težine nije težak. Teško je ne osloboditi se i pojesti sve bačeno za nedelju dana. Ovaj članak će vam pokazati nekoliko savjeta koji će vam pomoći da kontrolišete svoj apetit.

Kako se osloboditi proždrljivosti

U savremenom svijetu proždrljivost poprima razmjere epidemije. Svaka druga osoba ima takozvani "kult hrane". Sav zarađeni novac se troši na hranu, osoba je u stalnoj potrazi za nečim za žvakanje. Ali prvo morate shvatiti šta se smatra proždrljivošću.

Dakle, ako s vremena na vrijeme ne možete sebi uskratiti da jedete picu, tortu ili sladoled, možete se opustiti. Jesi li dobro. Proždrljivost se smatra oštrim nekontrolisanim napadima gladi. Nakon čega, po pravilu, čovjeka muči savjest. On se stidi svog kukavičluka, počinje da se predbacuje. Pada u stres, koji se često ponovo oslobađa hranom.

Prije svega, morate saznati razloge za proždrljivost. 95% ljudi koji pate od prejedanja ublažavaju stres na ovaj način. Porodični sukobi, približavanje ispita, promjena posla, bolest - sve se rješava žvakanjem. Pojavljuje se navika stalnog žvakanja. Što dovodi do probavnih smetnji i gojaznosti.

Stoga, da biste prestali da se redovno prejedate, morate prestati da doživljavate stres i ublažite ga bez pomoći hrane.

1. Pijte umirujuće bilje koji su takođe dobri za varenje.
2. Naučiti ublažiti stres kroz muziku, sport ili slikarstvo.
3. Uklonite izvore gdje je to moguće stresa- pomirite se sa roditeljima, promenite posao, razvedite se. Nervoza vam kvari zdravlje, a želja da ugodite svima i odmah se nikome nije dala pozitivno na sebe.
4. Također je važno naučiti razlikovati glad od želje da se „nešto žvače“. Pokušajte izdržati želju za žvakanjem, sačekajte osjećaj gladi. I tek onda počnite da jedete. Ali zapamtite da dok jedete, ne morate da se napunite do kraja. Nepotpuno zadovoljstvo hranom tokom ručka će nestati kada ustanete od stola.
5. Možete potisnuti želju za žvakanjem vode... Hoćete da "jedete", ali je još daleko od ručka? Popijte čašu vode. Can herbal čaj, bez šećera. Želja za užinom će je odbiti, ali prava glad se ne može prevariti.

Kako kontrolisati apetit

Sljedeći savjeti vam mogu pomoći u kontroli apetita:

• Kada osjetite glad, pokušajte ne razmišljati o tome. Zaokupite se poslom, sportom, bilo čime. Pokušajte barem napraviti pravilo - prije nego što krenete na žvakanje, poslušajte svoju omiljenu muziku: 1-2 pjesme. Za to vrijeme mozak se može prebaciti na nešto drugo i zaboraviti na "glad".
• Prestani da misliš loše stvari. Naučite da vidite dobro u životu. Na kraju si živ, što znači da nije sve tako loše.
• Zamijenite svoj omiljeni čips ili kolače za povrće, voće ili ovsene kolačiće. Na ovaj način možete barem grickati bez dodatnih kalorija.
• Izbacite svu nezdravu hranu iz ishrane – gaziranu hranu, brzu hranu, veoma slanu ili začinjenu hranu.
• Potrebna vam je hrana da biste zadovoljili glad; ne morate svako jelo pretvarati u umjetničko djelo. Pokušajte sami kuhati i nemojte biti revni u želji da kuhate ludo ukusno. Ako imate unutrašnju želju da kuvate samo savršena jela, pozovite goste. Ovo će vam dati mnogo manju porciju nego da jedete sami.
• Piće biljni čajevi... Zeleni čaj će poboljšati metabolizam. Pepermint će smanjiti apetit, kamilica će pomoći probavi.
• Začini i zaslađivači su dizajnirani da pobude apetit. Riješite ih se.
• Pređite na organsku hranu ako je moguće. Ili barem ne kupujte gotova smrznuta jela.

Kontrola apetita: savjeti nutricionista

Konzumiranje hrane u mnogo većim količinama nego što je potrebno organizmu je uzrok viška kilograma. Razvijene su mnoge tehnike ishrane za smanjenje apetita kod gojaznih osoba. Pozivamo vas da se upoznate sa osnovnim trikovima za obuzdavanje apetita.

Savjeti za ishranu:

1. Jedite redovno. Osjećaj gladi se javlja kada se nivo glukoze u krvi smanji. Da se to ne bi dogodilo iznenada, naučite se da jedete 3 puta dnevno. Prije velikih stresova možete se osvježiti – tako ćete ih lakše doživjeti. Ali nemojte poslije i ograničite svoje porcije.
2. Da ne biste jeli previše, popijte čašu vode prije svakog obroka.
3. Redovno vježbanje može pomoći u održavanju zdravog metabolizma. Nakon što se tijelo navikne na svakodnevni stres, nakon toga glad workouts prestaće da se oseća.
4. Probajte aromaterapiju. Mirisi narandže, jabuke, banane ili mente mogu pomoći u smanjenju gladi.
5. Pokušajte jesti često, ali u malim porcijama. Na primjer, jedite 100 g normalne zdrave hrane svaka 3-4 sata. Zapamtite da je zabranjeno jesti 3 sata prije spavanja.
6. Spavaj dovoljno. San je glavni pomagač u borbi protiv stresa.
7. Zamijenite bombone sušeno voće ili žitarice. Ove namirnice sadrže vlakna koja će tijelu trebati duže da se probavi od ugljikohidrata iz čokolade.
8. Često je glad uzrokovana avitaminoza... Jedite više svježeg povrća i voća, pijte vitaminski kompleks.
9. Alkohol pojačava osećaj gladi. Predstavite sebi zabranu alkohola.
10. Između nosa i gornje usne postoji tačka, pritisak na koju će ugušiti akutni osjećaj gladi. Probajte ovu masažu.