Zuhause Gesundheit Sport So bekommen Sie schnell eine straffe Hüfte

Wie wir Frauen immer schlank sein wollen, aber die zusätzlichen Pfunde, die in den Ferien zugenommen haben, vergiften unser Leben. Daher gibt es Techniken, die Ihnen helfen, schnell Ergebnisse zu erzielen und gleichzeitig Ihre Gesundheit nicht zu beeinträchtigen. Die Hauptsache ist, auf das beabsichtigte Ziel zuzugehen und Sie werden erfolgreich sein.

Wie man beim Papst Gewicht verliert

Die Natur hat angeordnet, damit eine Frau gesunden Nachwuchs zeugen und füttern kann. Und das erfordert viel Kraft und Energie. Um ein Ungleichgewicht im Körper zu vermeiden, Fett, die für die Hauptfunktion so notwendig ist, wird auf Bauch, Hüfte und Po abgelagert. Aber nicht jeder ist damit zufrieden, besonders wenn der Priester zu groß wird.

Daher ist es notwendig, eine Reihe von Übungen durchzuführen:

  1. Planke. Beim Sprung spreizen sich die Beine in verschiedene Richtungen. 11 158-uprazhnenij-dlya-byoder-kotorye-stoit-poprobovat_1470072812-630x630
  2. Den Track-Step erklimmen. Das Wichtigste bei dieser Übung ist, den Rücken gerade zu halten und auf die Atmung zu achten. 22 458-uprazhnenij-dlya-byoder-kotorye-stoit-poprobovat_1470072820-630x563
  3. Heben Sie Ihr Bein im rechten Winkel in die Plank-Position. 33 558-uprazhnenij-dlya-byoder-kotorye-stoit-poprobovat_1470072823-630x368
  4. Anheben der Beine aus der Bauchlage mit einem Gummiband. 333 658-uprazhnenij-dlya-byoder-kotorye-stoit-poprobovat_1470072825-630x242
  5. Übung "Berg". Die Muskelgruppe arbeitet nicht nur im Gesäß, sondern auch in der Presse. 1111 758-uprazhnenij-dlya-byoder-kotorye-stoit-poprobovat_1470072826-630x339
  6. Knicks. Denken Sie daran, Ihren Rücken gerade zu halten, wenn Sie die Aufgabe erledigen. 111 1058-uprazhnenij-dlya-byoder-kotorye-stoit-poprobovat_1470072835-630x630
  7. Erhöhen des fünften Punktes nach oben und unten. Eine leichte Übung, aber ideal für die Körperformung.

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Neben Bewegung und anderen körperlichen Aktivitäten müssen Sie auf eine gesunde Ernährung achten. Wenn Sie Ihre übliche Ernährung nicht ändern, geht Ihre gesamte Arbeit den Bach runter.

Was ist besser von der Diät auszuschließen:

  • gebratenes Fleisch oder Fisch;
  • reichhaltige Backwaren;
  • Milchschokolade und Karamell;
  • Alkohol;
  • Lebensmittel mit hohem Salzgehalt und anderen Konservierungsmitteln;
  • Sprudel;
  • Snacks.

Welche Produkte müssen enthalten sein:

  • gedämpftes Fleisch und Sklaven;
  • Haferflocken;
  • gebackene Äpfel;
  • Eier, aber nicht mehr als 5 Stk. in der Woche;
  • Hüttenkäse, da er reich an Kalzium und Vitaminen ist.

Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen möchten, entscheiden Sie sich für ein Fahrrad, einen Ellipsentrainer und einen Stepper. Sie helfen effektiv, Übergewicht nicht nur im Gesäß, sondern am ganzen Körper zu bekämpfen. Besonders bewährt hat sich der Ellipsoidtrainer.

So straffen Sie Ihre Hüften zu Hause

Spanne deine Hüften an Zuhause kann man einfach und schnell, solange Lust besteht. Aber denken Sie nicht, dass das Ergebnis am ersten Tag erscheint. Nach nur 1 Woche Training können Sie die Erfolge sehen.

Mache die folgenden Übungen:

  1. Hocken auf einem Bein. Versuchen Sie, Ihr Gleichgewicht und Ihren Rücken gerade zu halten. 111 2858-uprazhnenij-dlya-byoder-kotorye-stoit-poprobovat_1470072890-630x417
  2. Kniebeugen auf einem Bein mit Kurzhanteln. Bitte beachten Sie, dass die Hanteln nicht zu schwer sein sollten, da Sie sonst Ihren Rücken nicht gerade halten können. 222 2958-uprazhnenij-dlya-byoder-kotorye-stoit-poprobovat_1470072892-630x630
  3. Klassische Übung "Schere". Nehmen Sie beim Erledigen der Aufgabe nicht den Rücken vom Boden, sonst ist alles bedeutungslos. 22 4258-uprazhnenij-dlya-byoder-kotorye-stoit-poprobovat_1470072925-630x550 (1)
  4. Stützen Sie sich im rechten Winkel an der Wand ab. Tatsächlich ist die Übung nicht einfach. Beginnen Sie mit 30 Sekunden und arbeiten Sie sich dann nach oben. Versuchen Sie, Ihren Rücken und Ihre Beine in einem 90-Grad-Winkel zu halten. 111 5158-uprazhnenij-dlya-byoder-kotorye-stoit-poprobovat_1470072948-630x630

Zusätzlich zu diese Übungen, Sie können den vorherigen folgen. Denn bei Übungen arbeiten alle Muskeln und Sie erzielen das beste Ergebnis.

Wie man den Arsch strafft

Spannen Sie die Gesäßmuskulatur an Kniebeugen verschiedener Art helfen. Die Übungen sind einfach, liefern aber innerhalb einer Woche sichtbare Ergebnisse. Vergessen Sie vor allem nicht die Häufigkeit des Trainings. Mach es mindestens 2 mal am Tag.

Kniebeugen sollten flach sein, halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Auch diese Übung kann mit Beinausfallschritten nach rechts und links kombiniert werden. Vergiss das Atmen nicht. Beim Ausatmen in die Hocke gehen, beim Einatmen aufstehen.

Eine kleine Auswahl an Videos hilft Ihnen, das Übungsset zu meistern und schnell zu meistern.

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