Cara menurunkan 10 kg

Setiap gadis bermimpi memiliki bentuk anggun dan ramping. Selain itu, seseorang memilikinya secara alami, sementara seseorang harus bekerja tanpa lelah dalam masalah ini. Hari ini kami akan mencoba membantu Anda dalam mendekati tujuan Anda, kami akan memberi Anda beberapa tips berguna dan rekomendasi praktis.

Cara menurunkan 10 kg dalam seminggu in

Jika Anda telah menetapkan tujuan untuk diri Anda sendiri untuk menurunkan 10 kg dalam seminggu, maka pikirkanlah seribu kali sebelum memulai impian Anda menjadi kenyataan. Lagi pula, ternyata setiap hari Anda harus kehilangan hampir 1,5 kg, dan kemungkinan besar itu bukan lemak, tetapi massa otot dan air. Penurunan berat badan semacam ini tidak akan menghasilkan sesuatu yang baik. Bentuk tubuh Anda, meskipun mengalami penurunan berat badan yang signifikan, dapat berubah menjadi lebih buruk, dan kekurangan air akan menyebabkan penuaan dini pada kulit dan melemahnya kesehatan. Selain itu, kilogram seperti itu dengan cepat kembali, hanya tidak dalam bentuk otot, tetapi dalam bentuk jaringan lemak, yang akan jauh lebih sulit untuk dihilangkan nanti.

Oleh karena itu, pada prinsipnya, sangat mungkin untuk menurunkan 10 kilogram dalam 7 hari jika Anda menggunakan semua aktivitas yang akan kami tulis di bawah ini secara kompleks dan dengan tegas menjaga diri Anda dalam batas-batas tertentu. Namun, beratnya akan hilang lebih cepat jika indikator awal Anda terlalu tinggi.

Harus diingat bahwa penting tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk menjaga berat badan nanti, dan ini juga tidak selalu mudah. Kalori yang dikonsumsi dan dibakar harus dipantau. Namun, defisit energi yang tajam tidak boleh dibiarkan, ini dapat berdampak negatif tidak hanya pada sosok, tetapi juga kesehatan. Perlu diperhatikan hubungan proporsional antara protein, lemak dan karbohidrat. Kurangnya komponen apa pun dapat menyebabkan kegagalan fungsi tubuh. Kekurangan lemak terutama berdampak negatif bagi kesehatan wanita.

Menurunkan berat badan 10 kg dalam sebulan

Dan opsi ini cukup dapat diterima, terutama jika ada banyak kelebihan berat badan. Sekarang kita akan membicarakan semuanya secara berurutan dan memberikan beberapa rekomendasi yang efektif. Jadi, untuk menurunkan 10 kg dalam sebulan, cukup turun hanya sekitar 300 g setiap hari, Anda perlu membuat defisit kalori kecil, melakukan latihan fisik secara teratur, dan mengamati pola minum. Berikut adalah beberapa rekomendasi yang berguna, dengan mengikutinya, Anda bisa selamanya mengucapkan selamat tinggal pada kilogram yang dibenci selamanya:

• Pilih sistem tenaga yang tepat untuk Anda. Ingatlah bahwa diet yang terlalu keras tidak boleh diikuti untuk waktu yang lama. Dengan membatasi diet Anda, itu bisa berbahaya bagi kesehatan Anda. Lagi pula, kurangnya elemen pelacak untuk waktu yang cukup lama dapat menyebabkan penyakit serius. Sampai saat ini, para ahli telah membuktikan bahwa bahkan diet protein dapat membahayakan kesehatan jika dilakukan dalam waktu yang cukup lama. Karena itu, jika Anda tetap memutuskan untuk melakukan diet selama beberapa waktu, maka ikuti kerangka waktu yang disarankan. Pilihan yang paling rasional adalah nutrisi yang tepat.
• Usahakan untuk makan (termasuk snack) setiap 3-4 jam sekali. Anda harus mengambil makanan Anda perlahan-lahan, mengunyah setiap gigitan dengan saksama. Berikan di pagi hari preferensi untuk karbohidrat, dan saat makan siang dan malam, protein dan serat. Lemak juga paling baik dimakan sekitar waktu makan siang. Buah bisa dimakan di pagi hari, tapi jangan berlebihan. Terlepas dari kenyataan bahwa mereka tinggi vitamin dan serat, mereka juga mengandung sejumlah besar fruktosa. Nutrisi pecahan mempercepat metabolisme dan membuat tubuh bekerja lebih cepat.
• Dan sedikit lagi tentang gula... Jika memungkinkan, itu harus dikeluarkan dari diet secara umum. Ingatlah bahwa sebagian besar disamarkan sebagai karbohidrat dalam banyak makanan. Misalnya, roti, sosis, yoghurt, semua ini dan banyak komponen lainnya mengandung gula. Usahakan hanya makan karbohidrat kompleks di pagi hari. Dengan pendekatan yang tepat, mereka tidak akan disimpan dalam bentuk lapisan lemak di pinggang Anda.
• Minum banyak air bersih. Dia adalah penolong yang baik untuk menurunkan berat badan. Setelah membelah, lemak cukup banyak menyumbat tubuh dengan terak, dan cairan membantu membersihkan setiap sel, menghilangkan semua kotoran dari tubuh. Tingkat air yang dikonsumsi harus dihitung secara individual menggunakan rumus (berat manusia) * 0,03.
• Jangan lupa tentang olahraga teratur. Pilih program yang sesuai dengan kinerja fisik Anda. Jika Anda memiliki sedikit latar belakang dalam kebugaran fisik, cobalah latihan interval atau fungsional, Tabatu, Crossfit, Taibo. Jika Anda seorang pemula, maka mulailah dengan aktivitas aerobik yang teratur, bergantian dengan latihan kekuatan kecil. Jangan menggunakan dumbel yang terlalu berat, cukup untuk mengambil beban 1-2 kg.
• Ingatlah untuk mengunjungi pemandian dan sauna. Prosedur ini akan membantu membersihkan tubuh dari racun dan kelebihan cairan.
• Jika memungkinkan, kunjungi spesialis dan ikuti kursus pijat anti selulit dan bungkus tubuh. Kegiatan ini bersama-sama memberikan hasil yang baik. Membungkus dapat dilakukan dan di rumah... Misalnya dengan rumput laut, kopi, madu dan bahan lainnya. Dengan madu di rumah, Anda dapat melakukan pijatan anti-selulit sendiri, meskipun prosedurnya agak menyakitkan, ini sangat efektif.
• Namun, beberapa poin penting. Sadarilah bahwa menurunkan berat badan akan jauh lebih sulit jika Anda sering stres. Hormon yang dikeluarkan oleh tubuh saat ini berkontribusi pada penambahan berat badan, bukan penurunan berat badan. Cobalah untuk tidur setidaknya 6-7 jam. Kurang tidur juga mengganggu penurunan berat badan, karena pada saat inilah hormon pertumbuhan diproduksi, yang membantu menurunkan berat badan. Dalam keadaan terjaga, proses ini tidak berlangsung seaktif yang diperlukan untuk menurunkan berat badan.

Diet yang efektif

Ada banyak diet yang efektif, tetapi seberapa amankah mereka? Sayangnya, pertanyaan ini tetap terbuka. Lagi pula, sistem makanan apa pun memberlakukan batasan tertentu pada seseorang, dan ini tidak sepenuhnya baik untuk organisme apa pun. Karena itu, terlepas dari kenyataan bahwa beberapa diet memberikan beberapa hasil, tidak ada gunanya bertahan lama. Para ahli telah membuktikan efek negatif dari semua diet pada tubuh. Terlepas dari kenyataan bahwa diet protein dan diet vegetarian dianggap cukup efektif, efeknya pada tubuh sama sekali tidak aman. Jalan keluar yang paling masuk akal adalah nutrisi fraksional yang tepat. Tidak sulit untuk mengamatinya, dan sistem seperti itu tidak akan membahayakan tubuh.