Kāpēc sāp muskuļi un kā mazināt sāpes

Visi iesācēju sportisti saskaras ar muskuļu sāpēm. Kā saka, ja pēc treniņa jūs nejutāt diskomfortu muskuļos, tad tas nozīmē, ka jūs neesat vingrojis ar pilnu spēku. Sāpīgas sajūtas pēc aktīva treniņa ir diezgan normālas, bet tomēr rada zināmu diskomfortu. Šodien mēs jums pateiksim, kas jums jādara, lai sāpes nebūtu ļoti smagas un vai no tām var izvairīties nākotnē.

Kāpēc sāp muskuļi?

Intensīva apmācība rada lielu slodzi muskuļu rāmim, kā rezultātā pēc treniņa neapmācītie muskuļi sāk sāpēt. Galvenie muskuļu sāpju faktori pēc treniņa ir uzskaitīti zemāk, un mēs jums pateiksim, kā jūs varat ar to tikt galā. Turklāt ķermeņa sāpes var izraisīt saaukstēšanos, hipotermiju utt.

Ja nepatīkamās sāpju sajūtas nepāriet ilgāk par 3-4 dienām un nekļūst mazākas, tad tas var būt iemesls sazināties ar ārstu.

Kāpēc muskuļi sāp pēc fiziskās slodzes

Spēcīgs vingrinājums ir galvenais muskuļu sāpju cēlonis pēc slodzes. Kāpēc vingrinājumi izraisa sāpes Var būt vairāki faktori:

• Pienskābes uzkrāšanās. Ar pārmērīgu fizisko piepūli ķermenis sāk to atbrīvot. 24 stundu laikā asinis izmazgā šo blakusproduktu. Ķermenim, izņemot diskomfortu, tas nekaitē.
• Muskuļu mikrotrauma. Palielināta slodze dažkārt noved pie muskuļu asarām muskuļos, kas izraisa sāpes apmēram 48 stundas pēc fiziskās slodzes. Tas ir absolūti nekaitīgs, jo šajā gadījumā notiek ātrāka ķermeņa atbrīvošanās no toksīniem un toksīniem.
• Mitruma trūkums. Ja ķermenis izjūt ūdens trūkumu, tad pēc treniņa var sajust muskuļu sāpes. Tomēr šajā gadījumā papildus sāpēm jūs varat sajust arī krampjus teļu muskuļos. Fiziskās slodzes laikā dzeriet daudz ūdens, lai mazinātu diskomfortu.
• Spēcīgas fiziskās aktivitātes. Pārspīlēšana var izraisīt arī sāpes. Tas galvenokārt ir saistīts ar olbaltumvielu trūkumu. Izmēģiniet pielāgojiet savu uzturu, iekļauj tajā pēc iespējas vairāk vairāk olbaltumvielu.
• Traumas ir vēl viens muskuļu sāpju cēlonis. Šajā gadījumā ievainotajā zonā var pamanīt pietūkumu, galvenokārt nākamajā dienā.
• Veicot vingrinājumus ar pilnu amplitūdu. Daži treniņi, piemēram, deadlift un horizontālā stenda nospiešana, liek darboties muskuļiem, kurus ikdienā reti ietekmē. Tāpēc, ja jūs tos darāt ar pilnu amplitūdu, tad pēc treniņa jūs varat sajust diskomfortu muskuļos.

Ko darīt, ja sāp muskuļi

Daudzi sportisti jau ir iemācījušies tikt galā ar šiem mazajiem traucējumiem. Lai izvairītos no muskuļu sāpēm, atcerieties pirms vingrošanas kārtīgi iesildīties un pēc treniņa izstiept muskuļus.

Šeit ir daži praktiski padomi, kas palīdzēs jums ievērojami samazināt sāpju slieksni:

• Kontrastduša pēc treniņa vai silta jūras sāls vanna var ātri mazināt muskuļu sāpīgumu.
• Krievu pirts apmeklējums kopā ar paaugstinātu dzeršanas režīmu palīdzēs ātri izvadīt no ķermeņa kaitīgos blakusproduktus, tostarp pienskābi.
• Baseins palīdz paplašināt asinsvadus un uzlabot asinsriti, kā rezultātā sāpes ātri izzūd. Peldēšana ir viena no efektīvākajām metodēm, kā tikt galā ar ķermeņa diskomfortu.
• Jūs varat sasildīt muskuļus un mazināt sāpes ar masāžu. Šiem nolūkiem izmantojiet olīveļļu vai jebkuru citu masāžas eļļu.
• Mūsdienās pārdošanā ir liels sortimenta ziedes un krēmi, kas, uzklājot tos uz ķermeņa, mazina sāpes.
• Pareiza uzturs veicina ķermeņa ātru atjaunošanos pēc fiziskas slodzes. Ēd vairāk vāvere un taukskābes.
• Noteikti iekļaujiet kardio grafikā. Ar šādu slodzi organismā nonāk vairāk skābekļa, kas palīdz palielināt asins piegādi un atbrīvoties no pienskābes.

Nepatīkamas sajūtas muskuļos - protams, no vienas puses, diskomforts, bet, no otras puses, tas nozīmē, ka esat labi strādājis pie sava ķermeņa un drīz redzēsiet pārsteidzošus rezultātus. Mēģināt ēst pareizi un ievērojiet visus iepriekš minētos ieteikumus, tad būs mazāk sāpju.