दही आहार: सार, मेनू, परिणाम

बहुत सारे अलग-अलग आहार पहले ही बनाए जा चुके हैं जो त्वरित वजन घटाने का वादा करते हैं। लेकिन उनमें से सभी को आसानी से सहन नहीं किया जाता है, और वजन कई बार काफी जल्दी वापस आ जाता है। पनीर पर आहार आपको कुछ दिनों में जल्दी से अपना वजन कम करने की अनुमति देता है।

दही आहार का सार

आप इस तरह के आहार पर पांच दिनों से अधिक नहीं टिक सकते। यह सीमा इस तथ्य के कारण है कि दही आहार एक मोनो-आहार है, जहां एक ही उत्पाद की अनुमति है।

पनीर, जिसका सेवन एक व्यक्ति आहार के दौरान करता है, शरीर को आवश्यक खनिजों और विटामिनों से पर्याप्त रूप से संतृप्त करता है। यह उत्पाद पूरी तरह से एक महिला को कैल्शियम, विटामिन ए, बी 2 और डी प्रदान करता है। कॉटेज पनीर में कुछ कैलोरी होती है और अच्छी तरह से अवशोषित होती है। इसमें मौजूद खनिज और लाभकारी विटामिन हड्डी के ऊतकों, बालों, नाखूनों और त्वचा पर अद्भुत प्रभाव डालते हैं।

दही आहार के परिणाम

यह आहार, हालांकि यह सख्त की श्रेणी से संबंधित है, आपको काफी आसानी से अपना वजन कम करने की अनुमति देता है। यह कई लोगों द्वारा पसंद किए जाने वाले उत्पाद के सुखद स्वाद के कारण है। जो लोग जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए दही आहार की सलाह दी जाती है। महत्वपूर्ण घटनाओं से पहले इसे देखने की सिफारिश की जाती है, जब आपको थोड़े समय में अच्छे आकार में आने की आवश्यकता होती है। ऐसे आहार के कुछ ही दिनों में आप पांच किलोग्राम अतिरिक्त वजन को अलविदा कह सकते हैं। इसके अलावा, आहार का जठरांत्र संबंधी मार्ग की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, आंतों को साफ करता है। थोड़ा-थोड़ा खाना खाने से पेट कम खाना सीखता है और उसकी मात्रा कम कर देता है।

दही आहार मेनू

दही आहार का पालन करने के लिए कई विकल्प हैं। वे दिनों की संख्या और उत्पादों की अनुमत श्रेणी में भिन्न होते हैं।

आहार का सबसे छोटा संस्करण 3 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह आहार आपको कुछ चमड़े के नीचे के वसा को खत्म करने की अनुमति देगा। तीन दिवसीय पनीर आहार के लिए दो विकल्प हैं:

• दिन में 800 ग्राम पनीर खाएं, इस मात्रा को इस तरह से विभाजित करें कि हर 3 घंटे में एक छोटा सा हिस्सा खाएं। इस तरह खाने से आपका शरीर दही में पाए जाने वाले कैल्शियम को पूरी तरह से आत्मसात कर लेगा। पनीर को मीठा करना या नमक डालना मना है। आप शुद्ध शांत पानी, ग्रीन टी या प्राकृतिक बिना चीनी वाली कॉफी पी सकते हैं।
• यदि आप नियमित रूप से किसी प्रकार की शारीरिक गतिविधि करते हैं, तो तीन दिन दही के दूसरे विकल्प का प्रयोग करें डीआईईटी... इस मामले में, पनीर की मात्रा को 1000 ग्राम तक बढ़ाएं। पहले दिन, आप अतिरिक्त रूप से एक उबला हुआ अंडा खा सकते हैं, और दूसरे दिन, 200 ग्राम जामुन की अनुमति है।

यदि आप एक सप्ताह के लिए दही आहार पर टिके रहने का निर्णय लेते हैं, तो आप अपने आहार और अन्य खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक साप्ताहिक आहार नाश्ते में अनसाल्टेड दलिया, 100 ग्राम उबला हुआ दुबला मांस, और एक ककड़ी या टमाटर की एक छोटी सी सेवा शामिल हो सकती है। दोपहर के भोजन के लिए, आपको 200 ग्राम पनीर खाने या इससे किसी प्रकार का आहार व्यंजन तैयार करने की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, आप राई ब्रेड टोस्ट खा सकते हैं। रात के खाने के लिए पनीर के उसी हिस्से पर भरोसा किया जाता है। अगर मजबूत पीड़ा भूखफिर नाश्ता करें सेब... दिन भर में कम से कम 2 लीटर पानी, हर्बल टी या ग्रीन टी पिएं। ऐसे आहार के दौरान आप 4 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।

आप अन्य उत्पादों के साथ दही आहार में विविधता ला सकते हैं। यह लगभग सभी कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के साथ अच्छी तरह से मेल खाता है। इससे मनोवैज्ञानिक रूप से खाद्य प्रतिबंधों को सहना और अवचेतन रूप से भूख से डरना आसान नहीं होगा।

उदाहरण के लिए, आप पनीर को केफिर के साथ मिला सकते हैं। ऐसा दही-केफिर आहार 6 किलो तक वजन कम करने में मदद करेगा। यह आहार काफी सख्त है, इसलिए इसके समय के दौरान शरीर को भारी शारीरिक परिश्रम के अधीन नहीं करना बेहतर होता है। ऐसे आहार के मेनू को विविध नहीं कहा जा सकता है। सप्ताह के दौरान, प्रतिदिन एक लीटर कम वसा वाले केफिर पीने और दो फलों के साथ 400 ग्राम पनीर खाने की अनुमति है।

आप प्राकृतिक दही के साथ दही आहार में विविधता ला सकते हैं। और इसमें चीनी नहीं डालनी चाहिए। स्वाद में सुधार करने के लिए, आप थोड़ा शहद, थोड़ा वेनिला या कुछ जामुन जोड़ सकते हैं। आहार के दौरान नाश्ते और दोपहर के भोजन में 300 मिलीलीटर दही और 2 बड़े चम्मच पनीर शामिल होना चाहिए। पर रात का खानादही और पनीर के आधे हिस्से को आधा कर लें। इस प्रणाली पर 7 दिनों तक खाएं। तो आप 5 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।

अगर आप दही में ताजी सब्जियां मिलाते हैं तो आप दही वाली डाइट को दो हफ्ते तक बढ़ा सकते हैं। इस मामले में, प्रति दिन केवल 300 ग्राम पनीर की अनुमति है, लेकिन आप आधा किलोग्राम ताजी सब्जियां जोड़ सकते हैं। इस मामले में, अलग खिला के सिद्धांत का उपयोग करें। पहले और आखिरी भोजन में बिना किसी एडिटिव के केवल पनीर होना चाहिए। लंच और डिनर में सब्जियां खाएं। आप उन्हें न केवल कच्चा उपयोग कर सकते हैं, बल्कि बिना तेल और स्वाद के बेक या स्टू भी कर सकते हैं। सलाद बनाने के लिए कच्ची सब्जियों का उपयोग किया जा सकता है। स्टार्च वाली किस्मों को छोड़कर, किसी भी सब्जी की अनुमति है। तरल के बारे में मत भूलना - शुद्ध पानी, हरी या हर्बल चाय पिएं।

दही आहार की समीक्षा

कई महिलाओं ने पहले से ही दही आहार के प्रसन्नता की कोशिश की है। वे ध्यान दें कि आहार बहुत अच्छी तरह से सहन किया जाता है, खासकर यदि आपको पनीर पसंद है। बेशक, परिणाम सभी महिलाओं के लिए अलग-अलग होते हैं, यह सब शुरुआती वजन पर निर्भर करता है। अन्य सकारात्मक पहलुओं पर भी ध्यान दिया जाता है - हल्कापन और आंतों की सफाई की भावना। कुछ लड़कियां आगामी उत्सव की तैयारी के लिए पनीर के आहार को सबसे अच्छा तरीका मानती हैं।