როგორ დავაღწიოთ აკვიატებული აზრები
აკვიატებული აზრებისგან, თუ ადამიანი არ გაგიჟდება, მაშინ ის ფიზიკურად და გონებრივად ამოწურულია. ასეთი აზრები, როგორც წესი, უარყოფითია, მუდმივად შხამიანი სიცოცხლე... ეს მდგომარეობა იწვევს ცუდ განწყობას და დეპრესიას.
შინაარსი
საიდან მოდის აკვიატებული აზრები?
ამ კითხვაზე ზუსტი პასუხის გაცემა ჯერ არ არის შესაძლებელი. ზოგი ფსიქოლოგი დარწმუნებულია, რომ ტვინის გადატვირთვაა დამნაშავე ყველაფერში, სხვები ადანაშაულებენ ჩვენს ქვეცნობიერში მიმდინარე აუხსნელ პროცესებს, სხვები კი დარწმუნებულები არიან, რომ ყველაფერი დარღვეულ ფსიქიკაშია. 
სინამდვილეში, თანამედროვე სამყაროში ჩვენი ტვინი მუდმივად დატვირთულია დიდი რაოდენობით ინფორმაციით, ჩვენ მუდმივად იძულებულნი ვართ გადავჭრათ დიდი რაოდენობით სხვადასხვა პრობლემები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გადატვირთვა და მუდმივი სტრესი. ღამით კი ასეთი ადამიანის წარმოსახვა მოქმედებს და დამთრგუნველ სურათებს ხატავს. შედეგად, ღამით დასვენების ნაცვლად, მისი მდგომარეობა მხოლოდ უარესდება. ამიტომ, ერთი და იგივე ცუდი აზრი შეიძლება თავში დატრიალდეს რამდენიმე კვირის განმავლობაში, ან თუნდაც თვეების განმავლობაში.
ჩვეულებრივ დამშვიდდიფანტაზიის თამაში თავისთავად შეუძლებელია. აქ საჭიროა პროფესიონალი ფსიქოლოგის დახმარება. მაგრამ ამის გაკეთება ყოველთვის არ არის შესაძლებელი. რამდენიმე ადამიანი ბედავს, რომ საკუთარი შინაგანი გამოცდილება უცხო ადამიანს მიანდოს.
როგორ დავაღწიოთ აკვიატებული აზრები
მუდმივი შიშის თავიდან ასაცილებლად ძალიან რთულია. ცხოვრება ამ მდგომარეობაში ჰგავს მუდმივ ბრძოლას არსებობისთვის. და უკიდურესად პრობლემურია ამ მდგომარეობის თვითნებურად აღმოფხვრა. ამ შემთხვევაში, ნათესავებისა და მეგობრების დახმარებას დიდი მხარდაჭერა შეუძლია. ამისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფსიქოლოგების რჩევები და დამოუკიდებლად იმუშაოთ ფსიქოთერაპიულ პრაქტიკაზე.
პიროვნების უარყოფითი მდგომარეობის კორექტირება უნდა ითვალისწინებდეს თითოეული ადამიანის ინდივიდუალურ მდგომარეობას. ეს პრაქტიკა შეიძლება გაკეთდეს ჯგუფურად ან ინდივიდუალურად. თერაპიისთვის გამოიყენება შემდეგი პრაქტიკა:
- შვილად აყვანა. არ უნდა შეეცადოთ ტვინი შეპყრობოთ აკვიატებული აზრისგან. ეს მხოლოდ გააუარესებს თქვენს მდგომარეობას. უმჯობესია მიიღოს ეს იდეა. ეს დაგეხმარებათ შეამციროთ შფოთვა და გადადგეთ თქვენი შიშების დაძლევის გზაზე.
- დაწერე ყველა შენი აზრი. ამ გზით, თქვენ ყველა შინაგან უარყოფითს დააყრით ქაღალდზე და თავს უფრო მსუბუქად იგრძნობთ. თქვენი აზრების გაზიარება შეგიძლიათ ახლობლებს, თუ ისინი (აზრები) არც ისე საშიშია.
- რაიმე სასიხარულო მოვლენა ან სურათი ხელს უწყობს უარყოფითი აზრების მოცილებას. წარმოიდგინეთ ეს მოვლენა ყოველი წუთის დეტალებით, ცუდი სურათების მოსაკლავად.
- იფიქრეთ იმაზე, თუ რა გადაუჭრელი საკითხი იმალება ნეგატიურ აზრებს მიღმა. შეეცადეთ იპოვოთ ასეთი პრობლემა და მოაგვაროთ იგი. ხშირად აკვიატებული აზრები მხოლოდ საკუთარი უმოქმედობის, სამუშაოს ძიების ან რთული პრობლემების გადაჭრის სურვილის დასაბუთებაა და გამართლება.
- დაისვენეთ ფიზიკურად. სხეულის მოდუნება ასევე დაგეხმარებათ გონებრივი სტრესის აღმოფხვრაში. ამისათვის თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ წოლა რამდენიმე წუთით, მთლიანად მოადუნოთ სხეული, მოძრაობის გარეშე.
როგორ ვიფიქროთ დადებითად და თავისუფლად
მაშინაც კი, თუ ადამიანთა ტიპს მიეკუთვნებით, რომლებიც მუდმივად ხედავენ ყველაფერში ერთ ნეგატივს, თავს ნუ იკავებთ თავს. დროთა განმავლობაში, თქვენ ისწავლით თქვენი ცხოვრების ახალი სურათის შექმნას, თუ დაიცავთ რამდენიმე წესს:
- შეგნებულად შექმენით საკუთარი პოზიტიური განწყობა. თუ თავში ცუდი აზრები გაუჩნდათ, ჩაატარეთ გონებრივი დიალოგი საკუთარ თავთან, მინუსების შემცირება პლუსებზე. დარწმუნდით, რომ შეაქეთ და დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი, თუ რამე გაქვთ გასაკეთებელი.
- გამოიყენეთ ცხოვრებაში ნებისმიერი ჩავარდნა, როგორც ღირებული გამოცდილება, თქვენი სისუსტეების დანახვა და გამოსწორების შესაძლებლობა. უნდა მიაღწიო სულიერი წონასწორობადა თავად შექმნათ პოზიტიური სურათი თქვენს გარშემო მყოფი სამყაროს შესახებ.
- შეეცადეთ გარს შემოხვიდეთ პოზიტიური ადამიანებით. ასეთ ხალხს მარცხი არ ეკიდება. შურისმაძიებელი, უკმაყოფილო და არ მოსწონთ ადამიანები სიცოცხლის ენერგიას წაგართმევენ.
- შეეცადეთ ყოველდღე მიიღოთ ახალი გამოცდილება. ეს დაგეხმარებათ დაიჯეროთ საკუთარი ძალა. მაგალითად, სხვა გზით იარეთ სამუშაოდ ან ისადილეთ სხვაგან. შეისწავლეთ წარმატებული ადამიანების ცხოვრებისეული გამოცდილება და გამოიყენეთ იგი საკუთარ თავზე.
- ყოველთვის კონცენტრირებული იყავით სამიზნედა დაგეგმეთ თქვენი მოქმედებები ამის მისაღწევად. მკაფიოდ დაიცავით ეს გეგმა. ნუ უარყოფთ მიღწევებს, თუნდაც ისინი უმნიშვნელო იყოს. ეს დაგეხმარებათ ნდობის ჩამოყალიბებაში.
- დაამუშავეთ პოზიტიურად ფიქრის ჩვევა. ყოველდღე იფიქრეთ იმაზე, თუ რისი გაკეთება შეგიძლიათ პოზიტიური აზროვნების შესაქმნელად.
- სიმშვიდისთვის შეეცადეთ იპოვოთ დადებითი მომენტები ნეგატიურ მოვლენებშიც კი. გახსოვდეთ, რომ ყოველთვის შეგიძლიათ შეცვალოთ დამოკიდებულება სიტუაციის მიმართ, მაშინაც კი, თუ თქვენ ვერ მოახერხებთ გავლენას მოახდინოთ სიტუაციაზე.
