Diéta počas tehotenstva

Takže máte skvelú správu, že z vás čoskoro bude mama, a to je úžasné! Teraz je však čas myslieť na budúce zdravie dieťaťa. Koniec koncov, zatiaľ čo dieťa je v maternici, musí dostávať všetky užitočné látky na tvorbu imunity. Preto, budúce mamičky, bude tento článok pre vás užitočnejší ako kedykoľvek predtým.

Zdravá strava pre tehotenstvo

Koľko nových vecí sa žena naučí počas tehotenstva ... Ale základné informácie, ktoré musíte vlastniť, o správnej výžive. Nebudeme hovoriť o diétach, ktoré vedú k chudnutiu, ale o tom, ako múdro pristupovať k výberu jedla.

Áno, nie pre všetky nastávajúce matky je ľahké vyrovnať sa s večným pocitom hladu. A môžu prísť na rad hamburgery, hranolky, sladkosti z palmového oleja atď. A to všetko môže viesť k veľkej váhe, ktorá bude pre dieťa ťažká. Škodlivé jedlo obsahuje veľa soli, a preto sa v tele hromadí nadbytočná tekutina. Ale ani dieťa nestráca čas - aj priberá. A pôrod veľkého dieťaťa, najmä prvýkrát, môže byť veľmi ťažký. Lekári niekedy neriskujú, že to urobia prirodzene, a navrhnú cisársky rez.

Takže, čo sa týka správnej výživy. Na začiatok by mali byť porcie malé, ale frekvencia jedál sa zvyšuje. To znamená, že by ste mali jesť 4-5 krát denne.

Aké potraviny musíte jesť počas tehotenstva, aby ste boli zdraví:

• chudé mäso;
• vajcia;
• zelenina;
• otrubový chlieb alebo hrubé brúsenie;
• mliečne výrobky;
• pečeň;
• ryba;
• ovocie;
• orechy;
• polievky;
• kaša;
• džúsy.

Pamätajte: šťava by sa nemala piť nalačno. Zničí sliznicu žalúdka, čo môže viesť k zápalu žalúdka alebo vredom.

Teraz dáme niekoľko užitočných rád:

• Kľúč k zdraviu mamičky a dieťaťa spočíva v striedmej dávke jedla. Neberte doslova slová, ktoré by ste mali jesť za dvoch.
• Jedlo musí byť pripravené z kvalitných surovín. Ak na obale uvidíte obrovské množstvo písmen „E“, je lepšie nákup odmietnuť. To platí aj pre náhrady mliečneho tuku.
• Denná strava obsahuje viac ovocia a zeleniny. Lepšie jesť sezónny produkt.
• Nevynechávajte jedlo alebo sa snažte dohnať ďalšie občerstvenie.

A nepočúvaj, ak ti povedia, že nemôžeš jesť kyslá smotana alebo syr. Môžete, iba ak nejde o tvarohový výrobok alebo práškovú zmes. Mliečne výrobky, najmä syry a kyslá smotana, obsahujú vápnik, ktorý pomáha formovať kosti dieťaťa. Okrem toho chráni budúcu matku pred zlomeninami a pomáha podporovať chrbticu počas celého tehotenstva.

Ako sa stravovať počas tehotenstva

Niekedy nás myšlienky na jedlo prenasledujú. Niekedy sa nám v noci sníva o milovanom kúsku klobásy alebo nakladanej uhorke. Ako sa dostať zo situácie? Nechajte sa rozptýliť. Skúste čítať, upratovať a hľadať pekné oblečenie na internete. Možností môže byť veľa. Hlavnou vecou nie je zavesiť sa na jedlo.

Ale ak už nemáte absolútne žiadnu silu vydržať a vaša trpezlivosť sa míňa, potom zjedzte tento výrobok. V tomto okamihu nezabudnite na to, aby ste s mierou. Hamburger alebo grilovaný steak by sa nemali jesť úplne. Malý kúsok, ktorý sa pomaly žuje, bude príjemnejší ako narýchlo zjedený kúsok.

Rozmaznávajte sa čokoládou, ale výlučne horkou, teda s 90% obsahom kakao. Pocit svedomia by vás nemal trápiť, pretože to prospeje iba telu. Ale na jedno sedenie sa dajú skonzumovať iba 2 malé plátky, inak môže dôjsť k zvýšeniu krvného tlaku. A potom môže nasledovať veľmi nepríjemná udalosť. Preto buďte opatrní.

Tehotenské diétne menu

Aby ste vytvorili správne menu, najskôr sa rozhodnite pre jedlá, ktoré máte radi. Koniec koncov, toxikóza, ktorá sa vyskytuje v počiatočných štádiách, niekedy upravuje naše potravinové preferencie. Potom, čo ste sa rozhodli pre produkty, spíšte zoznam a choďte do obchodu. Na týždeň si môžete urobiť zásoby jedla. Hlavná vec je, že vedľa vás je verný pomocník, ktorý bude tašky nosiť.

Ponuka pre tehotné ženy by mala pozostávať z nasledujúcich produktov:

• Pekárenské výrobky. Denne môžete zjesť 150 - 200 g. Tento zoznam obsahuje chlieb a nepodstatné sušienky. Pečivo a koláče nie sú zahrnuté.
• Polievka. Lekári dôrazne odporúčajú používať prvé kurzy.
• Mäso. V skutočnosti môžete dokonca jesť bravčové mäso, ale iba chudú časť, napríklad krkovičku.
• Ryba. Nezabudnite tento produkt zahrnúť do svojej stravy. Živiny a kyselina Omega-3 sú pre vás a vaše dieťa nevyhnutné. Odporúčaná denná dávka je 150 g.
• Mliečne výrobky. Nie viac ako 200 g denne. Patrí sem mlieko, jogurt, kyslá smotana, syr atď.
• Vajcia. Sú bohaté na vitamín D, ktorý pomáha vyhnúť sa rachitíde u dieťaťa. 2-3 ks za týždeň prípustná sadzba.
• Kaša. Raňajky si môžete pripraviť z akéhokoľvek druhu obilia. Hlavná vec je, že by mali byť kaša nie instantné jedlo. Takéto potraviny neobsahujú vitamíny alebo obsahujú malé množstvo výživných látok.
• Cestoviny. Je lepšie uprednostniť odrodu písmenom „A“. Sú vyrobené z celých zŕn a nemajú za následok úplnosť.
• Šaláty. Výhradne z čerstvej zeleniny a bez dresingu s majonézou. Prípadne použite rastlinný olej.
• Zelení. Pomáha bojovať proti zápche. Môže sa konzumovať do šalátov, polievok a koktailov.
• Ovocie. Ak chcete pomaranč, zjedzte ho. Nie však viac ako jeden týždenne. Nechajte dieťa spoznať výrobok, aby nedošlo k ďalším alergiám. Zvyšok potravín, ktoré rastú v páse, môžete jesť každý deň. Hlavná vec je rozmanitosť.
• Sladké. Samozrejme, ideálne by bolo, keby ste sa vedeli piecť. Potraviny zakúpené v obchode môžu obsahovať vysoké množstvo cukru alebo nezdravé jedlá.
• Nápoje. Je lepšie uprednostniť bylinné odvarky, ale musíte sa poradiť so svojím lekárom, ktoré z nich môžete. Určité druhy rastlín môžu mať negatívne účinky. Je lepšie piť čaj slabý a zriedený mliekom. Ovocné nápoje, kompóty a džúsy by sa mali konzumovať aj pri obede alebo popoludňajšom čaji.

Pamätajte: môžete urobiť čokoľvek užitočné, ale v miernych dávkach.

Recenzie o strave počas tehotenstva

Mnoho budúcich matiek si malo všimnúť zlepšenie svojej pohody pri dodržiavaní diéty. Niekto spomenul, že zvládnuť toxikózu bolo jednoduchšie.

Najdôležitejšou výhodou dievčat však bolo, že sa začali zotavovať podľa noriem. A to je dobré plus pre dieťa a mamičku.

Pri správnej výžive sa u mnohých žien začali strácať opuchy. Súhlaste, dôležitý faktor, ktorý niekedy robí život veľmi jedovatým. Napučiavajú sa nielen nohy, ale aj ruky a tvár.

Ako poznamenali pacienti, ktorí porodili druhýkrát, váha po pôrode začala klesať rýchlejšie ako prvýkrát a bez dodržania diéty.

Preto buďte pozorní k sebe a svojmu zdraviu. Malý, ale veľmi dôležitý život závisí od vás!