Hogyan lehet csökkenteni a derekát

Természetesen nem minden lány kap darázs derekát. Néhány embernek nagyon sokat kell tennie a kecses formák elérése érdekében. De nagy vágy mellett mindig elképesztő eredményt érhet el. Önmagában az edzés nem elegendő, különös figyelmet kell fordítania az otthon elvégezhető táplálkozási és kozmetikai eljárásokra.

Diéta a deréknak

Ahhoz, hogy ennek eredményeként vékony derék legyen, nagyon fontos betartani bizonyos étrendi szabályokat. Végül is lehet izmokat építeni, de a zsírréteg elrejti minden erőfeszítését. Az étrend kiválasztása a test egyéni jellemzőihez viszonyul, valaki a húst, valaki a gyümölcsöt és a zöldséget részesíti előnyben. Van azonban Általános szabályok, amelyet csak be kell tartania:

• Hagyjon fel az egyszerű szénhidrátokkal, ezek a test egészének nem lesznek előnyösek, hanem csak a derékban rakódnak le zsírráncok formájában. Az ezeket az összetevőket tartalmazó termékek közé tartoznak az édes és a lisztből készült ételek.
• Igyon sok vizet.
• Egyél több nyers zöldséget, mivel ezek javítják a bélműködést és csökkentik a mennyiséget.
• Próbáljon gyakran enni, de kis adagokban mindent alaposan rágjon össze.
• Egyél zsírégető hatású gyümölcsöket és zöldségeket, például grapefruitot, uborkát és káposztát.
• Lefekvés 23 óra előtt, a jó alvás garancia a gyönyörű alakra, ráadásul a 24 és 2 óra közötti alvás során termelődő növekedési hormonok hozzájárulnak a gyorsabb fogyáshoz.
• Az utolsó étkezés legkésőbb 3 órával lefekvés előtt legyen.

Gyakorlatok vékony derékhoz

A modern ipar lehetővé teszi, hogy néhány másodperc alatt vékony derékot kapjon. Csak vegyen egy alakformát. A nők évszázadok óta fűzőt viselnek, hogy szexesebbnek tűnjenek. De nem mindenki elégedett ezzel a lehetőséggel. És az egészség szempontjából az ilyen fehérnemű viselése nem teljesen biztonságos. Ezért jobb figyelni a következő edzésre, amely segít eltávolítani a derékban lévő extra centimétereket.

Bármilyen edzés kezdje egy bemelegítéssel, amely felkészíti testét a stresszre. Végezhet néhány egyszerű gyakorlatot, és kissé megnyújthatja az izmokat, vagy csak táncolhat, kedves és egészséges.

Most menjen a fő komplexumba, kezdjen el 20-25-szer gyakorolni egy megközelítéssel, ha úgy érzi, hogy ez nem elég az Ön számára, növelheti az ismétlések és a megközelítések számát. Igyon tiszta vizet vagy citromlevet edzés közben. Az eredmény felgyorsítása érdekében javasoljuk az aerob, erő és statikus gyakorlatok váltakozását. Semmiképpen sem szabad túlzásba vinni erőterheléssel, ez a térfogat növekedéséhez vezethet, mivel további izomtömeg képződik. Próbáljon kevesebbet pihenni az órák között, különben a test lehűl, és a hatás jelentősen csökken.

Alapvető edzés:

• Vedd fel a könnyű súlyokat. Egyenesen áll, karja a test mentén, hajlítson jobbra és balra.
• Széttárja karjait oldalra súlyzókkal, és forgassa a testet, amennyire csak lehetséges, majd így vagy úgy, miközben az alsó test mozdulatlan marad.
• Futás magas térdemeléssel 30 másodpercig.
• Rendszeres deszka, vegye fel a fekvőtámaszt, emelje fel a testet a könyökre és a lábujjakra támaszkodva, a hátnak egyenesnek kell lennie, és a könyök a testtel együtt 90 fokos szöget zár be, tartsa ebben a helyzetben a lehető legnagyobb ideig, de nem kevesebb, mint 30 másodperc.
• Oldalán fekve támaszkodjon egyik karjára és lábára, emelje fel a testét, a háta egyenes, emelje fel a másik kezét a feje fölé, és hajtson végre fordulatokat, tekerje be a test alá - ne felejtse el megismételni az edzést a másik irányba.
• Ugrás karok és lábak nyújtásával egy percig.
• A következő gyakorlat nemcsak a derekát, hanem a hasizmat is befolyásolja: a hátadon fekve, amelyet szorosan a padlóhoz nyomunk, a kezek a fej mögött vannak, a lábad pedig felemelkedve és térdre hajlítva nyújtsd a jobb könyöködet balra térd és fordítva, míg a szabad láb kiegyenesedik és leereszkedik, mint lent a padló fölé, de nem érinti.
• A szokásos deszkában állva, amiről fentebb már írtunk, sorra emelje fel a lábát.
• Ugrás egy testfordulattal jobbra és balra egy percig.
• Álljon egyenesen, széttárja a karjait az oldalára, megerőlteti az egész testet, és a lehető legjobban nyújtózkodjon, először az egyik, majd a másik irányba.

Az edzés végén ne felejtsd el megfeszíteni az izmokat, mert csak a gondos nyújtás adhat szép körvonalakat a kidolgozott izmoknak.

A képzés mellett a szakemberek azt tanácsolják, hogy csavarják el a karikát. De ezt legalább napi 1,5-2 órán keresztül meg kell tennie, csak akkor az eljárás eredménye valóban észrevehető lesz. Ma kiválaszthatja az Önnek megfelelő hula karikát. A sportüzletek a hagyományos fémdaraboktól kezdve a masszázsig vagy a súlyozottig bármit kínálnak. Az ilyen szimulátorok hatékonysága sokkal magasabb.

Hogyan lehet gyorsan lefogyni a deréktól

Először határozza meg, hogy melyik Derék tökéletes lesz az Ön számára. A 90 * 60 * 90 érték nem mindenki számára megfelelő. Az egyedi standard meghatározásához elegendő egyszerűen levonni a 100 értékét a magasságról (centiméterben). Például 175 cm magassággal a deréknak 75 cm-nek kell lennie. Ezenkívül a csontok szerkezete fontos szerep, nagy csontú lányok esetében a méret 2-3 cm lehet a számított paraméterektől.

Mielőtt elkezdené faragni a testet, határozza meg egészségi állapotát, mert a pajzsmirigy problémái nem kívánt zsírlerakódásokhoz vezethetnek, amelyektől szakember segítsége nélkül meglehetősen nehéz lesz megszabadulni.

Íme néhány egyszerű tipp, amelyek segítenek eltávolítani az extra hüvelykeket a derekadon:

• kövesse az alapelveket megfelelő táplálkozásés a táplálkozással kapcsolatos kiadványunkban fent említett tanácsokat;
• rendszeresen és hatékonyan végezze az edzéseket, ne legyen lusta az ismétlések számának növelésére, ha úgy érzi, hogy nem fáradt;
• figyeljen az avokádóra, a szakértők szerint az egyszeresen telítetlen zsírok nem teszik lehetővé a zsír felhalmozódását a szervezetben, és zavarják ezt a folyamatot;
• A fogyásért küzdő német orvosok két pohár hideg víz elfogyasztását javasolják, ami norepiephrin termeléséhez vezet és felgyorsítja a zsírtömeg égését;
• ne feledje, hogy a reggelit bele kell foglalni az étlapjába, és ha kihagy egy étkezést, majd harapnivalót fogyaszthat gyümölcsökkel vagy zöldségekkel, ihat savanyú tejitalokat, de semmi esetre sem cserélje ki cukorkával vagy zsemlével;
• a jóga vagy a légzőgyakorlatok jó eredményt adnak a derék csökkentésére, de helyesen kell elvégezni, különben nem lesz hatás;
• ne felejtsd el a futást;
• ha problémája van az étvágyával, akkor a fenyőmag segít elnyomni;
• edzés előtt vegye be a levokarnitint, amely serkenti a zsírégetést;
• furcsa módon, de a tudósok bebizonyították, hogy a halolaj szedése segít a darázs derékért folytatott küzdelemben, összetételének összetevői jelentősen csökkentik a zsírmennyiséget;
• reggelire fogyasszon zabpelyhet, ez nemcsak sokáig gyengíti az éhséget, és vitaminokkal telíti a testet, hanem segít a már meglévő zsírlerakódások leküzdésében is;
• a kalcium hiánya elhízáshoz vezethet, rendszeresen vegyen be vitaminkomplexeket;
• végezzen masszázst és testpakolásokat.

Sok titkot elmondtunk, amelyek reméljük, segítenek ápolt álma megvalósításában. Természetesen ez nem könnyű, de ha szeretné, elképesztő eredményeket érhet el. Sok szerencsét!