ტაბატა
დიდი ხანია ცდილობთ უშედეგოდ დაკარგოთ ზედმეტი კილოგრამები, მაგრამ არაფერი გამოდგება? არ დაიდარდოთ, არსებობს სასწავლო სისტემა, რომელიც ნამდვილად გამოგადგებათ. ამ სისტემას ტაბატა ეწოდება. დღეში მხოლოდ 5 წუთი იხარჯება ვარჯიშზე და შედეგი უბრალოდ საოცარია.
ტაბატას უპირატესობები წონის დაკლებისთვის
სასწავლო სისტემა, სახელწოდებით ტაბატა, შემუშავდა იაპონიაში. ამ სისტემის არსი ის არის, რომ სპორტსმენი მონაცვლეობით ვარჯიშობს და 4 წუთი ინტენსიურად ისვენებს. სავარჯიშოების ერთ ტურს მხოლოდ 30 წამი სჭირდება. მათგან 20 ინტენსიური ტემპით ვარჯიშს ატარებს, ხოლო 10 წამი დანარჩენია. ეს წრე სულ უნდა გაიმეოროს 8 ჯერ. ეს ტექნიკა ააქტიურებს პროცესს ცხიმის წვაერთი დღით. კუნთების ჯგუფების უმეტესობა მონაწილეობს ყველა ვარჯიშში. ამრიგად, დღეში მხოლოდ 4 წუთში შეგიძლიათ მოაწესრიგე შენი ფიგურა.
ტაბატა ზრდის მომატებულ დატვირთვას კუნთების ყველა ჯგუფს. ამიტომ, თუ არ ხართ კარგ ფიზიკურ ფორმაში, მაშინ უნდა დაიწყოთ საშუალო სირთულის ტრენინგი. ეს საშუალებას მისცემს თქვენს სხეულს მიეჩვიოს ვარჯიშს. სისტემური ვარჯიშები ბევრ დადებით რამეს მოუტანს:
- გულისა და სისხლძარღვების აქტივობის გააქტიურება.
- კუნთების ტონუსის გაუმჯობესება.
- ცხიმოვანი დეპოზიტების სწრაფი წვა.
- აქტიურდება მეტაბოლიზმი.
- კუნთების ქსოვილის მიერ ცილების მოხმარება ნორმალიზდება.
- სახსრები გაძლიერებულია.
დან რომ მოქმედებდეს ვარჯიშებიარ გელოდებით, უფრო ხშირად შეცვალეთ სასწავლო პროგრამა. სხეულზე თანაბარი დატვირთვისთვის, გააკეთეთ სხვადასხვა ვარჯიშები.
ეფექტური ტრენინგისთვის მნიშვნელოვანია დაიცვას გარკვეული მითითებები.
- მნიშვნელოვანია, რომ ყოველთვის დაიწყოთ ვარჯიში დათბობით. მაშინაც კი, თუ ჯგუფში ვარჯიშობთ და გვიან ხართ, დარწმუნდით, რომ გათბეთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში ძალიან ადვილია დაშავება.
- ვარჯიშის არსი არ არის კუნთების დიდხანს მოსვენების საშუალება. მუდმივად გაათბეთ კუნთები.
- 20 წამში, თქვენ გაიმეორებთ ერთ ვარჯიშს, სულ მცირე, 15-ჯერ. შეგიძლიათ დაისვენოთ არაუმეტეს 10 წამისა. ერთი კომპლექსი უნდა შედგებოდეს 8 წრისგან ან მიდგომისგან. შეგიძლიათ შეისვენოთ კომპლექსებს შორის, მაგრამ არა უმეტეს 1 წუთისა.
- ვარჯიშის შემდეგ აუცილებლად გაწელეთ, მაშინაც კი, თუ მთლიანად ამოწურეთ.
მოდით მოვიყვანოთ ტაბატას პროტოკოლის მცირე ვარჯიშის მაგალითი:
- სრული და ინტენსიური squats 20 წამში.
- იგივე სწრაფი და სრული დარტყმები იგივე 20 წამში.
- იჯექით იატაკზე ზურგით სავარძლისკენ, მოათავსეთ პალმები სავარძელზე და გააკეთეთ უკუქცევითი ბიძგები.
- დაადეთ ზურგი იატაკზე და დადეთ ფეხები იატაკზე. მოათავსეთ პალმები თავის უკანა მხარეს და ინტენსიურად ასწიეთ სხეული.
- იმავე მდგომარეობაში ასწიეთ მენჯი.
- იმავე მდგომარეობაში, ერთდროულად ასწიეთ ფეხები, თავი და მხრები.
- სრული და სწრაფი ბიძგები.
- ივარჯიშეთ ფიცარზე საყრდენი მხრებზე.
ამ კომპლექსის აშკარა სიმარტივის მიუხედავად, იგი მთელ სხეულს ძალიან სერიოზულ ტვირთად აწვება. სავარაუდოდ, ვარჯიშის დასრულებისთანავე, თქვენ დაღლილი იქნებით, და თქვენი გულისცემა მასშტაბებს გაუწევს. მაგრამ ეს ზუსტად არის ტრენინგის მიზანი. ეს არის ინტენსივობა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ სწრაფი და მაღალი შედეგები.
ტაბატა მიმოხილვები
უკვე ბევრია ქალი და კაცი, რომლებიც ვარჯიშობენ ტაბატას პროტოკოლის შესაბამისად. ქალები მნიშვნელოვან შედეგებს ამჩნევენ დროის მინიმალური ინვესტიციით. პოზიტიური მხრივ, ეს ვარჯიშები შესაფერისია სახლის გამოყენებისთვის. დამატებითი არ არის საჭირო სპორტული აღჭურვილობაან აღჭურვილობა, თქვენ არ გჭირდებათ ბევრი სივრცე ვარჯიშისთვის. მინუსებიდან ქალები აღნიშნავენ, რომ თავდაპირველად ძალზე ძნელია კარგი სპორტული ვარჯიშის გარეშე.
ტაბატა: ვიდეო
დასასრულს, ჩვენ შემოგთავაზებთ მცირე ვარჯიშებს ტაბატების პროტოკოლის შესაბამისად.
