"Dengan kepala terangkat tinggi": cara meluruskan postur tubuh Anda

apa menarik melihat di apa saja wakil Perempuan seks setelah pendeta, payudara, mata? Tentu sama lurus kembali dan dibesarkan naik kepala. Benar sikap sangat penting untuk apa saja manusia, -nya perlu bekerja dari paling masa kecil dan keseluruhan -nya kehidupan. Segala sesuatu kehalusan Cantiksikap kamu Baca di diberikan artikel.

Mengapa penting benar sikap

DI kami waktu segala sesuatu Bagus kepopuleran memperoleh kelas olahraga, kebugaran. Segala sesuatu berteriak tentang sehat untuk m kehidupan, benar makanan, mendemonstrasikan dipompa pantat dan kotak tekan. Segala sesuatu ini adalah sangat sempurna, tapi segala sesuatu—masih tidak bernilai lupa, apa latihan perlu tidak hanya untuk « kenari dan kotak», tapi dan untuk benar sikap.

TENTANGuntuk -nya tergantung banyak, untuk contoh:

• benar sikap penting di pekerjaan olahraga;
• Cantik sikap meningkatkan suasana hati, memberi Bagus kepercayaan di diri dan -nya penampilan;
• posisi kembali sangat kuat mempengaruhi di nafas – dari lebih lurus kembali, tema lebih mudah dan lebih dalam pernafasan;
• di lurus sikap manusia seperti lebih ramping, tinggi dan Cantik;
• lurus kembali membantu sendi dan otot Baik kerja, apa di hasil dari mengurangi kemungkinan penampilan radang sendi dan menyakitkan sensasi di sendi;
• benar posisi kembali – sehat dan lurus tulang belakang;
• mengurangi risiko peregangan otot, menerima trauma;
• di benar sikap di perempuan dada kelihatannya lebih subur.

Latihan untuk sikap di rumah kondisi

Untuk sikap selalu dulu Cantik dan benar, perlu selalu mengikuti per posisi kembali. Juga ada khusus latihan, membantu Menjaga sikap Baik. Mereka bisa bawa tidak hanya di Gym, tapi dan di rumah kondisi, tapi beberapa sama sekali bisa melakukan Dimana Masa bodo.

Sini beberapa variasi, sebagai melakukan sikap Cantik, tidak pengeluaran sangat banyak waktu dan kekuatan.

1. Itu perlu berdiri halus, tangan paralel batang tubuh, kaki terhubung bersama. Kapan dalam menghirup tangan Bangkit naik, di penghembusan – defleksi kembali. Kemudian lagi menghirup – lereng meneruskan, tangan, kepala dan bahu dihilangkan, kembali bulat. Kapan penghembusan perlu kembali purba posisi. Melakukan di 7—8 pendekatan.
2. DI posisi berbaring di perut, tangan sepanjang tubuh perlu sepenuhnya bersantai, tapi kemudian untuk meningkatkan naik menurunkan anggota badan dan kepala, memegang di menekankan punggung dan serviks otot.
3. Menyelesaikan di semua merangkak, kembali sepenuhnya datar. Sebaiknya secara maksimal melengkung kembali turun dan tahan di mengalir beberapa detik.
4. DI posisi berdiri perlu untuk meningkatkan siku naik, telapak tangan taruh di tulang belikat. Kemudian menyebar tangan oleh Para Pihak, mengurangi tulang belikat.
5. Untuk pekerjaan bisa menggunakan buku. UNTUK contoh, Sebaiknya halus berdiri di dinding, berkerumun untuk -nya tulang belikat, tumit dan kepala. pada kepala taruh buku dan berjalan dari -nya, tidak memegang tangan, oleh ruangan. Jika sebuah di kamu ini adalah ternyata, Sebaiknya menyulitkan tugas, berjalan oleh Langkah.
6. Bohong di kembali, meluruskan tangan oleh Para Pihak dan untuk mencoba, mengejan serviks otot, mengangkat kepala dan untuk menarik kaus kaki di diri. DI diberikan pose menghabiskan 10—15 detik.
7. duduk di keras kursi, Mulailah per kepala tangan, tapi kembali sebagai bisa lebih kuat tikungan.
8. Bohong di perut, untuk mengambil tangan pergelangan kaki dan, melengkung, untuk mencoba mendapatkan kepala sebelum jari di kaki.
9. Duduk di lutut, tangan terhubung di mengunci per kembali. Itu perlu mengangkat terhubung tangan sebagai bisa atas.
10. Sederhana push up juga sempurna mempengaruhi di sikap.

Latihan untuk perbaikan sikap

Jika sebuah sikap di kamu tidak sangat, tapi kamu sangat ingin ini adalah memperbaiki, kemudian segala sesuatu mungkin. Itu perlu hanya waktu, kesabaran dan semangat.

1. Untuk memperbaiki tidak merata sikap perlu 3—6 waktu di hari berdiri dekat dinding oleh beberapa menit. Berdiri perlu sangat halus, tumit, tulang belikat, kepala dan barang rampasan sentuhan untuk dinding. TAPI antara tulang belikat dan pinggang Sebaiknya tinggal celah, yang seperti itu bisa melewati telapak tangan.
2. Harian oleh dua waktu bisa melakukan Latihan « jembatan». DI posisi berbaring di kembali, tangan paralel tubuh, kaki bengkok, perlu untuk meningkatkan panggul, yang seperti itu tubuh terbentuk lurus garis. Tekanan akan di kaki, siku dan berhubung dgn tengkuk bagian. Topik, kepada siapa ini adalah dengan mudah, bisa mencoba bersandar pada hanya di kaki dan tengkuk, tapi panggul bagian mengangkat segala sesuatu atas.
3. DI posisi berbaring di perut, kaki Sebaiknya bawa pulang dibawah kursi berlengan, baterai, atau untuk bertanya siapa—beberapa waktu mereka memegang. Lebih kepala menggabungkan tangan di mengunci dan mengangkat puncak tubuh sangat tinggi, berlama-lama di seperti itu pose 5—7 detik.
4. Bohong di perut, bawa pulang tangan kembali dan kaitkan oleh mereka bawah bagian tulang kering. Lambat dan hati-hati berputar dari payudara untuk lutut.
5. Juga memperbaiki sikap akan membantu yoga, tapi -nya Sebaiknya berlatih hanya dibawah pengamatan spesialis, yang seperti itu tidak memburuk situasi.

Latihan untuk pencegahan sikap

Untuk pencegahan sikap bisa menggunakan seperti itu latihan sebagai:

• jembatan;
• berdiri halus, berputar dari tumit di kaus kaki;
• push up;
• berdiri halus, naik di kaus kaki;
• memutar;
• berdiri di semua merangkak, bergantian mengangkat setiap tangan naik;
• ikan, berbaring di perut berbaring kaki dan tangan, dan mengangkat mereka naik pada waktu bersamaan, berlama-lama di pasangan detik.

Juga Sebaiknya tidur di keras matras, diinginkan di kembali, tapi tidak di sisi, s menghidupkan renang, dari Es per beban di tulang belakang.

Latihan untuk sikap: video