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{!LANG-8a552346c94fe161080ecd22cab09764!} {!LANG-1d16229d573ba554bb43cf36fd731c75!}. इस दौरान राई की रोटी के दो स्लाइस के अलावा कुछ भी न खाना बेहतर है। तैयारी की अवधि के दौरान, आपको कम से कम दो लीटर की कुल मात्रा में बड़ी मात्रा में पानी, दूध और केफिर पीने की ज़रूरत है। सामान्य तौर पर, आहार पाँच बुनियादी सिद्धांतों पर आधारित होता है जिनका बिना किसी असफलता के पालन किया जाना चाहिए: रात को सोते समय एक बड़ा चम्मच जैतून का तेल पियें। यह न केवल अपनी रासायनिक संरचना के कारण उपयोगी है, बल्कि शरीर को शुद्ध करने में भी मदद करता है। शाम सात बजे के बाद आप कुछ भी नहीं खा सकते. सामान्य नमक का त्याग करें, उसकी जगह मसाले डालें। यदि ऐसा करना मुश्किल है, तो कम से कम इसे समुद्री से बदल दें। भोजन तैयार करते समय, उन्हें उबालें, उबालें या भाप में पकाएँ, लेकिन तलें नहीं। बिना तेल के ग्रिल करना स्वीकार्य है। अधिक तरल पदार्थ पियें। लंबे समय तक पालन के साथ, महत्वपूर्ण तत्वों की कमी हो सकती है, इसलिए उन्हें विटामिन कॉम्प्लेक्स के समानांतर सेवन से फिर से भरने की आवश्यकता होती है। आहार की कठोरता की भरपाई आश्चर्यजनक परिणामों से होती है, जिसे बीस दिनों में 8-12 किलोग्राम अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में व्यक्त किया जा सकता है। इस प्रभावशीलता के कारण, आप सुन सकते हैं कि इस आहार को "पतली कमर" भी कहा जाता है। उन लोगों के लिए जो लंबी डाइट पसंद नहीं करते, आप एक छोटा विकल्प पेश कर सकते हैं, जो केवल पांच दिनों तक चलता है। इंग्लैण्ड-6 यह मत भूलिए कि आप ऐसे खाद्य पदार्थ नहीं खा सकते जो "अनुमत" सूची में नहीं हैं। इस विद्युत प्रणाली में स्वीकार्य हैं: सब्जियाँ। यह अच्छा है अगर इसमें गाजर, शिमला मिर्च, हरी फलियाँ, अजवाइन, बैंगन और कद्दू, प्याज और लहसुन हों। ग्रोट्स। सूजी, एक प्रकार का अनाज, जई और चावल। फल. कीवी, केला, नींबू, सेब, नाशपाती, अंगूर, अनानास को प्राथमिकता दें। मेवे कम मात्रा में। सबसे अच्छे विकल्प अखरोट, देवदार और हेज़लनट्स होंगे। मसाले - काली मिर्च, तुलसी, दालचीनी, पुदीना और अजवायन। मादक पेय, बेक किया हुआ सामान, मिठाइयाँ और अन्य मिठाइयाँ, दूध, नमक, पास्ता, सोडा, वसायुक्त सॉस, मेयोनेज़ और मांस सख्त वर्जित हैं। अनुमानित पोषण इस प्रकार संरचित है: नाश्ते में हम 200 किलो कैलोरी लेते हैं. इसमें निम्नलिखित विकल्पों में से एक शामिल हो सकता है: सूखी ब्रेड का एक टुकड़ा, 0.5 कप ताज़ा जूस और एक उबला अंडा; एक बड़े चम्मच किशमिश और 150 ग्राम ताजा रस के साथ दलिया की एक छोटी प्लेट का एक तिहाई; उबले हुए दलिया या एक प्रकार का अनाज के कुछ चम्मच और एक हरा सेब; 200 ग्राम फलों का सलाद और एक गिलास केफिर। दोपहर का भोजन लगभग 300 किलो कैलोरी का होता है, इसलिए यह निम्न में से एक जैसा लग सकता है:

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• एक आलू, उसके जैकेट में उबला हुआ, पनीर का एक सौ ग्राम हिस्सा और एक फल का सलाद, एक नाशपाती के साथ एक सेब और एक सब्जी का सलाद; शाकाहारी नुस्खा के अनुसार तैयार शोरबा, 25 ग्राम की मात्रा में कसा हुआ पनीर, एक सेब और एक साबुत अनाज की रोटी; कुछ अंडे और पनीर, टमाटर, हरी मिर्च, सेब और मशरूम डालकर बनाया गया सब्जी आमलेट; सूखी ब्रेड के कुछ टुकड़े, पके हुए बीन्स का 50 ग्राम भाग और एक सौ ग्राम ताजे फल। इस मामले में रात का खाना सबसे अधिक पौष्टिक होता है और इसकी मात्रा 500 किलो कैलोरी होती है। 100 ग्राम की मात्रा में गर्म बीन्स का एक व्यंजन और फल का एक हिस्सा; छिलके में उबले हुए आलू, 60 ग्राम पकी हुई फलियाँ, कटी हुई खुबानी के साथ केफिर के कुछ गिलास; सब्जियों के साथ सूप, कसा हुआ पनीर का एक हिस्सा, साबुत अनाज की रोटी और सूखे खुबानी। एंग्लिइस्काया-डिएटा_0 दिन 1, 4, 8 और 14 के लिए सांकेतिक मेनू (सेवा = 100 ग्राम): नाश्ते के लिए, चावल का एक हिस्सा (भूरा), हरी चाय का एक मग और एक अंगूर; दूसरे नाश्ते के लिए, गाजर का सलाद, हर्बल चाय और एक सेब का दोगुना हिस्सा; दोपहर के भोजन के लिए, सब्जी शोरबा की 2.5 सर्विंग और उबली हुई सब्जियों की डबल सर्विंग; दोपहर के नाश्ते के लिए, आधा अनानास (दो संतरे या तीन कीवी से बदला जा सकता है); रात के खाने के लिए, फलों के रस या हर्बल चाय के साथ सब्जी का सलाद। 2रे, 5वें, 9वें और 12वें दिन के लिए सांकेतिक मेनू: सुबह में, उबली हुई दलिया, हर्बल चाय और सेब की चटनी; दूसरे नाश्ते के लिए, फलों के रस के साथ हेज़लनट्स का एक हिस्सा; दोपहर के भोजन के लिए, शाकाहारी सिद्धांतों के अनुसार तैयार बोर्स्ट, जैतून के तेल में पके हुए आलू का दोगुना हिस्सा, बैंगन और हर्बल चाय का दोहरा हिस्सा; दोपहर के नाश्ते के लिए, पत्तागोभी सलाद का तिगुना भाग; रात के खाने के लिए, फल सलाद का एक तिहाई हिस्सा। तीसरे, 6वें, 10वें और 13वें दिन के लिए सांकेतिक मेनू; नाश्ते के लिए, एक प्रकार का अनाज का दोगुना हिस्सा, एक कप हरी चाय और एक केला; दूसरे नाश्ते के लिए, टमाटर और खीरे के साथ सलाद का एक तिहाई भाग, ताजे फलों का रस; दोपहर के भोजन के लिए, मछली शोरबा की 2.5 सर्विंग, उबली हुई मछली की एक सर्विंग, सलाद की एक डबल सर्विंग और एक कप हर्बल चाय; दोपहर के नाश्ते के लिए, अंगूर का तिगुना भाग; रात के खाने के लिए, फलों का सलाद का दोगुना हिस्सा। सातवाँ और चौदहवाँ दिन उपवास के दिन हैं। इस जोड़ी का मेनू केवल दो किलोग्राम सब्जियों और फलों तक सीमित है, जिन्हें पूरे दिन छोटे भागों में खाया जाता है, साथ ही चार गिलास हर्बल चाय भी। हर सुबह आपको एक गिलास गर्म पानी जरूर पीना चाहिए, जिसमें सबसे पहले एक चम्मच नींबू का रस मिलाया जाता है।
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अधिकतम पोषण मूल्य दिशानिर्देश और स्वीकार्य खाद्य पदार्थों की सूची का पालन करते हुए, आप स्वयं इतनी लंबी अवधि के लिए एक मेनू बना सकते हैं। प्रोटीन आहार के लिए, आप इस मेनू का उपयोग कर सकते हैं: नाश्ते के लिए, एक कप उबली हुई कॉफी, एक क्रैकर और एक छोटा चम्मच प्राकृतिक शहद; दोपहर के भोजन के लिए, दुबले मांस या मछली का शोरबा, उबली हुई मछली या मांस का एक छोटा टुकड़ा, राई की रोटी का एक टुकड़ा; दोपहर के नाश्ते के लिए, शहद के साथ एक कप चाय; रात के खाने के लिए उबला हुआ मांस, पनीर का आधा भाग और ब्रेड का एक टुकड़ा। टमाटर-सलाद और सब्जी पोषण के लिए यह लगभग इस तरह दिखता है: नाश्ते के लिए कुछ संतरे या सेब; दोपहर के भोजन के लिए, सब्जी का सूप, विनैग्रेट और ब्रेड का एक टुकड़ा; दोपहर के नाश्ते के लिए, कुछ संतरे या सेब; रात के खाने के लिए, एक सब्जी का सलाद, बर्फ के साथ हरा घंटा और ब्रेड का एक टुकड़ा। जो लोग पहले ही अंग्रेजी आहार आज़मा चुके हैं उनकी समीक्षाएँ मुख्यतः सकारात्मक हैं। लड़कियाँ अपने अनुभव से इस तरह के पोषण की प्रभावशीलता की पुष्टि करती हैं, लेकिन साथ ही वे कहती हैं कि क्लासिक विविधता से चिपके रहना, जो 21 दिनों तक चलता है, काफी समस्याग्रस्त है, इसलिए कई लोग मिनी संस्करण को पसंद करते हैं। यदि आप पहले कभी आहार पर नहीं रहे हैं, तो शुरुआत के लिए अधिक कोमल विकल्प चुनना या अंग्रेजी पोषण प्रणाली का एक छोटा संस्करण चुनना बेहतर है। लेकिन अगर इस प्रक्रिया के दौरान आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो भूख हड़ताल रोकें और सामान्य रूप से खाएं, स्वास्थ्य पहले आता है! पिछला लेख DIY एप्रन अगला लेख मुँहासे आहार इसी तरह के लेख आहार जो मारते हैं नताल्या वासिलयेवा 10 जनवरी 2018 चावल का दूध इरीना मिकाइलोवा 5 जनवरी 2018 उत्तर छोड़ें उत्तर रद्द करें नाम: ईमेल: टिप्पणी: टिप्पणी पोस्ट करें खोजें नवीनतम पोस्ट पेंसिल से आइब्रो कैसे पेंट करें छाया से भौहें कैसे रंगें मेहंदी से भौहें कैसे रंगें स्ट्रॉबेरी के निर्विवाद फायदे हाल की टिप्पणियाँ रीता प्रवेश के लिए त्वरित बाल मास्क इरीना चिकित्सीय बाल मास्क घर का बना खट्टा क्रीम श्रेणियाँ गर्भावस्था बाल दूसरा पाठ्यक्रम मिठाइयाँ और बेक किया हुआ सामान बच्चे आंतरिक सौंदर्य चेहरा यार नाखून आराम करो रिश्ते पहला पाठ्यक्रम छुट्टियाँ यात्रा एवं पर्यटन व्यंजन विधि सलाद सेक्स परिवार और घर खेल अंदाज शरीर गूढ़ विद्या मैं स्वयं पंजीकरण लॉग इन करें वास्तव में सरल सिंडिकेशन टिप्पणियाँ यह साइट वर्डप्रेस द्वारा संचालित है, जो एक आधुनिक व्यक्तिगत प्रकाशन मंच है। अन्य

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