Dieta în timpul sarcinii

Deci, aveți veștile minunate că veți fi în curând mamă și acest lucru este minunat! Dar acum este momentul să ne gândim la sănătatea viitoare a copilului. La urma urmei, în timp ce bebelușul se află în uter, el trebuie să primească toate substanțele utile pentru formarea imunității. Prin urmare, viitoare mame, acest articol vă va fi mai util ca niciodată.

O dietă sănătoasă pentru sarcină

Câte lucruri noi învață o femeie în timpul sarcinii ... Dar informațiile de bază pe care trebuie să le dețineți, asupra unei alimentații adecvate. Nu vom vorbi despre dietele care duc la scăderea în greutate, ci despre cum să abordăm cu înțelepciune alegerea alimentelor.

Da, nu tuturor viitoarelor mame le este ușor să facă față sentimentului etern al foamei. Și hamburgerii, cartofii prăjiți, dulciurile cu ulei de palmier etc. pot veni la îndemână. Și toate acestea pot duce la o greutate mare, ceea ce va fi dificil pentru copil. Alimentele dăunătoare conțin multă sare și din această cauză, excesul de lichid se acumulează în organism. Dar nici copilul nu pierde timpul - se îngrașă și el. Și să naști un copil mare, mai ales pentru prima dată, poate fi foarte dificil. Uneori medicii nu riscă să o facă în mod natural și sugerează o operație cezariană.

Deci, în ceea ce privește alimentația adecvată. Pentru început, porțiile ar trebui să fie mici, dar frecvența meselor crește. Adică ar trebui să mănânci de 4-5 ori pe zi.

Ce alimente trebuie să consumați în timpul sarcinii pentru a vă menține sănătoși:

• carne slabă;
• ouă;
• legume;
• pâine cu tărâțe sau măcinarea grosieră;
• produse lactate;
• ficat;
• un pește;
• fructe;
• nuci;
• supe;
• terci;
• sucuri.

Nu uitați: sucul nu trebuie băut pe stomacul gol. Distruge mucoasa stomacului, ceea ce poate duce la gastrită sau ulcere.

Acum să oferim câteva sfaturi utile:

• Cheia sănătății mamei și a bebelușului constă în porții moderate de mâncare. Nu luați literalmente cuvintele pe care ar trebui să le mâncați pentru doi.
• Mâncarea trebuie preparată cu ingrediente de calitate. Dacă vedeți un număr mare de litere „E” pe ambalaj, atunci este mai bine să refuzați achiziția. Acest lucru se aplică și înlocuitorilor de grăsime din lapte.
• În dieta zilnică sunt incluse mai multe fructe și legume. Mai bine să mănânci un produs de sezon.
• Nu treceți peste mese sau încercați să vă puneți la curent cu următoarea gustare.

Și nu asculta dacă îți spun că nu poți mânca smântână sau brânză. Puteți face acest lucru numai dacă nu este un produs de brânză sau un amestec de pulbere. Produsele lactate, în special brânza și smântâna, conțin calciu, care ajută la formarea oaselor bebelușului. În plus, protejează viitoarea mamă de fracturi și ajută la susținerea coloanei vertebrale pe tot parcursul sarcinii.

Cum să faci dietă în timpul sarcinii

Uneori gândurile despre mâncare ne bântuie. Uneori visăm la o bucată prețuită de cârnați sau castravete murat noaptea. Cum să ieși din situație? A fi distras. Încercați să citiți, să curățați, să căutați haine frumoase pe Internet. Pot exista multe opțiuni. Principalul lucru nu este să te agăți de mâncare.

Dar dacă deja nu ai absolut nicio putere de a te ține și răbdarea ta se epuizează, atunci mănâncă acest produs. În acest moment, nu uitați să fiți cu măsură. Hamburgerul sau friptura la grătar nu trebuie consumate complet. O bucată mică care a fost mestecată încet va fi mai plăcută decât o bucată mâncată în grabă.

Răsfățați-vă cu ciocolată, dar exclusiv amară, adică cu un conținut de 90% cacao.Și simțul conștiinței nu ar trebui să te chinuiască, deoarece vei aduce beneficii doar corpului. Dar numai 2 felii mici pot fi consumate într-o singură ședință, altfel tensiunea arterială poate crește. Și acest lucru poate fi urmat de un eveniment foarte neplăcut. De aceea, fii atent.

Meniu pentru dieta sarcinii

Pentru a crea meniul potrivit, decideți mai întâi asupra alimentelor pe care le iubiți. La urma urmei, toxicoza, care apare în stadiile incipiente, uneori ajustează preferințele noastre alimentare. După ce ați decis produsele, scrieți o listă și mergeți la magazin. Vă puteți aproviziona cu alimente timp de o săptămână. Principalul lucru este că lângă tine există un asistent fidel care va purta gențile.

Deci, meniul pentru femeile însărcinate ar trebui să conțină următoarele produse:

• Produse de patiserie. Puteți mânca 150-200 g pe zi. Această listă include pâine și biscuiți non-nutritivi. Produsele de patiserie și prăjiturile nu sunt incluse.
• Supă. Medicii recomandă cu tărie utilizarea primelor cursuri.
• Carne. De fapt, puteți mânca chiar carne de porc, dar numai partea slabă, de exemplu, gâtul.
• Un pește. Asigurați-vă că includeți acest produs în dieta dumneavoastră. Nutrienții și acidul Omega-3 sunt esențiali pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră. Doza zilnică recomandată este de 150 g.
• Produse lactate. Nu mai mult de 200 g pe zi. Acestea includ lapte, iaurt, smântână, brânză etc.
• Ouă. Sunt bogate în vitamina D, ceea ce ajută la evitarea rahitismului la copil. 2-3 buc. pe săptămână tariful admis.
• Porridge. Puteți prepara micul dejun din orice tip de cereale. Principalul lucru este că ar trebui să fie terci nu mâncare instantanee. Astfel de alimente sunt lipsite de vitamine sau conțin o cantitate mică de nutrienți.
• Paste. Este mai bine să acordați preferință soiului cu litera „A”. Sunt fabricate din cereale integrale și nu duc la plinătate.
• Salate. Exclusiv din legume proaspete și fără dressing cu maioneză. Alternativ, utilizați ulei vegetal.
• Verdeaţă. Ajută la combaterea constipației. Poate fi consumat în salate, supe și cocktailuri.
• Fructe. Dacă doriți o portocală, mâncați-o. Dar nu mai mult de unul pe săptămână. Lăsați copilul să cunoască produsul pentru a evita alte alergii. Restul alimentelor care cresc în fâșie pot fi consumate în fiecare zi. Principalul lucru este varietatea.
• Dulce. Desigur, ar fi ideal dacă știi să te coace singur. Alimentele cumpărate în magazin pot conține cantități mari de zahăr sau alimente nesănătoase.
• Băuturi. Este mai bine să preferați decocturile din plante, dar trebuie să consultați medicul dumneavoastră care le puteți. Anumite tipuri de plante pot provoca efecte negative. Este mai bine să beți ceai slab și diluat cu lapte. Băuturi din fructe, compoturi iar sucurile ar trebui consumate și la prânz sau ceai de după-amiază.

Amintiți-vă: puteți face orice este util, dar în doze moderate.

Recenzii despre dieta în timpul sarcinii

Multe dintre mame care urmează să fie remarcate o îmbunătățire a bunăstării lor atunci când au urmat dieta. Cineva a menționat că a devenit mai ușor să faci față toxicozei.

Dar cel mai important avantaj al fetelor a fost că au început să-și revină conform normelor. Și acesta este un bun plus pentru bebeluș și mamă.

Cu o alimentație adecvată, umflăturile au început să dispară la multe femei. De acord, un factor important care uneori face viața foarte otrăvitoare. La urma urmei, nu numai picioarele se umflă, ci și mâinile și fața.

După cum au remarcat pacienții care au născut pentru a doua oară, greutatea după naștere a început să dispară mai repede decât prima dată și fără respectarea dietei.

De aceea, fii atent la tine și la sănătatea ta. De tine depinde o viață mică, dar foarte importantă!