რამდენად სასარგებლოა რკინის ჰოოპ
ბავშვები საბჭოთა პერიოდში ყველაზე ხშირად იყენებდნენ რკინის ჰოოპს, როგორც სათამაშოს. ყველას არ შეეძლო მისი გადახვევა, საჭიროა ბევრი შეეცადოს დაეუფლო ამ მეცნიერებას. ახლა მეტალის ჰოოპებს იყენებენ წონის დაკლების საშუალებად.
გასახდომი რკინის ჰოოპ
დღესდღეობით, სპორტული საქონლის მაღაზიები ყიდიან უზარმაზარ რაოდენობას ყველანაირი ჰოოპ. არსებობს ჩვეულებრივი პლასტმასის და რკინის, სხვადასხვა წონის და გოფრირებული ზედაპირით. ლითონის ჰოოპ რჩება ყველაზე პოპულარულთა სიაში. ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც დამწყებთათვის, მათთვის, ვინც უბრალოდ სწავლობს ჰოოპ დატრიალებას და მათთვის, ვინც უკვე აითვისა მთელი სიბრძნე და სურთ გადაადგილება. ამ უკანასკნელ შემთხვევაში, თქვენ უბრალოდ უნდა გაზარდოთ დატვირთვა სპეციალური წონის მაგნიტების დამატებით.
თუ ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვის მიზანს მისდევთ, მაშინ უნდა გახსოვდეთ, რომ ჰოოპით მხოლოდ ერთი გაკვეთილით ვერაფერს მიაღწევთ. საჭიროა ამ საკითხს სისტემურად მივუდგეთ: გადახედეთ დიეტას, დალიეთ მეტი წყალი და ივარჯიშეთ რეგულარულად.
- დროთა განმავლობაში მნიშვნელოვანია ტვირთის გაზრდა. ეს შეიძლება იყოს წონის გამოყენება, ტემპის შეცვლა, ჰოოპების რაოდენობა, სხეულის განსხვავებული პოზიცია.
- ვარჯიშის დროს აუცილებლად დააკვირდით თქვენს სუნთქვას. ეს უნდა იყოს თანაბარი და მშვიდი. ეს დადებითად მოქმედებს პროცესზე. ცხიმის წვა.
- არ ივარჯიშოთ ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ ან ივარჯიშოთ ვარჯიშის დასრულებისთანავე. მინიმუმ ერთი საათი უნდა გაიაროს კლასებსა და კვებებს შორის.
- მნიშვნელოვანია მუდმივად ჰოოპთან ვარჯიში, მხოლოდ ამით შეგიძლიათ ნამდვილად მიაღწიოთ შედეგს.
როგორ უვლიან რკინის ჰოოპს
პირველ რიგში საჭიროა სხეულის სწორი პოზიციის დაკავება. ამისათვის ფეხზე წამოდექით, ოდნავ გაშლილი ფეხები. მოათავსეთ ჰოოპი წელის გარშემო ისე, რომ ის ზურგზე შეეხოს. ამავე დროს, მხარი დაუჭირეთ მას ორივე მხრიდან პალმებით. ზურგი სწორი გქონდეთ.
პირველ რიგში უნდა გაიგოთ, თუ როგორ უნდა ჩართოთ ჰოოპი ერთი მიმართულებით, რაც თქვენთვის ყველაზე ბუნებრივია. მას შემდეგ, რაც მასში კარგად გაეცნობით, ისწავლეთ ჰოოპის სხვა გზით გადაქცევა. ნაზად დაეშვით ჰოოპს არჩეული მიმართულებით და ამავდროულად აწიეთ ხელები მკერდის დონეზე. იგრძენით ჰოოპ მოძრაობა და სწორ დროს შეუტანეთ წელის მოძრაობა.
სავარაუდოდ, თქვენი ჰოოპ დაეცემა ერთი ან ორი მოხვევის შემდეგ. არ დაიდარდოთ, ამ საკითხში მნიშვნელოვანია განმეორებით განმეორდეს. შემდეგ სხეული საბოლოოდ მიიღებს სწორ რიტმს და თქვენ გექნებათ დიდი ხნის განმავლობაში ჰოოპის დახვევა. როდესაც ისწავლით თუ როგორ უნდა დაატრიალოთ ჰოოპ ორივე მიმართულებით, შეგიძლიათ გააგრძელოთ სისტემაში გადასვლა ტრენინგი... თავდაპირველად, ნუ ივარჯიშებთ 5 წუთზე მეტხანს, წინააღმდეგ შემთხვევაში სხეულზე დაჟეჟილობები დარჩება. რამდენიმე დღის შემდეგ დაიწყეთ 1-2 წუთის დამატება სესიის ხანგრძლივობისთვის. როდესაც იგრძნობთ, რომ დატვირთვა არ არის საკმარისი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ წონის მაგნიტები.
რკინის ჰოოპ - მიმოხილვები
რკინის ჰოოპ-ს არსებობამ და სწავლების სიმარტივემ ის ქალთა ერთ-ერთ საყვარელ ფიტნეს მოწყობილობად აქცია. ახალგაზრდა დედები მისი დახმარებით დაუბრუნებენ ქალწულს წელისდა წაშალეთ დამატებითი სანტიმეტრი, რომელიც გაჩნდა ბავშვის დაბადების შემდეგ. გარდა ამისა, მუცლის კუნთები შესამჩნევად მკაცრდება, ხდება ბრტყელი და კანი ელასტიურია.
