Régime pendant la grossesse

Alors, vous avez la bonne nouvelle que vous serez bientôt maman, et c'est génial ! Mais il est maintenant temps de penser à la santé future de l'enfant. Après tout, pendant que le bébé est dans l'utérus, il doit recevoir toutes les substances utiles à la formation de l'immunité. Par conséquent, futures mamans, cet article vous sera plus utile que jamais.

Une alimentation saine pour la grossesse

Combien de nouvelles choses une femme apprend pendant la grossesse ... Mais les informations de base que vous devez posséder, sur une bonne nutrition. Nous ne parlerons pas des régimes qui conduisent à une perte de poids, mais de la manière d'aborder judicieusement le choix des aliments.

Oui, toutes les femmes enceintes ne supportent pas facilement l'éternelle sensation de faim. Et des hamburgers, des frites, des bonbons à l'huile de palme, etc. peuvent vous venir en aide. Et tout cela peut entraîner beaucoup de poids, ce qui sera difficile pour l'enfant. Les aliments nocifs contiennent beaucoup de sel et à cause de cela, un excès de liquide s'accumule dans le corps. Mais l'enfant ne perd pas de temps non plus - il prend également du poids. Et donner naissance à un gros bébé, surtout pour la première fois, peut être très difficile. Parfois, les médecins ne prennent pas le risque de le faire naturellement et proposent une césarienne.

Alors, comme pour une bonne nutrition. Pour commencer, les portions doivent être petites, mais la fréquence des repas augmente. C'est-à-dire que vous devriez manger 4 à 5 fois par jour.

Quels aliments vous devez manger pendant la grossesse pour rester en bonne santé :

• viande maigre;
• des œufs;
• des légumes;
• pain au son ou broyage grossier;
• produits laitiers;
• foie;
• un poisson;
• des fruits;
• des noisettes;
• soupes;
• bouillie;
• jus.

N'oubliez pas : le jus ne doit pas être bu à jeun. Il détruit la muqueuse de l'estomac, ce qui peut entraîner une gastrite ou des ulcères.

Donnons maintenant quelques conseils utiles :

• La clé de la santé de la maman et du bébé réside dans des portions modérées de nourriture. Ne prenez pas au pied de la lettre les mots que vous devriez manger pour deux.
• Les aliments doivent être préparés avec des ingrédients de qualité. Si vous voyez un grand nombre de lettres "E" sur l'emballage, il est préférable de refuser l'achat. Ceci s'applique également aux substituts de matières grasses du lait.
• Plus de fruits et légumes sont inclus dans l'alimentation quotidienne. Mieux vaut manger un produit de saison.
• Ne sautez pas de repas et n'essayez pas de rattraper votre prochaine collation.

Et n'écoute pas s'ils te disent que tu ne peux pas manger crème aigre ou alors fromage. Vous ne pouvez le faire que s'il ne s'agit pas d'un produit fromager ou d'un mélange de poudre. Les produits laitiers, en particulier le fromage et la crème sure, contiennent du calcium, qui aide à former les os du bébé. De plus, il protège la future mère des fractures et aide à soutenir la colonne vertébrale tout au long de la grossesse.

Comment suivre un régime pendant la grossesse

Parfois, des pensées sur la nourriture nous hantent. Parfois, nous rêvons d'un morceau de saucisse ou de concombre mariné chéri la nuit. Comment sortir de la situation ? Être distrait. Essayez de lire, de nettoyer, de chercher de beaux vêtements sur Internet. Il peut y avoir de nombreuses options. L'essentiel est de ne pas s'accrocher à la nourriture.

Mais si vous n'avez déjà absolument aucune force pour vous accrocher et que votre patience est à bout, alors mangez ce produit. À ce stade, n'oubliez pas d'être avec modération. Le hamburger ou le steak grillé ne doivent pas être consommés complètement. Un petit morceau qui a été mâché lentement sera plus agréable qu'un morceau mangé à la hâte.

Faites-vous plaisir avec du chocolat, mais exclusivement amer, c'est-à-dire avec 90 % de contenu cacao. Et le sens de la conscience ne doit pas vous tourmenter, car vous ne profiterez qu'au corps. Mais seulement 2 petites tranches peuvent être consommées en une seule fois, sinon la pression artérielle peut augmenter. Et cela peut être suivi d'un événement très désagréable. Par conséquent, soyez prudent.

Menu régime de grossesse

Pour créer le bon menu, choisissez d'abord les aliments que vous aimez. Après tout, la toxicose, qui survient aux premiers stades, ajuste parfois nos préférences alimentaires. Après avoir choisi les produits, rédigez une liste et rendez-vous au magasin. Vous pouvez faire le plein de nourriture pendant une semaine. L'essentiel est qu'il y ait un fidèle assistant à côté de vous qui portera les sacs.

Ainsi, le menu pour les femmes enceintes devrait être composé des produits suivants:

• Produits de boulangerie. Vous pouvez en manger 150-200 g par jour.Cette liste comprend du pain et des biscuits non nutritifs. Les pâtisseries et gâteaux ne sont pas inclus.
• Soupe. Les médecins recommandent fortement d'utiliser les premiers cours.
• Viande. En fait, vous pouvez même manger du porc, mais seulement la partie maigre, par exemple le cou.
• Un poisson. Assurez-vous d'inclure ce produit dans votre alimentation. Les nutriments et les acides oméga-3 sont essentiels pour vous et votre bébé. La dose quotidienne recommandée est de 150 g.
• Produits laitiers. Pas plus de 200 g par jour. Ceux-ci incluent le lait, le yaourt, la crème sure, le fromage, etc.
• Des œufs. Ils sont riches en vitamine D, ce qui permet d'éviter le rachitisme chez le bébé. 2-3 pièces par semaine le taux autorisé.
• Bouillie. Vous pouvez préparer le petit-déjeuner à partir de n'importe quel type de céréales. L'essentiel est qu'ils soient bouillie pas de nourriture instantanée. Ces aliments sont dépourvus de vitamines ou contiennent une petite quantité de nutriments.
• Pâtes. Il est préférable de privilégier la variété avec la lettre "A". Ils sont fabriqués à partir de grains entiers et ne donnent pas de plénitude.
• Salades. Exclusivement à partir de légumes frais et sans vinaigrette avec mayonnaise. Sinon, utilisez de l'huile végétale.
• Légumes verts. Aide à combattre la constipation. Il peut être consommé dans les salades, les soupes et les cocktails.
• Des fruits. Si vous voulez une orange, mangez-la. Mais pas plus d'un par semaine. Laissez le bébé se familiariser avec le produit pour éviter d'autres allergies. Le reste des aliments qui poussent dans votre bande peuvent être consommés tous les jours. L'essentiel est la variété.
• Doux. Bien sûr, ce serait idéal si vous savez cuisiner vous-même. Les aliments achetés en magasin peuvent contenir de grandes quantités de sucre ou d'aliments malsains.
• Breuvages. Il est préférable de privilégier les décoctions à base de plantes, mais vous devez vérifier auprès de votre médecin lesquelles vous pouvez. Certains types de plantes peuvent causer des effets négatifs. Il est préférable de boire du thé faible et dilué avec du lait. Boissons aux fruits, compotes et les jus doivent également être consommés au déjeuner ou au thé de l'après-midi.

Rappelez-vous : vous pouvez faire n'importe quoi d'utile, mais à doses modérées.

Avis sur le régime alimentaire pendant la grossesse

De nombreuses futures mamans ont constaté une amélioration de leur bien-être lorsqu'elles suivaient le régime. Quelqu'un a mentionné qu'il devenait plus facile de faire face à la toxicose.

Mais l'avantage le plus important des filles était qu'elles ont commencé à récupérer selon les normes. Et c'est un bon plus pour le bébé et la maman.

Avec une bonne nutrition, l'enflure a commencé à disparaître chez de nombreuses femmes. D'accord, un facteur important qui rend parfois la vie très toxique. Après tout, non seulement les jambes gonflent, mais aussi les mains et le visage.

Comme l'ont noté les patientes qui ont accouché pour la deuxième fois, le poids après l'accouchement a commencé à disparaître plus rapidement que la première fois et sans adhésion au régime.

Soyez donc attentif à vous-même et à votre santé. Une vie petite mais très importante dépend de vous !