अमेरिकी आहार
अमेरिकी आहार मार्टिन कैटन, पीएच.डी. द्वारा विकसित किया गया था। उन्होंने अस्सी के दशक के मध्य में अपने स्वयं के अनुभव के आधार पर एक प्रभावी पोषण प्रणाली बनाई। जल्द ही, उनका विकास न केवल अमेरिका में महिलाओं के बीच लोकप्रियता का आनंद लेने लगा।
अमेरिकी आहार का सार और नियम
दुनिया में एक भी महिला नहीं है, जो अपने जीवन में कम से कम एक बार किसी प्रकार के आहार का सहारा नहीं लेती। आमतौर पर, एक निश्चित सफल कमी के बाद, वजन एक जगह रुक जाता है या वापस भी लौट आता है। इस घटना की व्याख्या बहुत आसान है - शरीर पोषण के अनुकूल हो जाता है और इसका जवाब देना बंद कर देता है। अमेरिकी प्रणाली की कार्रवाई वजन घटनाएक अलग नियम के आधार पर। इसमें कई चरण होते हैं, जिसमें एक विशिष्ट संख्या में कैलोरी होती है।
इसके लिए एक और नाम डीआईईटी"रोलर कोस्टर" को इस शक्ति प्रणाली की स्पस्मोडिक प्रकृति द्वारा समझाया गया है। इसकी कुल अवधि तीन सप्ताह है:
- पहले तीन दिन सबसे कठिन होते हैं, उनका उद्देश्य शरीर को उतारना होता है। इस समय, कैलोरी की कुल संख्या प्रति दिन 600 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए।
- अगले तीन दिनों में, अनुमत कैलोरी सामग्री बढ़कर 900 हो जाती है।
- फिर, तीन दिनों के लिए प्रति दिन 1200 किलो कैलोरी का उपभोग करने की अनुमति है।
फिर चक्र फिर से दोहराता है। इस आहार की मुख्य विशेषता अनुमेय कैलोरी सीमा से अधिक नहीं है। यह वजन घटाने का सार है।
पहले कुछ दिनों में, भोजन के तीव्र प्रतिबंध के कारण शरीर तनाव का अनुभव करता है। तब शरीर में प्रवेश करने वाली ऊर्जा की मात्रा थोड़ी बढ़ जाती है। जब दसवें दिन फिर से एक तीव्र प्रतिबंध होता है, तो शरीर पहले से ही इसके लिए तैयार होता है और जो कुछ भी हो रहा है उसे सहन करता है।
इस तरह की पोषण प्रणाली के परिणामस्वरूप, एक प्रकार का शेक-अप होता है, जिसका अतिरिक्त वजन के उन्मूलन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। स्वीकार्य उत्पादों पर कोई बड़ा प्रतिबंध नहीं है। व्यंजन चुनते समय मूल नियम यह है कि उनमें रासायनिक घटकों वाले उत्पादों की न्यूनतम मात्रा होनी चाहिए, प्राकृतिक पोषण पर जोर दिया जाना चाहिए।
अमेरिकी आहार मेनू
इस बिजली व्यवस्था का अवलोकन करते समय, कई बिंदुओं को ध्यान में रखा जाना चाहिए:
- अमेरिकी परंपरा का सबसे हालिया भोजन डीआईईटी 17 बजे पड़ता है। इस समय के बाद, कोई भी नाश्ता निषिद्ध है। इसलिए, इस प्रतिबंध के लिए अपनी दैनिक दिनचर्या को फिर से बनाने की सिफारिश की जाती है, यानी पहले बिस्तर पर जाना और पहले उठना।
- खूब सारे तरल पदार्थ पीना सुनिश्चित करें। आदर्श रूप से, अगर यह कम से कम दो लीटर की मात्रा में साधारण साफ पानी होगा।
- आहार के एक महत्वपूर्ण प्रतिबंध के साथ, शरीर विटामिन का एक महत्वपूर्ण अनुपात खो देता है। इसलिए विटामिन कॉम्प्लेक्स लेकर इस कमी की भरपाई करने की सलाह दी जाती है। यह ऊर्जा की हानि, चक्कर आना और उनींदापन को रोकेगा।
- वजन घटाने के दौरान, आपको अधिक बार हवा में चलने, तनावपूर्ण स्थितियों से बचने और पर्याप्त नींद लेने की आवश्यकता होती है।
यदि आपके पास ब्रेकडाउन है और आप अपने आप को एक अनधिकृत भोजन खाने की अनुमति देते हैं, तो अंगूर या अनानास खाना सुनिश्चित करें। इन फलों के घटक वसा ऊतक के टूटने को तेज करते हैं और इसे शरीर से निकाल देते हैं।
उन दिनों जब आहार सबसे खराब होता है, आपको व्यायाम नहीं करना चाहिए। यह इस तथ्य के कारण भलाई में गंभीर गिरावट का कारण बनेगा कि शरीर पहनने और फाड़ने के लिए काम कर रहा है।
अगर के दौरान डीआईईटीस्वास्थ्य की स्थिति खराब है, शक्ति की हानि, उदासीनता या चिड़चिड़ापन महसूस होता है, इसे रोकना आवश्यक है।
गर्भावस्था या स्तनपान के दौरान इस आहार का पालन नहीं किया जाना चाहिए। इसके अलावा, आप स्वतंत्र रूप से आहार की अवधि नहीं बढ़ा सकते।
अमेरिकी आहार: समीक्षा
लड़कियों का कहना है कि इस डाइट का मुख्य सकारात्मक पहलू यह है कि आप जब चाहें खा सकते हैं। इसके अलावा, यह आहार कल्पना और पाक प्रतिभा विकसित करता है - आप बड़ी संख्या में व्यंजनों के साथ आ सकते हैं, जबकि उन्हें आवश्यक संख्या में कैलोरी में फिट कर सकते हैं। मेनू में सख्त प्रतिबंध न होने के कारण, यह विविध हो जाता है और एक ही तरह का खाना खाने से थकता नहीं है।
इस आहार के परिणाम भी उत्साहजनक हैं। थोड़े समय में, आप 10, या इससे भी अधिक, अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं। कमजोरी से बचने के लिए विटामिन लेना जरूरी है। बेशक, सर्वोत्तम परिणाम के लिए, कम से कम छोटी शारीरिक गतिविधि को जोड़ना अनिवार्य है।
