"საკუთარი შესაძლებლობების მიღმა": როგორ დავთმოთ ტკბილი და სახამებელი საკვები
იშვიათი გოგონა თავს ტკბილ კბილებად არ თვლის. და მაშინაც კი, ვინც მუდმივად დიეტაზეა, არა, არა და ზოგჯერ საკუთარ თავს პატარა ტორტს აძლევს. რა თქმა უნდა, ეს ხდება მკაცრად 12 საათამდე და კალორიების ფრთხილად დათვლით. ეს სტატია გეტყვით, თუ რატომ გვინდა მუდმივად ტკბილეული და როგორ უნდა მოვიცილოთ "ფქვილის" დამოკიდებულება.
შინაარსი
რატომ გინდა ტკბილეული
საკვების სპონტანური სურვილები სხვა არაფერია, თუ არა სხეულის სიგნალი რაიმე სასარგებლო ნივთიერების ნაკლებობის შესახებ. როგორც წესი, სხეული მოითხოვს ტკბილს მწვავე ემოციური დაღლილობის შემთხვევაში. სიტკბოს ჭამა, სიამოვნებას იღებს. ბედნიერების ჰორმონები აწარმოებს სხეულს და ეხმარება მათ წინააღმდეგ ბრძოლაში სტრესი... ამრიგად, ტკბილეულის საჭიროება გამოწვეულია ფსიქოლოგიური და არა ფიზიოლოგიური შიმშილით. ამ ტიპის შიმშილს აქვს შემდეგი განსხვავებები:
- ფიზიოლოგია თანდათან იზრდება, ხოლო შიმშილი "თავიდან" მკვეთრად და სპონტანურად ჩნდება.
- ბანალური შიმშილი ჭამიდან რამდენიმე საათში ჩნდება. ფსიქოლოგიური შეიძლება წარმოიშვას სუფრიდან ადგომისთანავე.
- როდესაც ჩვეულებრივი შიმშილი დაკმაყოფილდება, კმაყოფილების გრძნობა ჩნდება. ფსიქოლოგიური შიმშილი იწვევს დანაშაულის გრძნობას და მსგავსია ჭირვეული.
- ფიზიოლოგია კმაყოფილია ნებისმიერი პროდუქტით. ფსიქოლოგიურმა ზუსტად იცის რა სჭირდება და მხოლოდ ამ კონკრეტული პროდუქტის ჭამის შემდეგ შემცირდება.
ფსიქოლოგიური შიმშილის ძირითადი მიზეზები:
- ძილის ნაკლებობა, იწვევს ჰორმონის ლეპტინის გამომუშავებას, რომელზეც პასუხისმგებელია შიმშილი;
- B ჯგუფის ვიტამინების ნაკლებობა, რომლებიც გვხვდება ფქვილის პროდუქტებში;
- ორგანიზმში ქრომის ნაკლებობა, სწორედ ის არის პასუხისმგებელი გლუკოზის მეტაბოლიზმზე;
- მწვავე სტრესი ან ფსიქიკური აშლილობები;
- დიდი ფიზიკური დატვირთვა მოითხოვს მეტი კალორიისა და ნახშირწყლების გამოყენებას;
- ხანგრძლივი დიეტა, საკვებში საკუთარი თავის მუდმივი დარღვევის შემდეგ, აუცილებლად მოვა დაშლის მომენტი.
როგორ დავთმოთ ტკბილეული
ტკბილი და სახამებლის შემცველი საკვების გადაჭარბებული მოხმარება იწვევს გარეგნობის გაუარესებას - ფიგურა განიცდისდა შინაგანი ჯანმრთელობა - ალერგია, შაშვი, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მოშლა. ამიტომ, ამ საკითხში თვითკონტროლი აუცილებელი რამაა.
უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა ამოიღოთ ის ფაქტორები, რომლებიც ამ სურვილს იწვევს თქვენი ცხოვრებიდან. როგორიცაა ძილის ნაკლებობა და რეგულარული სტრესი. ისწავლეთ ნერვული სიტუაციების მოგვარება სხვა გზით. სცადეთ გადართვა. გარეთ უფრო ხშირად გასვლა და სუფთა ჰაერის სუნთქვა. სცენის შეცვლა ხელს შეუწყობს გვირაბის სინდრომის თავიდან აცილებას. მისი არსი იმაში მდგომარეობს, რომ ადამიანი კონცენტრირებულია ნეგატივზე და სხვას არ აქცევს ყურადღებას.
ისწავლეთ ცხოვრებით ტკბობა. მასში ხომ ბევრი სხვა რამ არის, რაც საკვების გარდა ბედნიერების მოზღვავებას იწვევს. მუსიკა, ხელოვნება, ლამაზი ფოტოები, ბავშვები და ცხოველები.
- მაგრამ უეცრად ნუ დატოვებთ სიკეთეების ჭამას, ეს ორგანიზმში ახალ სტრესს გამოიწვევს.
- შეეცადეთ თანდათანობით შეცვალოთ ტკბილეული კარგი ემოციებით. დაიწყე პატარა. მაგალითად, ჩვევაში მიიღეთ ჩაის დალევა უშაქროდ. შეცვალეთ გემრიელი პური ნაცრისფერი ან ჭვავის პურით.
- არ შეგეწყინოს საკუთარი თავი, არ გაამართლო შენი ავარია. ეს არის თქვენი ჯანმრთელობა და არ უნდა აპატიოთ მცირე სისუსტეები ამ საკითხში.
- დარწმუნდით, რომ ითამაშეთ სპორტი. ეს ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას და დადებითი ჰორმონების გამომუშავებას.
- დალიეთ ბევრი სითხე.
- ნუ შეეცდებით თავს ტკბილეულის მაღაზიაში მოგზაურობით და მთლიანად უარი თქვით ყველანაირ სოდაზე. მაშინაც კი, თუ მათზე ნათქვამია "უშაქრო".
- შეიძინეთ არომატული ან უკეთესი მცენარეული ჩაი. არომათერაპია დიდი ხანია ცნობილია, როგორც საწინააღმდეგო სამკურნალო საშუალება.
როგორ შევცვალოთ ტკბილი
ჯერ მთლიანად შეცვალეთ შაქარი. თაფლი... დაამატეთ თაფლი ჩაის, ცომეულს ან ნაკბენებს. ეს არა მხოლოდ გემრიელია, არამედ ჯანსაღიც.
ასევე რეკომენდირებულია მაქსიმალურად შეიტანოთ თქვენი დიეტა:
- ახალი ბოსტნეული - ვიტამინების ნაკლებობასთან საბრძოლველად;
- ადგილობრივი ხილი სეზონზე - სიტკბოს ბუნებრივი წყარო;
- ხმელი ხილი, განსაკუთრებით თაფლთან ერთად;
- დაიწყეთ მარმელადის გამოყენება, ან უმჯობესია სახლში თავად მოამზადოთ - ასე დარწმუნებული იქნებით მის სარგებელსა და ბუნებრიობაში;
- შავი შოკოლადი, მასში თითქმის არ არის შაქარი და ბევრი სარგებელი.
რად გინდა ფქვილი
ამ სურვილის წინაპირობები იგივეა, რაც ტკბილეულის საჭიროებისათვის.
- სტრესი და ძილის ნაკლებობა.
- ისეთი საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა, როგორიცაა ქრომი და მაგნიუმი და B ჯგუფის ვიტამინები.
- პოზიტიური ემოციების ნაკლებობა.
- არარეგულარული ან არაადეკვატური კვება.
ამიტომ, უპირველეს ყოვლისა, საჭიროა სიცოცხლის ყმუილის დადგენა. შეიტანეთ სწორი ყოველდღიური რუტინული მასში, სადაც კარგი ძილის ადგილია. ისწავლეთ არა სტრესის ხელში ჩაგდება, არამედ საკუთარი თავის მოგვარება. ამისათვის შეგიძლიათ დალიოთ დამამშვიდებელი ჩაი ან მცენარეული ჩაი. მათში უნდა იყოს გვირილა, პიტნა და thyme.
როგორ დავთმოთ სახამებელი საკვები
სცადეთ პირველი სურვილი, რომ ზედმეტი ჭამოთ წყალი. სასურველი ფქვილი - დალიეთ წყალი. თუ ეს ტექნიკა საერთოდ არ მუშაობს, შეცვალეთ ტკბილეული და ნამცხვრები სტაფილოთი, ვაშლით, ჩირით.
მთავარია, თავად განსაზღვროთ, რატომ ითხოვთ ამ პროდუქტებს და აღმოიფხვრა დამოკიდებულების მიზეზი.
როგორ შევცვალოთ ფქვილი
ყველაზე რთული რამ არის ფქვილის ჭამაში შეზღუდვა მათთვის, ვისაც უყვარს და ცხვება იცის. როგორ შეგიძლია გაწურული სურნელოვანი ტორტი ღუმელიდან და არ გინდოდეს გასინჯვა? Რათქმაუნდა არა. ამ შემთხვევაში ყურადღება მიაქციეთ დიეტურ რეცეპტებს. ისინი არ შეიძლება იყვნენ უფრო ცუდები, ვიდრე ჩვეულებრივი. მაგალითად, ჩვეულებრივი შარლოტა შეიძლება შეიცვალოს მანანით. გამოაცხვეთ ბლინების ნაცვლად ხაჭოები.
გაუკეთეთ საკუთარ თავს კარგი ჩვევა - ყოველდღე ისაუზმე სრული... ეს ნორმალიზებს თქვენს სისხლში შაქრის დონეს და თქვენი სურვილი ტკბილეულისადმი ნაკლებად იქნება მთელი დღის განმავლობაში.
დარწმუნდით, რომ თქვენს დიეტაში შეიტანეთ:
- პარკოსნები;
- ხორბლის პური;
- ბურღულეული და ბურღულეული;
- კარტოფილი;
- რძის პროდუქტები;
- კვერცხი;
- სოკო.
