"Alles unter Kontrolle": So kontrollieren Sie den Appetit

Abnehmen ist nicht schwer. Es ist schwierig, sich nicht loszureißen und nicht alles zu fressen, was in einer Woche gefallen ist. Dieser Artikel zeigt Ihnen einige Tipps, die Ihnen helfen, Ihren Appetit zu kontrollieren.

Wie man Völlerei loswird

In der modernen Welt nimmt die Völlerei epidemische Ausmaße an. Jeder zweite Mensch hat einen sogenannten „Essenskult“. Das gesamte verdiente Geld wird für Lebensmittel ausgegeben, eine Person ist ständig auf der Suche nach etwas zum Kauen. Aber zuerst müssen Sie herausfinden, was als Völlerei bezeichnet wird.

Wer sich also ab und zu nicht versagen kann, Pizza, Kuchen oder Eis zu essen, kann sich entspannen. Geht es dir gut. Völlerei gilt als scharfer, unkontrollierbarer Hunger. Danach wird eine Person in der Regel vom Gewissen gequält. Er schämt sich seiner Feigheit, er beginnt, sich Vorwürfe zu machen. Verfällt in Stress, der oft durch Essen wieder abgebaut wird.

Zunächst müssen Sie die Gründe für die Völlerei herausfinden. 95% der Menschen, die an Essattacken leiden, bauen auf diese Weise Stress ab. Familienkonflikte, bevorstehende Prüfungen, Jobwechsel, Krankheit – alles wird durch Kauen gelöst. Die Gewohnheit, ständig etwas zu kauen, tritt auf. Was zu Verdauungsstörungen und Fettleibigkeit führt.

Um nicht regelmäßig zu viel zu essen, müssen Sie daher aufhören, Stress zu empfinden und ihn ohne Hilfe von Nahrung abbauen.

1. Beruhigend trinken Kräuter die auch gut für die verdauung sind.
2. Lernen Stress abbauen durch Musik, Sport oder Malerei.
3. Quellen wenn möglich beseitigen Stress- Frieden mit deinen Eltern schließen, den Job wechseln, sich scheiden lassen. Nervosität verdirbt Ihre Gesundheit, und der Wunsch, allen und sofort zu gefallen, wurde noch nie jemandem mit einer positiven Wirkung auf sich selbst gegeben.
4. Es ist auch wichtig zu lernen, zwischen Hunger und dem Verlangen zu unterscheiden, "etwas zu kauen". Versuchen Sie, den Kaudrang zu ertragen, warten Sie auf das Hungergefühl. Und erst dann anfangen zu essen. Aber denken Sie daran, dass Sie beim Essen nicht voll auffüllen müssen. Unvollständige Zufriedenheit mit dem Essen während des Mittagessens wird verschwinden, wenn Sie vom Tisch aufstehen.
5. Du kannst den Kaudrang unterdrücken Wasser... Möchten Sie "essen", aber es ist noch weit vom Mittagessen entfernt? Trink ein Glas Wasser. Kann Kräuter Tee, zuckerfrei. Der Wunsch nach einem Snack wird ihn abstoßen, aber der wahre Hunger lässt sich nicht täuschen.

Wie man den Appetit kontrolliert

Die folgenden Tipps können Ihnen helfen, Ihren Appetit zu kontrollieren:

• Wenn Sie Hunger verspüren, versuchen Sie, nicht daran zu denken. Beschäftige dich mit Arbeit, Sport, was auch immer. Versuchen Sie zumindest, eine Regel aufzustellen - bevor Sie zum Kauen gehen, hören Sie Ihre Lieblingsmusik: 1-2 Lieder. Während dieser Zeit kann das Gehirn auf etwas anderes umschalten und den „Hunger“ vergessen.
• Hör auf, schlechte Dinge zu denken. Lerne das Gute im Leben zu sehen. Am Ende lebst du, was bedeutet, dass alles nicht so schlimm ist.
• Tauschen Sie Ihre Lieblingschips oder -kuchen gegen Gemüse, Obst oder Haferkekse ein. So kannst du zumindest ohne unnötige Kalorien naschen.
• Streichen Sie alle ungesunden Lebensmittel aus Ihrer Ernährung - Limonade, Fast Food, sehr salzige oder scharfe Speisen.
• Nahrung wird benötigt, um den Hunger zu stillen, man muss nicht jedes Gericht in ein Kunstwerk übersetzen. Versuchen Sie, selbst zu kochen und seien Sie nicht eifrig in dem Wunsch, wahnsinnig lecker zu kochen. Wenn Sie den inneren Drang haben, nur perfekte Gerichte zuzubereiten, laden Sie Gäste ein. Dadurch erhalten Sie eine viel kleinere Portion, als wenn Sie alleine essen würden.
• Trinken Kräutertees... Grüner Tee verbessert den Stoffwechsel. Pfefferminze reduziert den Appetit, Kamille hilft bei der Verdauung.
• Gewürze und Süßstoffe sollen den Appetit anregen. Sie loswerden.
• Steigen Sie nach Möglichkeit auf Bio-Lebensmittel um. Oder kaufen Sie zumindest keine Fertiggerichte.

Appetitkontrolle: Ratschläge von Ernährungswissenschaftlern

Der Verzehr von Nahrung in viel größeren Mengen, als der Körper benötigt, ist die Ursache für Übergewicht. Es wurden verschiedene Ernährungstechniken entwickelt, um den Appetit bei übergewichtigen Menschen zu reduzieren. Wir laden Sie ein, sich mit den grundlegenden Tricks zur Appetitunterdrückung vertraut zu machen.

Ernährungsberatung:

1. Essen Sie regelmäßig. Das Hungergefühl tritt auf, wenn der Blutzucker sinkt. Um zu verhindern, dass dies plötzlich passiert, trainieren Sie sich, dreimal am Tag zu essen. Vor großen Belastungen können Sie sich erfrischen - so werden sie leichter erlebbar. Aber nicht hinterher und begrenzen Sie Ihre Portionen.
2. Um nicht zu viel zu essen, trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser.
3. Regelmäßiges Training kann helfen, einen gesunden Stoffwechsel aufrechtzuerhalten. Nachdem sich der Körper an den täglichen Stress gewöhnt hat, Hunger nach Trainingseinheiten wird sich nicht mehr bemerkbar machen.
4. Versuchen Sie es mit Aromatherapie. Orangen-, Apfel-, Bananen- oder Minzdüfte können helfen, den Hunger zu reduzieren.
5. Versuchen Sie, oft zu essen, aber in kleinen Portionen. Essen Sie zum Beispiel alle 3-4 Stunden 100 g normales gesundes Essen. Denken Sie daran, dass das Essen 3 Stunden vor dem Schlafengehen verboten ist.
6. Genug Schlaf bekommen. Schlaf ist der wichtigste Helfer im Kampf gegen Stress.
7. Ersetzen Süßigkeiten getrocknete Früchte oder Getreide. Diese Lebensmittel enthalten Ballaststoffe, deren Verdauung vom Körper länger dauert als die Kohlenhydrate aus Schokolade.
8. Hunger wird oft verursacht durch Avitaminose... Essen Sie mehr frisches Gemüse und Obst, trinken Sie einen Vitaminkomplex.
9. Alkohol erhöht das Hungergefühl. Führen Sie sich ein Alkoholverbot ein.
10. Zwischen Nase und Oberlippe befindet sich ein Punkt, auf den Druck das akute Hungergefühl übertönt. Versuchen Sie diese Massage.