ორსულობის დროს სწორი კვება

ორსულისთვის მნიშვნელოვანია სწორი კვება. ყოველივე ამის შემდეგ, ბავშვმა უნდა მიიღოს ყველა საჭირო ვიტამინი და მინერალი, რაც ხელს უწყობს სწორ განვითარებას. მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ მუდმივად უნდა ღეჭოთ რამე. ზედმეტი ჭამა ისეთივე ცუდია, როგორც მარხვა. მთავარია ყურადღება მიაქციოთ პროდუქციის ხარისხს და არა მათ რაოდენობას.

პირველი ტრიმესტრის კვება

პირველ ტრიმესტრში ქალმა უნდა დაყოს კვება 4-5 ჯერ დაახლოებით რეგულარული ინტერვალებით. სასურველია, საუზმეზე უარი არ თქვათ, არამედ სადილზე დაძინებამდე რამდენიმე საათით ადრე. ეს გაადვილებს გადაცემას ტოქსიკოზი... რეკომენდებულია დღეში დაახლოებით 2 ლიტრი წყლის დალევა.

ორსულობის პირველ თვეებში ძალიან მნიშვნელოვანია ფოლიუმის მჟავის ან ვიტამინი B9 საჭირო რაოდენობის მიღება. იგი მონაწილეობს ბავშვის ორგანოებისა და ქსოვილების განვითარებაში, ნერვული სისტემის ფორმირებაში. ვიტამინი B9– ის უკმარისობის დროს ქალი გრძნობს დაღლილობას, ნერვიულობას და მადის დაქვეითებას. ფოლიუმის მჟავის ძირითადი წყაროა მწვანილი. ეს არის მწვანე ხახვი, ოხრახუში. ის ასევე გვხვდება კომბოსტოში, ისპანახში, მწვანე ბარდაში, ჭარხალში, სტაფილოში.

ვიტამინი B6 ხელს უწყობს ნაყოფის ნერვული სისტემის ფორმირებას. ამ ვიტამინის საკმარისი რაოდენობით შეშუპების თავიდან აცილება შესაძლებელია. B6 გვხვდება ხორცში, თევზში, ხაჭოში, კაკალში.

ვიტამინი B12 ხელს უწყობს ბავშვის სწორად ზრდას და ხელს უშლის მომავალი დედის ანემიის გაჩენას. B12 შევსების მიზნით, თქვენ უნდა მიირთვათ საკვები, ხორცი, თევზი, ზღვის პროდუქტები, ასევე კვერცხი და რძე.

ვიტამინი C აუცილებელია ორსული ქალის იმუნური სისტემის შესანარჩუნებლად. იგი ასევე აძლიერებს სისხლძარღვებს და პლაცენტას. ამ ვიტამინის დაგროვება ორგანიზმში არ ხდება, ამიტომ C ვიტამინის შემცველი პროდუქტები ყოველდღიურად უნდა მივირთვათ. ამაში შედის ციტრუსები, ვარდის წვერები, შავი მოცხარი და ბულგარული წიწაკა.

ვიტამინი E ეწინააღმდეგება საფრთხის გაჩენას მუცლის მოშლა... ის გვხვდება მცენარეულ ზეთებში, ღვიძლში, კაკალში.

ვიტამინი D და კალციუმი სასარგებლო გავლენას ახდენს ბავშვის ჩონჩხის ფორმირებაზე. ამისათვის, მომავალი დედის დიეტა უნდა შეიცავდეს კარაქს, ზღვის თევზს, ხიზილალას, რძის პროდუქტებს.

კვების მეორე ტრიმესტრში

მეორე ტრიმესტრში ბავშვს კიდევ უფრო მეტი ვიტამინები სჭირდება. ის სწრაფად ვითარდება. ორსული ქალის კვების რაციონის ენერგეტიკული ღირებულება უნდა გაიზარდოს 2400 კკალ-მდე. საჭიროა მეტი ცილის მიღება. ჩვეულებრივ, ამ დროისთვის ტოქსიკოზი გადის, რაც მნიშვნელოვნად მოქმედებს მადაზე. მაგრამ ღირს მონიტორინგი წონის მომატებაზე.

რეკომენდებულია მეტი საკვების მიღება, რომელიც შეიცავს კალციუმს და D ვიტამინს. ამ ვიტამინების ნაკლებობით, ბავშვის განვითარება შეიძლება შენელდეს. თვითონ დედას შეიძლება ჰქონდეს პრობლემები კბილების, გულისცემის და კუნთების ტკივილის მხრივ.

ტკბილი, ცხიმიანი და მარილიანი საკვები ხელს უშლის კალციუმის და D ვიტამინის ათვისებას, ასევე თავიდან უნდა იქნას აცილებული გაზიანი სასმელები და კაკაო. მაგრამ რძის პროდუქტები, კვერცხი, მწვანე ხახვი, ქიშმიში დაეხმარება ამ ვიტამინების რეზერვების შევსებას.

შემწვარი უნდა ჩაანაცვლოს მოხარშული და ჩაშუშული. საჭმელებს შორის შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეულის სალათი ან ხილის საჭმლის საჭმელი. ვარდის ვარდისფერი დეკორაცია ძალიან სასარგებლოა. იგი შეიცავს დიდი რაოდენობით ვიტამინ C- ს. ვაშლისა და ნიახურის წვენი ხელს შეუწყობს ფოლიუმის მჟავის ნაკლებობას.

ორგანიზმში რკინის ნაკლებობა გავლენას ახდენს ჰემოგლობინის დონეზე და შეიძლება გამოიწვიოს ანემიის განვითარება ქალში. ანემიის განვითარების თავიდან ასაცილებლად უნდა მიირთვათ ხორცი, ღვიძლი, კვერცხი, ბულგარული წიწაკა, ბოლოკი. C ვიტამინი ხელს უწყობს რკინის შეწოვას, ამიტომ ციტრუსის ხილი და სხვა საკვებიც სასარგებლო იქნება.

განავლის პრობლემები შეიძლება ორსულობის შუა პერიოდში გამოჩნდეს. ამ შემთხვევაში, საკვები, რომელიც შეიცავს ბოჭკოს, ბოსტნეულს და ხილს, დაგეხმარებათ.

გულძმარვის გაჩენის თავიდან ასაცილებლად უარი უნდა თქვათ ცხიმიან და ცხარეზე. გახეხილი სტაფილო, წყალმცენარეები და მინერალური წყალი ხელს შეუწყობს გულძმარვას.

მესამე ტრიმესტრის კვება

მესამე ტრიმესტრში ბავშვი უკვე განვითარებულია და იმატებს წონაში. დედა ხდება ნაკლებად აქტიური და ამ პერიოდის განმავლობაში ღირს შემცირება კალორიების მიღება. სასარგებლოა კვირაში ერთხელ მარხვის დღე. ამ დღეს შემოიფარგლეთ კეფირით, ვაშლით და უცხიმო ხაჭოთი. ეს ხელს შეუწყობს სხეულის გაწმენდას.

ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ხელს უწყობენ ბავშვის ტვინის განვითარებას. ამისათვის სასარგებლოა ჭამა თევზი... თევზი შეიძლება მოხდეს ორთქლზე ან ბოსტნეულთან ერთად.

ორსულობის ბოლო თვეების განმავლობაში შეიძლება მოხდეს გვიანი ტოქსიკოზი. თუ ეს მოხდა, თქვენ უარი უნდა თქვათ ცხიმიან და მარილიან საკვებზე. ასევე აკრძალულია ტკბილი, შებოლილი საკვები.

ორსულობის განმავლობაში უნდა შეამციროთ ყავის მიღება და მთლიანად მოერიდოთ ალკოჰოლს. რეკომენდებულია ექიმთან კონსულტაცია გაიაროთ მცენარეული ჩაის მიღებამდე. ასევე თავიდან უნდა იქნას აცილებული საკვები, რომელსაც ალერგია შეუძლია.

თუ ორსულობის ბოლოს შეიმჩნევა ზიზღი გარკვეული საკვების მიმართ, მაშინ მათი ჩანაცვლება შესაძლებელია სხვით. მაგალითად, ხორცის შეუწყნარებლობის შემთხვევაში ცილის დეფიციტი ადვილად ანაზღაურდება სოიოს პროდუქტებით. თბილი საკვები ნაკლებ არომატს გამოიმუშავებს, ვიდრე ცხელი საკვები. შესაბამისად, ნაკლებად სავარაუდოა გულისრევისა და ზიზღის ალბათობა.

ზოგიერთი ქალი იცავს ვეგეტარიანელობა... ორსულობის დროს, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ნაყოფისთვის საჭირო ვიტამინებისა და მინერალების ნაკლებობა. ამიტომ ამ დროისთვის რეკომენდებულია ვეგეტარიანელობაზე უარის თქმა და უფრო სასარგებლო და ჯანსაღი საკვების მიღება.