Kako smanjiti struk

Nije svaka djevojka prirodno dobila osi struk. Neki ljudi moraju uložiti puno truda kako bi postigli graciozne oblike. Ali s jakom željom uvijek možete postići nevjerojatan rezultat. Samo vježbanje za to nije dovoljno, trebali biste obratiti posebnu pozornost na prehranu i kozmetičke postupke koji se mogu provoditi kod kuće.

Dijeta za struk

Da biste dobili tanki struk kao rezultat, vrlo je važno poštivati ​​određena prehrambena pravila. Napokon, možete izgraditi mišiće, ali masni sloj sakriti će sve vaše napore. Odabir prehrane povezan je s individualnim karakteristikama tijela, netko više voli meso, netko voće i povrće. Međutim, postoji Opća pravila, kojih se samo trebate pridržavati:

• Odustanite od jednostavnih ugljikohidrata, oni neće imati koristi za tijelo u cjelini, već će se taložiti samo u struku u obliku nabora masti. Proizvodi koji sadrže ove komponente uključuju jela od slatkog i brašna.
• Pij puno vode.
• Jedite više sirovog povrća jer poboljšava rad crijeva i smanjuje volumen.
• Pokušajte često jesti, ali u malim obrocima sve temeljito prežvakajte.
• Jedite voće i povrće koje djeluje na sagorijevanje masti, poput grejpa, krastavaca i kupusa.
• Idite u krevet prije 23 sata, dobar san jamstvo je lijepe figure, osim toga, hormoni rasta koji se stvaraju tijekom spavanja od 24 do 2 sata ujutro doprinose bržem gubitku kilograma.
• Posljednji obrok trebao bi biti najkasnije 3 sata prije spavanja.

Vježbe za tanak struk

Moderna industrija omogućuje vam dobivanje tankog struka u samo nekoliko sekundi. Samo kupi malo odjeće za oblikovanje. Stoljećima su žene nosile steznike kako bi izgledale seksi. Ali nisu svi zadovoljni ovom opcijom. A za zdravlje nošenje takvog donjeg rublja nije sasvim sigurno. Stoga je bolje obratiti pažnju na sljedeći trening, koji će vam pomoći ukloniti dodatne centimetre u struku.

Bilo koji trening započnite s zagrijavanjem koje priprema vaše tijelo za stres. Možete odraditi nekoliko jednostavnih vježbi i lagano istegnuti mišiće, ili možete jednostavno plesati, lijepo i zdravo.

Sada idite na glavni kompleks, počnite raditi vježbe 20-25 puta u jednom pristupu, ako smatrate da vam to nije dovoljno, možete povećati i broj ponavljanja i pristupe. Tijekom vježbanja pijte čistu vodu ili limunov sok. Da biste ubrzali rezultat, preporučujemo izmjenične aerobne, snage i statičke vježbe. Ni u kojem slučaju ne biste trebali pretjerivati ​​s opterećenjem snage, to može dovesti do povećanja volumena, jer se stvara dodatna mišićna masa. Pokušajte se manje odmarati između predavanja, inače će se tijelo ohladiti i učinak će se znatno smanjiti.

Osnovni trening:

• Podignite lagane utege. Stojeći ravno, ruke uz tijelo, savijte se udesno i ulijevo.
• Raširite ruke u boke s bučicama i okrećite tijelo što je više moguće, a zatim na jedan ili drugi način, dok donji dio tijela ostaje nepomičan.
• Trčanje s visokim podizanjem koljena 30 sekundi.
• Redovna daska, zauzmite položaj skleka, podignite tijelo, oslanjajući se na laktove i prste, leđa moraju biti ravna, a laktovi tijelom čine kut od 90 stupnjeva, držite u tom položaju maksimalno moguće vrijeme, ali ne manje od 30 sekundi.
• Ležeći na boku, oslonite se na jednu ruku i stopala, podignite tijelo, leđa su vam ravna, drugu ruku podignite iznad glave i izvodite okrete, navijajući je ispod tijela - ne zaboravite ponoviti trening u drugom smjeru.
• Skakanje s produženjem ruku i nogu jednu minutu.
• Sljedeća vježba ne djeluje samo na struk, već i na trbušnjake: ležeći na leđima koja su čvrsto pritisnuta na pod, ruke iza glave, a noge su podignute i savijene u koljenima, ispružite desni lakat u lijevu stranu koljeno i obrnuto, dok je slobodna noga ispravljena i spuštena kao niže iznad poda, ali je ne dodiruje.
• Stojeći u uobičajenoj dasci, o čemu smo već pisali gore, zauzvrat podignite noge.
• Skakanje s okretanjem tijela udesno i lijevo minutu.
• Stojite ravno, raširite ruke u bokove, naprežite cijelo tijelo i istegnite se što je više moguće, prvo u jednom, a zatim u drugom smjeru.

Na kraju treninga, ne zaboravite istezati mišiće, jer samo pažljivo istezanje može razradenim mišićima dati lijepe obrise.

Osim treninga, stručnjaci savjetuju i uvijanje obruča. Ali to morate raditi najmanje 1,5-2 sata dnevno, tek tada će rezultat postupka zaista biti primjetan. Danas možete odabrati hula hoop koji odgovara vama. Sportske trgovine nude sve, od konvencionalnih metalnih komada do masažnih ili ponderiranih. Učinkovitost takvih simulatora je mnogo veća.

Kako brzo smršaviti u struku

Prvo odredite koji Struk bit će savršeno za vas. Vrijednost 90 * 60 * 90 nije prikladna za sve. Da bi se odredio pojedinačni standard, dovoljno je jednostavno oduzeti vrijednost 100 od visine (u centimetrima). Na primjer, s visinom od 175 cm, struk bi trebao biti 75 cm. Štoviše, struktura kostiju igra važnu ulogu uloga, za djevojke s velikim kostima veličina može biti 2-3 cm od izračunatih parametara.

Prije nego što počnete kipati tijelo, odredite svoje zdravstveno stanje, jer problemi sa štitnjačom mogu dovesti do neželjenih masnih naslaga, kojih će se biti prilično teško riješiti bez pomoći stručnjaka.

Evo nekoliko jednostavnih savjeta koji će vam pomoći ukloniti one dodatne centimetre u struku:

• slijediti principe pravilna prehrana i gore dani savjeti u našoj publikaciji u vezi s prehranom;
• vježbajte redovito i učinkovito, nemojte biti lijeni povećati broj ponavljanja ako osjećate da niste umorni;
• obratite pažnju na avokado, stručnjaci kažu da mononezasićene masti ne dopuštaju nakupljanje masnoće u tijelu i ometaju taj proces;
• Njemački liječnici za mršavljenje preporučuju piti dvije čaše hladne vode, što dovodi do stvaranja norepiephrine-a i ubrzava sagorijevanje masne mase;
• ne zaboravite, doručak mora biti uključen u vaš jelovnik, a ako preskočite obrok, a zatim prigrizite voće ili povrće, možete piti napitke od kiselog mlijeka, ali ni u kojem slučaju ne zamjenjujte ih slatkišima ili lepinjama;
• joga ili vježbe disanja daju dobar rezultat za smanjenje struka, ali to se mora raditi ispravno, inače neće biti učinka;
• ne zaboravite na trčanje;
• ako imate problema s apetitom, pinjoli će vam pomoći u suzbijanju;
• prije vježbanja uzimajte levokarnitin koji potiče sagorijevanje masti;
• neobično, ali znanstvenici su dokazali da uzimanje ribljeg ulja pomaže u borbi za struk ose, sastojci u njegovom sastavu značajno smanjuju količinu masti;
• jedite zobene pahuljice za doručak, ne samo da dugo vremena pobjeđuju glad i zasićuju tijelo vitaminima, već pomažu i u borbi protiv već postojećih masnih naslaga;
• nedostatak kalcija može dovesti do pretilosti, redovito uzimajte vitaminske komplekse;
• radite masažu i obloge za tijelo.

Otkrili smo mnoge tajne koje će vam, nadamo se, pomoći da ostvarite svoj dragi san. To naravno nije lako, ali ako želite možete postići nevjerojatne rezultate. Sretno ti!