Kaip greitai gauti tonizuotus klubus
Kaip mes, moterys, norime būti visada lieknos, tačiau per atostogas priaugti papildomi kilogramai nuodija mūsų gyvenimą. Todėl yra būdų, kurie padeda greitai pasiekti rezultatų ir tuo pačiu nepakenkti jūsų sveikatai. Pagrindinis dalykas - eiti link numatyto tikslo ir jums pasiseks.
Kaip numesti svorio popiežiui
Gamta įsakė, kad moteris galėtų duoti sveikų palikuonių ir juos pamaitinti. O tam reikia daug jėgų ir energijos. Kad išvengtumėte disbalanso organizme, riebus, kuris taip reikalingas pagrindinei funkcijai, nusėda ant pilvo, klubų ir užpakalio. Tačiau ne visi tuo patenkinti, ypač kai kunigas tampa per didelis.
Todėl būtina atlikti keletą pratimų:
- Lenta. Šuolyje kojos išsiskleidžia skirtingomis kryptimis.
- Lipimas trasos laipteliu. Pagrindinis šio pratimo dalykas - išlaikyti tiesią nugarą ir stebėti kvėpavimą.
- Plank padėtyje pakelkite koją stačiu kampu.
- Kojų pakėlimas iš linkusios padėties, naudojant elastinę juostą.
- Pratimai „Kalnas“. Raumenų grupė veikia ne tik sėdmenis, bet ir spaudą.
- Kuršingas. Atlikdami užduotį nepamirškite laikyti tiesios nugaros.
- Penkto taško pakėlimas aukštyn ir žemyn. Lengvas pratimas, bet idealus kūno formavimui.
Be mankštos ir kitos fizinės veiklos, turite pasirūpinti sveika mityba. Jei nepakeisite įprastos dietos, visas jūsų darbas nueis į kanalizaciją.
Ką geriau neįtraukti į dietą:
- kepta mėsa ar žuvis;
- turtingi kepiniai;
- pieniškas šokoladas ir karamelė;
- alkoholis;
- maisto produktai, kuriuose yra daug druskos ir kitų konservantų;
- soda;
- užkandžių.
Kokius produktus reikia įtraukti:
- garinta mėsa ir vergai;
- avižiniai dribsniai;
- kepti obuoliai;
- kiaušinių, bet ne daugiau kaip 5 vnt. per savaitę;
- varškės, nes joje gausu kalcio ir vitaminų.
Jei norite eiti į sporto salę, pasirinkite dviračio, elipsės treniruoklį ir steperį. Jie veiksmingai padeda kovoti su antsvoriu ne tik sėdmenyse, bet ir visame kūne. Ypač gerai pasitvirtino elipsoidinis treniruoklis.
Kaip sugriežtinti klubus namuose
Įtempkite klubus namuose galite lengvai ir greitai, jei tik yra noro. Tačiau nemanykite, kad rezultatas pasirodys pirmą dieną. Jau po 1 savaitės treniruotės galėsite pamatyti pasiekimus.
Atlikite šiuos pratimus:
- Pritūpęs ant vienos kojos. Stenkitės išlaikyti pusiausvyrą ir nugarą tiesiai.
- Pritūpimai ant vienos kojos su hanteliais. Atkreipkite dėmesį, kad hanteliai neturėtų būti per sunkūs, kitaip negalėsite išlaikyti tiesios nugaros.
- Klasikinė mankšta „Žirklės“. Atlikdami užduotį, nenuleiskite nugaros nuo grindų, kitaip viskas bus beprasmiška.
- Atrama prie sienos stačiu kampu. Tiesą sakant, pratimas nėra lengvas. Pradėkite nuo 30 sekundžių, tada judėkite aukštyn. Stenkitės, kad nugara ir kojos būtų 90 laipsnių kampu.
Be to šie pratimai, galite sekti ankstesnius. Kadangi atliekant pratimus visi raumenys dirba ir jūs pasieksite geriausią rezultatą.
Kaip sugriežtinti užpakalį
Įtempkite sėdmenų raumenis padės įvairių rūšių pritūpimai. Pratimai yra paprasti, tačiau duoda matomų rezultatų per savaitę. Svarbiausia, nepamirškite apie treniruočių dažnumą. Darykite tai bent 2 kartus per dieną.
Pritūpimai turi būti negilūs, kojas laikyti pečių plotyje. Be to, šį pratimą galima derinti su kojų išpuoliais į dešinę ir į kairę. Nepamirškite apie kvėpavimą. Pritūpkite, kai iškvepiate, iškilkite, kai įkvepiate.
Mažas vaizdo įrašų pasirinkimas padės įsisavinti pratimų rinkinį ir greitai juos išmokti.
