Tvarohová strava: podstata, jedálny lístok, výsledky

Už bolo vytvorených veľa rôznych diét, ktoré sľubujú rýchle chudnutie. Ale nie všetky sú ľahko tolerované a váha po mnohých sa vráti dostatočne rýchlo. Diéta na tvarohu vám umožní rýchlo schudnúť za pár dní.

Podstata tvarohovej stravy

Takúto stravu môžete dodržiavať najviac päť dní. Toto obmedzenie je spôsobené skutočnosťou, že tvarohová strava je mono-diéta, kde je povolené konzumovať jeden výrobok.

Tvaroh, ktorý človek konzumuje počas diéty, dostatočne zasýti organizmus potrebnými minerálmi a vitamínmi. Tento výrobok plne poskytuje žene vápnik, vitamíny A, B2 a D. Tvaroh má málo kalórií a dobre sa vstrebáva. Minerály a užitočné vitamíny, ktoré obsahuje, majú vynikajúci účinok na kostné tkanivo, vlasy, nechty a pokožku.

Výsledky tvarohovej diéty

Táto diéta, aj keď patrí do kategórie prísnych, umožňuje celkom ľahko schudnúť. Je to spôsobené príjemnou chuťou produktu, ktorú miluje veľa ľudí. Tvarohová strava sa odporúča pre tých, ktorí chcú rýchlo schudnúť. Odporúča sa ho pozorovať pred dôležitými udalosťami, keď sa potrebujete v krátkom čase dostať do dobrej kondície. Za pár dní takejto diéty sa môžete rozlúčiť s piatimi kilogramami nadváhy. Okrem toho má strava priaznivý vplyv na stav gastrointestinálneho traktu, čistí črevá. Jesť malé porcie pomáha žalúdku zvyknúť si na menej jedla a zmenšuje jeho objem.

Tvarohové diétne menu

Existuje niekoľko možností, ako dodržiavať tvarohovú diétu. Líšia sa počtom dní a povoleným rozsahom produktov.

Najkratšia verzia stravy je navrhnutá na 3 dni. Táto diéta vám umožní vylúčiť časť podkožného tuku. Existujú tri možnosti trojdňovej diéty s tvarohom:

• Počas dňa zjedzte 800 g tvarohu, pričom toto množstvo vydelte tak, aby ste každé 3 hodiny zjedli malú porciu. Ak sa budete stravovať týmto spôsobom, vaše telo lepšie asimiluje vápnik, ktorý sa nachádza v tvarohu. Je zakázané sladiť alebo pridávať soľ do tvarohu. Môžete piť čistú neperlivú vodu, zelený čaj alebo prírodnú nesladenú kávu.
• Ak pravidelne máte nejaký druh fyzickej aktivity, potom využite druhú možnosť tvarohu trojdňový diéty... V takom prípade zvýšte množstvo tvarohu na 1 000 g. Prvý deň môžete navyše jesť varené vajce a druhý deň je povolených 200 g bobúľ.

Ak sa rozhodnete držať sa tvarohovej diéty týždeň, môžete do nej zahrnúť aj svoju stravu a ďalšie jedlá. Napríklad týždenné diétne raňajky môžu pozostávať z malej dávky nesolených ovsených vločiek, 100 gramov vareného chudého mäsa a jednej uhorky alebo paradajky. Na obed musíte zjesť 200 g tvarohu alebo si z neho pripraviť nejaké diétne jedlo. Okrem toho môžete jesť toastový ražný chlieb. Na večeru sa spolieha rovnaká porcia tvarohu. Ak tá silná muka hlad potom sa občerstviť jablko... Počas celého dňa vypite najmenej 2 litre vody, bylinného čaju alebo zeleného čaju. Počas takejto diéty môžete schudnúť až 4 kg hmotnosti.

Tvarohová strava sa môže obmieňať s inými výrobkami. Dobre sa kombinuje s takmer všetkými nízkokalorickými potravinami. Toto psychologicky uľahčí znášanie potravinových obmedzení a podvedome sa nebude báť hladu.

Môžete napríklad kombinovať tvaroh s kefírom. Takáto diéta s tvarohom a kefírom pomôže odstrániť až 6 kg hmotnosti. Táto strava je dosť prísna, takže počas doby je lepšie nevystavovať telo veľkej fyzickej námahe. Jedálny lístok takejto stravy sa nedá nazvať pestrým. Počas týždňa je dovolené denne vypiť liter nízkotučného kefíru a zjesť 400 g tvarohu s dvoma plodmi.

Tvarohovú stravu môžete spestriť prírodným jogurtom. A nemali by ste do nej dávať cukor. Na zlepšenie chuti môžete pridať trochu medu, trochu vanilky alebo niekoľko bobúľ. Raňajky a obed počas diéty by mali pozostávať z 300 ml jogurtu a 2 veľkých lyžíc tvarohu. Na večera porciu jogurtu a tvarohu rozpolíme na polovicu. Jedzte v tomto systéme 7 dní. Môžete teda odstrániť až 5 kilogramov hmotnosti.

Ak do tvarohu pridáte čerstvú zeleninu, môžete tvarohovú stravu predĺžiť o dva týždne. V takom prípade je povolených iba 300 g tvarohu denne, môžete však pridať pol kilogramu čerstvej zeleniny. V takom prípade použite princíp samostatného kŕmenia. Prvé a posledné jedlo by malo pozostávať iba z tvarohu bez akýchkoľvek prísad. Na obed a večeru jedzte zeleninu. Môžete ich použiť nielen surové, ale aj upiecť alebo dusiť bez oleja a dochucovadiel. Zo surovej zeleniny sa dá pripraviť šalát. Akákoľvek zelenina je povolená, s výnimkou škrobových druhov. Nezabudnite na tekutinu - pite čistú vodu, zelený alebo bylinkový čaj.

Recenzie na tvarohovú stravu

Mnoho žien už vyskúšalo čaro tvarohovej diéty. Poznamenávajú, že strava je veľmi dobre znášaná, najmä ak máte radi tvaroh. Výsledky sú samozrejme pre všetky ženy odlišné, všetko závisí od počiatočnej hmotnosti. Zaznamenané sú aj ďalšie pozitívne aspekty - pocit ľahkosti a očisty čriev. Niektoré dievčatá považujú tvarohovú diétu za najlepší spôsob prípravy na nadchádzajúcu oslavu.