Dieta w ciąży

Masz więc świetną wiadomość, że wkrótce zostaniesz mamą i to jest niesamowite! Ale teraz nadszedł czas, aby pomyśleć o przyszłym zdrowiu dziecka. W końcu, gdy dziecko jest w łonie matki, musi otrzymać wszystkie przydatne substancje do tworzenia odporności. Dlatego, przyszłe mamy, ten artykuł będzie dla ciebie bardziej przydatny niż kiedykolwiek.

Zdrowa dieta w ciąży

Ile nowych rzeczy kobieta uczy się w czasie ciąży ... Ale podstawowe informacje, które musisz posiadać, na prawidłowym odżywianiu. Nie będziemy rozmawiać o dietach prowadzących do utraty wagi, ale o tym, jak mądrze podejść do wyboru jedzenia.

Tak, nie wszystkim przyszłym matkom łatwo jest poradzić sobie z wiecznym uczuciem głodu. A hamburgery, frytki, słodycze z oleju palmowego itp. mogą się przydać. A wszystko to może prowadzić do dużej wagi, co będzie trudne dla dziecka. Szkodliwe jedzenie zawiera dużo soli, przez co w organizmie gromadzi się nadmiar płynów. Ale dziecko też nie marnuje czasu - też przybiera na wadze. A urodzenie dużego dziecka, zwłaszcza po raz pierwszy, może być bardzo trudne. Czasami lekarze nie podejmują ryzyka zrobienia tego w sposób naturalny i proponują cięcie cesarskie.

A więc jeśli chodzi o prawidłowe odżywianie. Na początek porcje powinny być małe, ale częstotliwość posiłków wzrasta. Oznacza to, że powinieneś jeść 4-5 razy dziennie.

Jakie pokarmy musisz jeść w czasie ciąży, aby zachować zdrowie:

• chude mięso;
• jajka;
• warzywa;
• chleb otrębowy lub gruboziarniste mielenie;
• produkty mleczne;
• wątroba;
• ryba;
• owoce;
• orzechy;
• zupy;
• owsianka;
• soki.

Pamiętaj: soku nie należy pić na pusty żołądek. Niszczy wyściółkę żołądka, co może prowadzić do zapalenia żołądka lub wrzodów.

Teraz dajmy kilka przydatnych wskazówek:

• Kluczem do zdrowia mamy i dziecka są umiarkowane porcje jedzenia. Nie bierz dosłownie słów, które powinieneś zjeść za dwoje.
• Żywność musi być przygotowywana z wysokiej jakości składników. Jeśli na opakowaniu zobaczysz ogromną liczbę liter „E”, lepiej odmówić zakupu. Dotyczy to również substytutów tłuszczu mlecznego.
• W codziennej diecie znajduje się więcej owoców i warzyw. Lepiej zjeść produkt sezonowy.
• Nie pomijaj posiłków ani nie próbuj nadrobić następnej przekąski.

I nie słuchaj, jeśli powiedzą ci, że nie możesz jeść kwaśna śmietana lub ser. Możesz tylko wtedy, gdy nie jest to produkt serowy lub mieszanka proszku. Produkty mleczne, zwłaszcza ser i śmietana, zawierają wapń, który pomaga w tworzeniu kości dziecka. Dodatkowo chroni przyszłą mamę przed złamaniami i wspiera kręgosłup przez cały okres ciąży.

Jak stosować dietę w czasie ciąży

Czasami prześladują nas myśli o jedzeniu. Czasami marzy nam się w nocy uwielbiany kawałek kiełbasy lub ogórek kiszony. Jak wyjść z sytuacji? Rozproszyć sie. Spróbuj czytać, sprzątać, szukać ładnych ubrań w Internecie. Opcji może być wiele. Najważniejsze, żeby nie rozłączyć się z jedzeniem.

Ale jeśli nie masz już absolutnie siły, aby się utrzymać, a twoja cierpliwość się kończy, zjedz ten produkt. W tym momencie pamiętaj o umiarze. Hamburger lub grillowany stek nie powinny być spożywane w całości. Mały kawałek, który został przeżuty powoli, będzie przyjemniejszy niż kawałek zjedzony pospiesznie.

Rozpieszczaj się czekoladą, ale wyłącznie gorzką, czyli z 90% zawartością kakao. A poczucie sumienia nie powinno cię dręczyć, ponieważ przyniesiesz korzyść tylko ciału. Ale tylko 2 małe plasterki mogą być spożywane podczas jednego siedzenia, w przeciwnym razie ciśnienie krwi może wzrosnąć. A po tym może nastąpić bardzo nieprzyjemne wydarzenie. Dlatego bądź ostrożny.

Menu diety ciążowej

Aby stworzyć odpowiednie menu, najpierw zdecyduj, które potrawy lubisz. W końcu toksykoza, która pojawia się we wczesnych stadiach, czasami zmienia nasze preferencje żywieniowe. Po wybraniu produktów napisz listę i udaj się do sklepu. Możesz zaopatrzyć się w żywność na tydzień. Najważniejsze, że obok ciebie jest wierny asystent, który będzie niósł torby.

Tak więc menu dla kobiet w ciąży powinno składać się z następujących produktów:

• Pieczywo. Możesz jeść dziennie 150-200 g. Ta lista obejmuje chleb i nieodżywcze herbatniki. Ciastka i ciasta nie są wliczone w cenę.
• Zupa. Lekarze zdecydowanie zalecają stosowanie pierwszych kursów.
• Mięso. Właściwie można nawet jeść wieprzowinę, ale tylko chude partie, na przykład karkówkę.
• Ryba. Pamiętaj, aby włączyć ten produkt do swojej diety. Składniki odżywcze i kwas Omega-3 są niezbędne dla Ciebie i Twojego dziecka. Zalecana dzienna porcja to 150 g.
• Produkty mleczne. Nie więcej niż 200 g dziennie. Należą do nich mleko, jogurt, śmietana, ser itp.
• Jajka. Są bogate w witaminę D, która pomaga uniknąć krzywicy u dziecka. 2-3 szt. tygodniowo dopuszczalna stawka.
• Owsianka. Możesz zrobić śniadanie z każdego rodzaju zboża. Najważniejsze, że powinny być owsianka nie natychmiastowe jedzenie. Takie pokarmy są pozbawione witamin lub zawierają niewielką ilość składników odżywczych.
• Makaron. Lepiej jest dać pierwszeństwo odmianie z literą „A”. Są wykonane z pełnych ziaren i nie dają pełności.
• Sałatki. Wyłącznie ze świeżych warzyw i bez dressingu z majonezem. Alternatywnie użyj oleju roślinnego.
• Warzywa. Pomaga zwalczać zaparcia. Może być spożywany w sałatkach, zupach i koktajlach.
• Owoce. Jeśli chcesz pomarańczę, zjedz ją. Ale nie więcej niż raz w tygodniu. Pozwól dziecku zapoznać się z produktem, aby uniknąć dalszych alergii. Resztę jedzenia, które rośnie w twoim pasku, możesz jeść codziennie. Najważniejsze jest różnorodność.
• Słodkie. Oczywiście byłoby idealnie, gdybyś wiedział, jak sam upiec. Żywność kupowana w sklepie może zawierać duże ilości cukru lub niezdrową żywność.
• Napoje. Lepiej jest dawać pierwszeństwo wywarom ziołowym, ale musisz skonsultować się z lekarzem, które możesz. Niektóre rodzaje roślin mogą powodować negatywne skutki. Lepiej pić herbatę słabą i rozcieńczoną mlekiem. Napoje owocowe, kompoty a soki powinny być również spożywane podczas obiadu lub podwieczorku.

Pamiętaj: możesz zrobić wszystko, co pożyteczne, ale w umiarkowanych dawkach.

Recenzje o diecie w czasie ciąży

Wiele przyszłych matek zauważyło poprawę samopoczucia, gdy stosowały dietę. Ktoś wspomniał, że łatwiej jest radzić sobie z zatruciem.

Ale najważniejszą zaletą dziewcząt było to, że zaczęły wracać do zdrowia zgodnie z normami. A to dobry plus dla dziecka i mamy.

Przy prawidłowym odżywianiu u wielu kobiet obrzęk zaczął zanikać. Zgadzam się, ważny czynnik, który czasami sprawia, że ​​życie jest bardzo trujące. W końcu puchną nie tylko nogi, ale także dłonie i twarz.

Jak zauważyły ​​pacjentki, które rodziły po raz drugi, waga po porodzie zaczęła odchodzić szybciej niż za pierwszym razem i bez przestrzegania diety.

Dlatego zwracaj uwagę na siebie i swoje zdrowie. Małe, ale bardzo ważne życie zależy od Ciebie!