„Pakelta galva“: kaip ištiesinti laikyseną

ką traukia regėjimas į bet koks atstovas Moteris seksas po to kunigai, krūtis, akis? Aišku tas pats tiesiai atgal ir iškeltas aukštyn galva. Teisingai laikysena labai svarbu dėl bet koks žmogus, ją būtina sportuoti nuo dauguma vaikyste ir visas jo gyvenimas. Viskas subtilybes gražilaikysena tu skaityti į duota straipsnis.

Kodėl svarbu teisinga laikysena

IN mūsų laikas viskas puiku populiarumas įsigyti klasės sportas, fitnesas. Viskas šaukti apie sveika forma gyvenimo, teisinga maistas, pademonstruoti pumpuojamas sėdmenis ir kubeliais paspauskite. Viskas tai yra labai puikiai, bet viskas—vis tiek ne Verta pamiršk, ką pratimai reikia ne tik dėl « graikinis riešutas ir kubeliais», bet ir dėl teisinga laikysena.

APIEt ją priklauso daug, į pavyzdys:

• teisinga laikysena svarbu prie užsiėmimai sportas;
• graži laikysena pakelia nuotaika, duoda puiku pasitikėjimą į aš pats ir jo išvaizda;
• poziciją atgal labai stiprus įtakos ant kvėpavimas – nei tiesiau atgal, temomis lengviau ir giliau kvėpavimas;
• prie tiesiai laikysena žmogus atrodo kaip daugiau lieknas, aukštas ir graži;
• tiesiai atgal padeda sąnariai ir raumenys teisingai darbas, ką į galutinis rezultatas sumažina tikimybė pasirodymai artritas ir skaudus pojūčius į sąnariai;
• teisinga poziciją atgal – sveika ir tiesiai stuburas;
• sumažina rizika tempimas Raumuo, gaunantis trauma;
• prie teisinga laikysena prie moterys krūtinė atrodo daugiau vešlus.

Pratimai dėl laikysena į namai sąlygos

Į laikysena visada buvo graži ir teisinga, būtina nuolat sekite už poziciją atgal. Taip pat egzistuoti ypatingas pratimai, padedantis Laikyk laikysena teisingai. Juos gali vykdyti ne tik į sporto salė, bet ir į namai sąlygos, bet kai kurie iš viso gali padaryti Kur Nesvarbu.

Čia kai kurie variacijos, kaip daryti laikysena graži, ne išlaidų labai daug laikas ir jėgos.

1. Tai būtina Atsistok lygus, rankos lygiagrečiai liemuo, kojos prijungtas kartu. Kada giliai įkvėpti rankos pakilti aukštyn, prie iškvėpimas – įlinkis atgal. Tada vėl įkvėpti – nuolydis Persiųsti, rankos, galva ir pečius praleista, atgal apvalus. Kada iškvėpimas reikia grįžti pirmapradis poziciją. Daryk į 7—8 požiūriai.
2. IN poziciją gulintis ant pilvas, rankos kartu kūnas būtina visiškai atsipalaiduoti, bet tada pakelti aukštyn žemesnis galūnes ir galva, laikydami į stresas nugaros ir gimdos kaklelio Raumuo.
3. Įsikurti ant visi keturi, atgal visiškai butas. Turėtų maksimaliai pasilenkti atgal žemyn ir ištiesti į tekėti keli sekundžių.
4. IN poziciją atsistojus reikia pakelti alkūnės aukštyn, delnus įdėti ant pečių ašmenys. Tada plinta rankos pateikė vakarėlius, sumažinti pečių ašmenys.
5. Dėl užsiėmimai gali naudoti knygos. Į pavyzdys, turėtų lygus Atsistok prie sienos, susigūžęs į ją pečių ašmenys, kulniukai ir galva. Ant galva įdėti knyga ir vaikščioti nuo ją, ne laikydami rankos, pateikė kambarys. Jeigu prie tu tai yra paaiškėja, turėtų apsunkinti užduotis, vaikščiojimas pateikė žingsniai.
6. Melas ant atgal, ištiesinti rankos pateikė vakarėlius ir Bandyti, įsitempęs gimdos kaklelio Raumuo, pakelti galva ir traukti kojines ant aš pats. IN duota poza išleisti 10—15 sekundžių.
7. Sėdi ant sunku kėdė, pradžia už galva rankos, bet atgal kaip gali stipresnis sulenkti.
8. Melas ant pilvas, paimti rankos kulkšnis ir, arkinis, Bandyti griebtis galva prieš tai pirštai ant pėdas.
9. Atsisėskite ant keliai, rankos susieta į užraktas už atgal. Tai būtina pakelti susieta rankos kaip gali aukščiau.
10. Paprasta Atsispaudimai taip pat puikiai paveikti ant laikysena.

Pratimai dėl taiso laikysena

Jeigu laikysena prie tu ne labai, bet tu labai norėti tai yra pataisyti, tada viskas galbūt. Tai būtina tik laikas, kantrybės ir uolumas.

1. Į pataisyti nelygus laikysena būtina 3—6 laikas į dieną stovėti netoli sienos pateikė kai kurie minučių. Stovėti reikia labai lygus, kulniukai, pečių ašmenys, galva ir grobis liečiantis į siena. BET tarp pečių ašmenys ir nugarinė turėtų likti spraga, taip kad galėjo perduoti delnas.
2. Kasdien pateikė du laikai gali padaryti pratimas « tiltas». IN poziciją gulintis ant atgal, rankos lygiagrečiai kūnas, kojos sulenkta, reikia pakelti dubens, taip kad kūnas susiformavo tiesiai linija. Pabrėžimas bus ant pėdas, alkūnės ir pakaušis dalis. Temos, kam tai yra lengvai, gali bandyti atsiremkite tik ant pėdas ir pakaušis, bet dubens dalis pakelti viskas aukščiau.
3. IN poziciją gulintis ant pilvas, kojos turėtų Atimti pagal fotelis, baterija, arba paklausti kam—kada nors juos palaikykite. Baigta galva susieti rankos į užraktas ir pakelti viršuje kūnas labai aukštas, užsitęsęs į toks poza 5—7 sekundžių.
4. Melas ant pilvas, Atimti rankos atgal ir užsikabinti jų dugnas dalis blauzdos. Lėtas ir atsargiai apsiversti nuo krūtis į keliai.
5. Taip pat pataisyti laikysena pades joga, bet ją turėtų praktikuoti tik pagal stebėjimas specialistas, taip kad ne pablogėti situacija.

Pratimai dėl prevencija laikysena

Dėl prevencija laikysena gali naudoti toks pratimai kaip:

• tiltas;
• atsistojus lygus, apsiversti nuo kulniukai ant kojinė;
• Atsispaudimai;
• atsistojus lygus, pakilti ant kojines;
• sukimasis;
• atsistojus ant visi keturi, pakaitomis pakelti kiekvienas ranka aukštyn;
• žuvis, gulintis ant pilvas išsitiesti kojos ir rankos, ir pakelti juos aukštyn Tuo pačiu metu, užsitęsęs ant pora sekundžių.

Taip pat turėtų miegoti ant sunku čiužinys, pageidautina ant atgal, bet ne ant pusė, s animuoti plaukimas, nuo ledas už apkrova ant stuburas.

Pratimai dėl laikysena: vaizdo įrašą