Prečo bolia svaly a ako zmierniť bolesť

Všetci začínajúci športovci čelia bolesti svalov. Ako sa hovorí, ak ste po cvičení nepociťovali nepohodlie vo svaloch, znamená to, že ste necvičili v plnej sile. Bolestivé pocity po aktívnom tréningu sú celkom bežné, napriek tomu spôsobujú určité nepohodlie. Dnes vám povieme, čo musíte urobiť, aby bolesť nebola veľmi silná a či sa jej dá v budúcnosti vyhnúť.

Prečo bolia svaly?

Intenzívny tréning silne zaťaží svalový rám a v dôsledku toho po cvičení začnú bolieť netrénované svaly. Hlavné faktory bolesti svalov po tréningu sú uvedené nižšie a my vám prezradíme, ako s nimi môžete naložiť. Bolesť tela môže navyše spôsobiť prechladnutie, podchladenie atď.

Ak nepríjemné pocity bolesti nezmiznú dlhšie ako 3 - 4 dni a nestanú sa menej, môže to byť dôvod na kontaktovanie lekára.

Prečo po cvičení bolia svaly

Intenzívne cvičenie je hlavnou príčinou bolesti svalov po cvičení. Prečo cvičenie spôsobuje bolesť Môže mať niekoľko faktorov:

• Akumulácia kyseliny mliečnej. Pri nadmernej fyzickej námahe ju telo začne uvoľňovať. Krv vymyje tento vedľajší produkt do 24 hodín. Pre telo okrem nepohodlia neškodí.
• Mikrotrauma svalov. Zvýšené zaťaženie niekedy vedie k mikrotrhnutiu svalov, čo spôsobuje bolesť asi 48 hodín po cvičení. To je absolútne neškodné, pretože v tomto prípade dochádza k rýchlejšiemu uvoľňovaniu tela z toxínov a toxínov.
• Nedostatok vlahy. Ak telo cíti nedostatok vody, potom po tréningu môžete pocítiť bolesť svalov. V takom prípade však okrem bolesti môžete cítiť aj kŕče v lýtkových svaloch. Počas cvičenia pite veľa vody, aby ste sa zbavili nepohodlia.
• Silná fyzická aktivita. Pretrénovanie môže tiež spôsobiť bolesť. Je to hlavne kvôli nedostatku bielkovín. Vyskúšajte upravte stravu, zahrňte do nej čo najviac viac bielkovín.
• Trauma je ďalšou príčinou bolesti svalov. V tomto prípade je možné spozorovať opuch na poranenom mieste, hlavne nasledujúci deň.
• Vykonávanie cvičení s plnou amplitúdou. Niektoré tréningy, ako napríklad mŕtvy ťah a horizontálny tlak na lavičke, nútia svaly pracovať, na ktoré má v každodennom živote málokedy vplyv. Preto, ak ich robíte s plnou amplitúdou, potom po tréningu môžete pocítiť svalové nepohodlie.

Čo robiť, ak svaly bolia

Mnoho športovcov sa už naučilo, ako sa vysporiadať s týmito malými nepríjemnosťami. Aby ste sa vyhli bolestiam svalov, nezabudnite sa pred cvičením poriadne zahriať a po cvičení si natiahnite svaly.

Tu je niekoľko praktických rád, ktoré vám pomôžu výrazne znížiť prah bolesti:

• Bolesť svalov môže rýchlo zmierniť kontrastná sprcha po tréningu alebo teplý kúpeľ s morskou soľou.
• Návšteva ruských kúpeľov v kombinácii so zvýšeným pitným režimom pomôže rýchlo odstrániť z tela škodlivé vedľajšie produkty vrátane kyseliny mliečnej.
• Bazén pomáha rozširovať cievy a zlepšovať krvný obeh, v dôsledku čoho bolesť rýchlo zmizne. Plávanie je jednou z najefektívnejších metód riešenia nepríjemných pocitov v tele.
• Masážou môžete zahriať svaly a zmierniť bolesť. Na tieto účely používajte olivový olej alebo akýkoľvek iný masážny olej.
• Dnes je v predaji veľký sortiment mastí a krémov, ktoré pri aplikácii na telo zmierňujú bolesť.
• Správna výživa prispieva k rýchlemu zotaveniu tela po fyzickej námahe. Jedz viac veverička a mastné kyseliny.
• Nezabudnite zahrnúť do svojho kardio harmonogramu. S takýmto zaťažením vstupuje do tela viac kyslíka, čo prispieva k zvýšeniu prívodu krvi a zbaveniu sa kyseliny mliečnej.

Nepríjemné pocity vo svaloch - samozrejme, na jednej strane nepohodlie, ale na druhej strane to znamená, že ste na svojom tele dobre zapracovali a čoskoro uvidíte úžasné výsledky. Skúsiť jesť správne a postupujte podľa všetkých vyššie uvedených odporúčaní, potom bude menej bolesti.