შვრიის ფაფა წონის დაკლებისთვის
შვრიის ფაფა ჩვენი ქვეყნის ტერიტორიაზე 1000 წლის წინ გამოჩნდა. გულუხვი და დაბალკალორიული ფაფა ქვეყნის უმეტეს ნაწილად ყოველდღიურ დიეტად იქცა. თანამედროვე მეცნიერებმა დაადგინეს მტკიცებულება, რომ შვრიის ფაფა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, გააუმჯობესოს იმუნიტეტი და შეუწყოს კუნთების მომატება.
როგორ წონაში შვრიის ფაფაზე
წონის ეფექტური დაკლებისთვის შვრიის ფაფა უნდა დაიცვას ყველა წესით. ამ წესების დაცვა არ იქნება რთული:
- ხარშვის დროს ფაფაშვრიის ფაფისგან უმჯობესია არ დაუმატოთ მას მარილი, შაქარი ან თაფლი. პროდუქტის გემოს გასაუმჯობესებლად შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა ხმელი ხილი, რომელიც სასარგებლოა ნორმალური მონელებისათვის.
- ბოლო კვება უნდა ჩატარდეს არა უგვიანეს 4 საათისა ძილის წინ.
- თქვენ უნდა ჭამოთ მცირე ულუფებით, მაგრამ ხშირად. ეს თავიდან აიცილებს ზედმეტ ჭამას, ამავდროულად ადამიანი არ დარჩება მშიერი.
- არ უნდა ჭამოთ და დალიოთ ერთდროულად. შესვენება უნდა იყოს მინიმუმ ნახევარი საათი. აუცილებელია დღეში მინიმუმ ორი ლიტრი წყლის, უშაქრო ჩაის, მცენარეული დეკორაციების ან კომპოტების დალევა.
შვრიის დიეტის მრავალი ვარიანტი არსებობს. მაგალითად, უმარტივესი გულისხმობს მხოლოდ შვრიის ფაფის გამოყენებას, რომელიც ადუღებულია წყალში შაქრისა და მარილის გარეშე. ასეთი საკვები არ შეიძლება კლასიფიცირდეს, როგორც სრული, ამიტომ მისი დაცვა შეიძლება არა უმეტეს სამი დღისა.
შვრიის ხილის დიეტის მენიუს უფრო მრავალფეროვანი შეიძლება ვუწოდოთ, მაგრამ ის არ შეიძლება მიეკუთვნოს დაბალანსებულ მენიუს, რადგან ის არ შეიცავს კუნთებისა და ძვლების ქსოვილის სრულფასოვანი ფუნქციონირებისთვის საჭირო ცილებს. ამიტომ, ამ დიეტის ვარიანტის დაცვა შეიძლება არა უმეტეს ერთი კვირისა.
შვრიის ხილის ან ბოსტნეულის დიეტის მენიუ შემდეგია:
- საუზმე შეგიძლიათ შვრიის ფაფასთან ერთად ჩირისა და ჩაის დამატებით.
- ახალი ბოსტნეული ან ხილი შესაფერისია როგორც საჭმლის საჭმელი.
- ლანჩზე მხოლოდ შვრიის ფაფა არის დაშვებული.
- მეორე snack მოიცავს ნებისმიერ ფერმენტირებული რძის სასმელი.
- სადილისთვის საჭიროა მოშუშოთ შვრიის ფაფა და ბოსტნეული ან ხილის სალათი. ჭიქა ჩაი შეავსებს კერძს.
- ძილის წინ უფლება გაქვთ დალიოთ ერთი ჭიქა რძის სასმელი.
გასახდომი შვრიის სკრაბი
შვრიის დიეტის ალტერნატივაა სპეციალურად მომზადებული შვრიის გასახდომი სკრაბის რეგულარული მიღება. მისი მოქმედება განსხვავდება ჩვეულებრივი შვრიისგან. სკრაბის ნაწილაკები იპყრობენ ნაწლავებში მავნე ნივთიერებებს და გამოყოფენ განავლით. შედეგად, მხოლოდ რამდენიმე კვირაში კუჭში სიმძიმე გაქრება, ჯანმრთელობის მდგომარეობა გაუმჯობესდება და წონა 3-4 კილოგრამით შემცირდება.
ასეთი ნელი წონის დაკლება საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ მდგრადი შედეგი. სკრაბის რეგულარული გამოყენების შედეგად წასული კილოგრამები აღარ დაბრუნდება. მაგრამ საუკეთესო შედეგის მისაღწევად საჭიროა თანდათანობით გადახვიდეთ სწორ კვებაზე და რეგულარულად გამოიყენოთ ფიზიკური დატვირთვა.
სკრაბის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ შვრიის ფაფა, რომელიც ბლენდერთან ან ყავის საფქვავთან ერთად უნდა დაფქვათ ფხვნილად. შემდეგ, ფხვნილის სამ დიდ კოვზს ასხამენ მცირე რაოდენობით მდუღარე წყალს ისე, რომ სითხე მთლიანად ფარავს შვრიის ფაფას. 5 წუთის შემდეგ, სკრაბი მზადაა გამოსაყენებლად. თქვენ არ შეგიძლიათ დაამატოთ მარილი ან ტკბილი შედეგად მიღებული კერძი. როგორც უკიდურესი საშუალება, შეგიძლიათ შვრიის ფაფაში ჩაყაროთ ნახევარი პატარა კოვზი ბუნებრივი თაფლი.
თქვენ უნდა მიირთვათ ეს კერძი თბილად. ამის შესახებ დაახლოებით ნახევარი საათით ადრე უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა ტკბილი მწვანე ჩაი. სკრაბის გამოყენებიდან კიდევ 20 წუთის შემდეგ, შეგიძლიათ მიირთვათ საჭმლის საჭმელი, მაგალითად, ჭვავის პურის სადღეგრძელო ცოტაოდენი კარაქით.
თბილი სკრაბის ნაცვლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცივი. მისი მომზადების რეცეპტი გარკვეულწილად განსხვავებულია. ცივი სკრაბი უნდა მომზადდეს საღამოსაც და არ გჭირდებათ შვრიის ფანტელების დაფქვა. მარცვლეულის 3 დიდ სუფრის კოვზს ასხამენ მცირე რაოდენობით ადუღებულ გაციებულ წყალს და უმატებენ მცირე კოვზ კრემს. ნარევს ათავსებენ მაცივარში მთელი ღამით და მიირთმევენ დილით. თქვენ უნდა მიირთვათ კერძი ნელა, საღეჭი ფანტელები კარგად. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ისინი მონელებული გამოვა და ამ კერძისგან არანაირი სარგებელი არ იქნება. გემოვნების გასაუმჯობესებლად შეგიძლიათ ცივ სკრაბს წვეთის თაფლი ან რამდენიმე კაკალი დაუმატოთ.
შვრიის წონის დაკარგვა: მიმოხილვები
წონის დაკარგვა შვრიის ფაფაზე ამ დიეტაზე საუბრობს, როგორც საკმაოდ რთულ, მაგრამ ძალიან ეფექტურ. ასეთი კვების სამ კვირაში შეიძლება დაიკლოთ დაახლოებით 10 კგ. ამავე დროს, ცვლილებისთვის, ზოგჯერ დილით, შეიძლება ფაფა მოხარშოთ უცხიმო რძეში ან დაამატოთ მას ცოტა ხილი. კარგი შედეგისთვის რეკომენდებულია მინიმუმ მინიმალური ფიზიკური დატვირთვა.
დიეტის დასრულების შემდეგ ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ გათავისუფლდეთ და არ დაიწყოთ ყველაფრის ჭამა, მაგრამ შეეცადეთ გადახვიდეთ სწორი კვება... მაშინ თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ შეინარჩუნოთ მიღწეული შედეგი, არამედ გააუმჯობესოთ იგი.
