Ako rýchlo získať tónované boky
Ako chceme my ženy byť vždy štíhle, ale kilá navyše, ktoré pribudli počas sviatkov, otrávia náš život. Existujú preto techniky, ktoré vám pomôžu rýchlo dosiahnuť výsledky a zároveň bez poškodenia vášho zdravia. Hlavné je ísť smerom k zamýšľanému cieľu a budete mať úspech.
Ako schudnúť u pápeža
Príroda nariadila, aby žena mohla dať zdravé potomstvo a kŕmiť ho. A to si vyžaduje veľa sily a energie. Aby ste sa vyhli nerovnováhe v tele, tučný, ktorý je tak nevyhnutný pre hlavnú funkciu, sa ukladá na bruchu, bokoch a zadku. Ale nie všetci sú s tým spokojní, zvlášť keď je kňaz príliš veľký.
Preto je potrebné vykonať niekoľko cvičení:
- Doska. Nohy sa pri výskoku roztiahli rôznymi smermi.
- Stúpanie po koľajisku. Hlavná vec pri tomto cvičení je držať chrbát vystretý a sledovať dych.
- V plankovej polohe zdvihnite nohu do pravého uhla.
- Zdvíhanie nôh z polohy na brušku pomocou pružného pásu.
- Cvičenie „hora“. Svalová skupina pracuje nielen na zadku, ale aj v tlači.
- Curtsy. Pri plnení úlohy nezabudnite na vystretý chrbát.
- Zvyšovanie piateho bodu hore a dole. Ľahké cvičenie, ale ideálne na formovanie postavy.
Popri cvičení a inej fyzickej aktivite sa musíte starať o zdravé stravovanie. Ak nezmeníte svoju obvyklú stravu, všetka vaša práca pôjde dolu vodou.
Čo je lepšie vylúčiť zo stravy:
- vyprážané mäso alebo ryby;
- bohaté pekárske výrobky;
- mliečna čokoláda a karamel;
- alkohol;
- potraviny s vysokým obsahom soli a iných konzervačných látok;
- sóda;
- občerstvenie.
Aké produkty musia obsahovať:
- dusené mäso a otroci;
- ovsené vločky;
- pečené jablká;
- vajcia, ale nie viac ako 5 ks. v týždni;
- tvaroh, pretože je bohatý na vápnik a vitamíny.
Ak chcete ísť do posilňovne, potom sa rozhodnite pre bicykel, trenažér elipsy a stepper. Účinne pomáhajú v boji proti nadváhe nielen v oblasti zadku, ale aj celého tela. Obzvlášť dobre sa osvedčil elipsoidný trenažér.
Ako si utiahnuť boky doma
Utiahnite boky doma môžete ľahko a rýchlo, pokiaľ existuje túžba. Nemysli si však, že výsledok sa dostaví prvý deň. Už po 1 týždni tréningu budete môcť vidieť dosiahnuté výsledky.
Vykonajte nasledujúce cvičenia:
- Drep na jednej nohe. Snažte sa udržiavať rovnováhu a rovný chrbát.
- Drepy na jednej nohe s činkami. Upozorňujeme, že činky by nemali byť príliš ťažké, inak nebudete môcť držať vystretý chrbát.
- Klasické cvičenie „Nožnice“. Pri plnení úlohy nezložte chrbát z podlahy, inak bude mať všetko nezmysel.
- Podpera k stene v pravom uhle. Cvičenie v skutočnosti nie je ľahké. Začnite s 30 sekundami a potom sa prepracujte. Snažte sa držať chrbát a nohy v 90-stupňovom uhle.
Okrem tohoto tieto cviky, môžete sledovať tie predchádzajúce. Od tej doby, čo cvičíte, pracujú všetky svaly a dosiahnete najlepší výsledok.
Ako utiahnuť zadok
Napnite svaly zadku pomôžu drepy rôzneho druhu. Cviky sú jednoduché, ale viditeľné výsledky prinesú za týždeň. Najdôležitejšie je nezabudnúť na frekvenciu tréningov. Robte to najmenej 2 krát denne.
Drepy by mali byť plytké, chodidlá majte rozkročené na šírku ramien. Toto cvičenie je tiež možné kombinovať s výpadmi nôh vpravo a vľavo. Nezabudnite na dýchanie. Pri výdychu drepujte, pri nádychu stúpajte.
Malý výber videí vám pomôže zvládnuť sadu cvičení a rýchlo ich zvládnuť.
