Comment perdre 10 kg

Chaque fille rêve d'avoir des formes gracieuses et élancées. De plus, quelqu'un les possède par nature, alors que quelqu'un doit travailler sans relâche sur cette question. Aujourd'hui, nous allons essayer de vous aider à vous rapprocher de votre objectif, nous vous donnerons quelques conseils utiles et des recommandations pratiques.

Comment perdre 10 kg en une semaine

Si vous vous êtes fixé comme objectif de perdre 10 kg en une semaine, réfléchissez-y mille fois avant de vous lancer dans la réalisation de votre rêve. Après tout, il s'avère que chaque jour, vous devez perdre près de 1,5 kg et que ce ne sera probablement pas de la graisse, mais de la masse musculaire et de l'eau. Ce genre de perte de poids ne fera rien de bon. Votre silhouette, malgré une perte de poids importante, peut s'aggraver et un manque d'eau entraînera un vieillissement prématuré de la peau et une fragilisation de la santé. De plus, de tels kilogrammes reviennent rapidement, non pas sous forme de muscles, mais sous forme de tissu adipeux, dont il sera beaucoup plus difficile de se débarrasser plus tard.

Par conséquent, en principe, il est tout à fait possible de perdre 10 kilogrammes en 7 jours si vous utilisez dans un complexe toutes les activités dont nous parlerons ci-dessous et que vous vous maintenez fermement dans certaines limites. Et pourtant, le poids partira plus vite si vos indicateurs initiaux sont trop élevés.

Il ne faut pas oublier qu'il est important non seulement de perdre du poids, mais aussi de maintenir son poids plus tard, ce qui n'est pas non plus toujours facile. Les calories consommées et brûlées doivent être surveillées. Cependant, un déficit énergétique important ne doit pas être autorisé, cela peut affecter négativement non seulement la silhouette, mais également la santé. Il est nécessaire d'observer une relation proportionnelle entre les protéines, les graisses et les glucides. L'absence de tout composant peut entraîner un dysfonctionnement du corps. Le manque de graisse est particulièrement négatif pour la santé des femmes.

Perdre du poids de 10 kg en un mois

Et cette option est tout à fait acceptable, surtout s'il y a beaucoup d'excès de poids. Maintenant, nous allons parler de tout dans l'ordre et donner quelques recommandations efficaces. Ainsi, pour perdre 10 kg en un mois, il suffit de perdre environ 300 g par jour.Vous devez créer un petit déficit calorique, effectuer un entraînement physique régulier et observer un régime alimentaire. Voici quelques recommandations utiles, auxquelles vous pouvez toujours dire adieu aux kilogrammes détestés :

• Choisissez le système d'alimentation qui vous convient. N'oubliez pas que les régimes trop sévères ne doivent pas être suivis pendant longtemps. En limitant votre alimentation, cela peut nuire à votre santé. Après tout, le manque d'oligo-éléments pendant une période suffisamment longue peut provoquer une maladie grave. À ce jour, les experts ont prouvé que même un régime protéiné peut nuire à la santé s'il est suivi assez longtemps. Par conséquent, si vous décidez néanmoins de suivre un régime pendant un certain temps, suivez le délai recommandé. L'option la plus rationnelle est nutrition adéquat.
• Essayez de manger (y compris des collations) toutes les 3-4 heures. Vous devez prendre votre nourriture lentement, en mâchant soigneusement chaque bouchée. Donner le matin préférence pour les glucides, et le midi et le soir, des protéines et des fibres. Les graisses sont également préférables à l'heure du déjeuner. Les fruits peuvent être consommés le matin, mais n'en abusez pas. Malgré le fait qu'ils soient riches en vitamines et en fibres, ils contiennent également une grande quantité de fructose. Nutrition fractionnée accélère le métabolisme et fait travailler le corps plus rapidement.
• Et un peu plus sur le sucre... Si possible, il doit être exclu de l'alimentation en général. N'oubliez pas qu'une grande partie est déguisée en glucides dans de nombreux aliments. Par exemple, le pain, les saucisses, les yaourts, tous ces composants et bien d'autres contiennent du sucre. Essayez de ne manger que des glucides complexes le matin. Avec la bonne approche, ils ne se déposeront pas sous la forme d'une couche de graisse sur votre taille.
• Buvez beaucoup d'eau propre. Elle est une bonne aide pour perdre du poids. Après la division, la graisse obstrue assez fortement le corps avec des scories et le liquide aide à nettoyer chaque cellule, en éliminant toute la saleté du corps. Le taux d'eau consommée doit être calculé individuellement en utilisant la formule (poids humain) * 0,03.
• N'oubliez pas l'exercice régulier. Choisissez un programme adapté à vos performances physiques. Si vous avez même un peu d'expérience en conditionnement physique, essayez l'entraînement par intervalles ou fonctionnel, Tabatu, Crossfit, Taibo. Si vous êtes débutant, commencez par une activité aérobique régulière, en alternance avec de petits exercices de musculation. N'utilisez pas d'haltères trop lourds, il suffit de prendre des poids de 1 à 2 kg.
• N'oubliez pas de visiter les bains et les saunas. Ces procédures aideront à nettoyer le corps des toxines et de l'excès de liquide.
• Si possible, rendez-vous chez un spécialiste et suivez un cours de massage anti-cellulite et d'enveloppements corporels. Ces activités ensemble donnent un bon résultat. Les enveloppements peuvent être faits et à la maison... Par exemple, avec des algues, du café, du miel et d'autres ingrédients. Avec du miel à la maison, vous pouvez effectuer vous-même un massage anti-cellulite, malgré le fait que ce soit une procédure assez douloureuse, elle est très efficace.
• Et pourtant, quelques points importants. Sachez que perdre du poids sera beaucoup plus difficile si vous êtes souvent stressé. Les hormones sécrétées par le corps à ce moment contribuent à la prise de poids et non à la perte de poids. Essayez de dormir au moins 6 à 7 heures. Le manque de sommeil interfère également avec la perte de poids, car c'est à ce moment que l'hormone de croissance est produite, ce qui aide à perdre des kilos en trop. À l'état de veille, ce processus ne se déroule pas aussi activement que nécessaire pour perdre du poids.

Régimes efficaces

Il existe de nombreux régimes efficaces, mais à quel point sont-ils sûrs ? Cette question reste malheureusement ouverte. Après tout, tout système alimentaire impose certaines restrictions à une personne, et ce n'est tout à fait bon pour aucun organisme. Par conséquent, malgré le fait que certains régimes donnent des résultats, cela ne vaut pas la peine de s'y tenir longtemps. Les experts ont prouvé l'effet négatif de tous les régimes sur le corps. Malgré le fait que les régimes protéinés et les régimes végétariens soient considérés comme assez efficaces, leur effet sur le corps est totalement dangereux. La solution la plus raisonnable est une nutrition fractionnée appropriée. Il n'est pas difficile de l'observer et un tel système ne nuira pas au corps.