„Se vztyčenou hlavou“: jak narovnat držení těla

co přitahuje pohled v žádný zástupce ženský sex po kněží, prsa, oko? Tak určitě stejný rovný zadní a zvednutý nahoru hlava. Opravit držení těla vysoce Důležité pro žádný člověk, její nutné cvičení z většina dětství a celý jeho život. Všechno jemnosti Krásnádržení těla vy číst v daný článek.

Proč Důležité opravit držení těla

V náš čas všechno skvělý popularita získat třídy sportovní, zdatnost. Všechno křičet o zdravý formulář život, opravit jídlo, prokázat napumpoval hýždě a kostky lis. Všechno tohle je vysoce dokonale, ale všechno—ještě pořád ne stojí za to zapomenout, co cvičení potřeba ne pouze pro « vlašský ořech a kostky», ale a pro opravit držení těla.

Ot její záleží hodně, na příklad:

• opravit držení těla Důležité na povolání sportovní;
• Krásná držení těla zvyšuje nálada, dává skvělý důvěra v moje maličkost a jeho vzhled;
• pozice zadní vysoce silný vlivy na dech – než rovnější zadní, témata jednodušší a hlouběji dýchání;
• na rovný držení těla člověk vypadá jako více štíhlý, vysoký a Krásná;
• rovný zadní pomáhá klouby a svaly že jo práce, co v konečný výsledek snižuje pravděpodobnost vzhledy artritida a bolestivý pocity v klouby;
• opravit pozice zadní – zdravý a rovný páteř;
• snižuje riziko protahování sval, příjem trauma;
• na opravit držení těla na ženy hruď vypadá to více bujný.

Cvičení pro držení těla v Domov podmínky

Na držení těla vždy byl Krásná a opravit, nutné neustále následovat za pozice zadní. Taky existovat speciální cvičení, pomáhání Držet držení těla že jo. Jim umět vykonat ne pouze v tělocvična, ale a v Domov podmínky, ale nějaký vůbec umět dělat Kde To je jedno.

Tady nějaký variace, tak jako dělat držení těla Krásná, ne výdaje vysoce hodně čas a síly.

1. Je to nutné postav se hladký, ruce paralelní trup, nohy připojeno spolu. Když hluboký inhalovat ruce stoupat nahoru, na výdech – výchylka zadní. Pak znovu inhalovat – sklon vpřed, ruce, hlava a ramena vynecháno, zadní kolo. Když výdech potřebovat vrátit se prvotní pozice. Dělat v 7—8 přístupy.
2. V pozice vleže na břicho, ruce podél tělo nutné zcela odpočinout si, ale pak ke zvýšení nahoru dolní končetiny a hlava, podíl v stres hřbetní a krční sval.
3. Usadit se na všechny čtyři, zadní zcela byt. By měl maximálně přehnout zadní dolů a vydržet v tok několik sekundy.
4. V pozice vstávání potřebovat ke zvýšení lokty nahoru, dlaně dát na lopatky. Pak šíření ruce podle večírky, snížit lopatky.
5. Pro povolání umět použití knihy. NA příklad, by měl hladký postav se na stěny, schoulený na její lopatky, podpatky a hlava. Na hlava dát kniha a Procházka z její, ne podíl ruce, podle pokoj. Pokud na vy tohle je ukázalo se, by měl komplikovat úkol, chůze podle kroky.
6. Ležící na zadní, narovnat ruce podle večírky a pokusit se, namáhání krční sval, zvednout hlava a vytáhnout ponožky na moje maličkost. V daný póza strávit 10—15 sekundy.
7. Sedící na tvrdý židle, Start za hlava ruce, ale zadní tak jako umět silnější ohyb.
8. Ležící na břicho, vzít ruce kotník a, vyklenutí, pokusit se chytit hlava před prsty na chodidla.
9. Sedni si na kolena, ruce propojeno v zámek za zadní. Je to nutné zvednout propojeno ruce tak jako umět výše.
10. Jednoduchý kliky taky dokonale postihnout na držení těla.

Cvičení pro opravy držení těla

Pokud držení těla na vy ne vysoce, ale vy vysoce chtít tohle je opravit, pak všechno možná. Je to nutné pouze čas, trpělivost a horlivost.

1. Na opravit nerovný držení těla nutné 3—6 čas v den stát u stěny podle nějaký minut. Stát potřebovat vysoce hladký, podpatky, lopatky, hlava a kořist dojemný na stěna. ALE mezi lopatky a bedra by měl pobyt mezera, aby mohl projít dlaň.
2. Denně podle dva krát umět dělat cvičení « most». V pozice vleže na zadní, ruce paralelní tělo, nohy ohnutý, potřebovat ke zvýšení pánev, aby tělo vytvořen rovný čára. Důraz bude na chodidla, lokty a okcipitální část. Témata, komu tohle je snadno, umět Snaž se opřít se o pouze na chodidla a týl, ale pánevní část zvednout všechno výše.
3. V pozice vleže na břicho, nohy by měl odnést pod křeslo, baterie, nebo zeptat se koho—Nějaký čas jim držet. Přes hlava zřetězit ruce v zámek a zvednout horní tělo vysoce vysoký, přetrvávající v takový póza 5—7 sekundy.
4. Ležící na břicho, odnést ruce zadní a připojit jimi dno část holeně. Pomalý a opatrně převrátit se z prsa na kolena.
5. Taky opravit držení těla pomůže jóga, ale její by měl cvičit pouze pod pozorování specialista, aby ne zhoršit situace.

Cvičení pro prevence držení těla

Pro prevence držení těla umět použití takový cvičení tak jako:

• most;
• vstávání hladký, převrátit se z podpatky na ponožka;
• kliky;
• vstávání hladký, zlézt na ponožky;
• kroucení;
• vstávání na všechny čtyři, střídavě zvednout každý ruka nahoru;
• Ryba, vleže na břicho natáhnout se nohy a ruce, a zvednout jim nahoru ve stejnou dobu, přetrvávající na pár sekundy.

Taky by měl spát na tvrdý matrace, žádoucí na zadní, ale ne na boční, s animovat plavání, z led za zatížení na páteř.

Cvičení pro držení těla: video