Iba najefektívnejšie diéty

Teraz existuje len obrovské množstvo diét, medzi ktorými si každý nájde tú najvhodnejšiu pre seba. Ale strava nie je zárukou toho, že sa zníži váha a získa sa krásna postava. Aby ste nestrácali čas a nezničili si telo, odporúčame vám oboznámiť sa s desiatimi najúčinnejšími diétami. Každá z nich bola testovaná tisíckami žien a každá z nich bola vysoko ocenená za jej účinnosť.

Hollywoodska strava

Základné údaje

Trvanie: 14 dní.

Očakávaná olovnica: do 12 kg.

Hodnotenie používateľov: 9,5 z 10.

Hollywoodska diéta zavádza vážne obmedzenie na potraviny s vysokým obsahom sacharidov a tukov a dôraz sa kladie aj na zníženie spotrebovaných kalórií. Celý dôraz sa kladie na bielkovinové jedlá: mäso, ryby, rastlinné vlákna, ovocie a zelenina. Diéta sa volá Hollywood z toho dôvodu, že na ňu sedeli populárne hviezdne divy: Renee Zellweger, Catherine Zeta-Jones, Nicole Kidman a mnoho ďalších. Každý z nich mal kedysi problémy s hmotnosťou, ale po tomto výživovom systéme sa všetko vrátilo do normálu.

Základné princípy stravovania sú nasledovné:

• Počas celého obdobia klasickej stravy by mali byť raňajky úplne vylúčené. Teraz však môžete nájsť variácie, pri ktorých sa odporúča použiť šálku na úlohu raňajok. zelený čaj, prírodná varená káva, prirodzene bez cukru alebo polovica grapefruitu.
• Absolútny zákaz platí pre chlieb, cukrovinky, škrobovú zeleninu a ovocie a alkohol.
• Na dva týždne budete musieť zabudnúť na existenciu soli a cukru, ako sladidlo sa môžu používať iba nesacharidové sladidlá.
• Hollywoodske diétne jedlo môže byť varené, dusené a dusené, ale nemožno použiť olej a tuk.
• Pite veľa tekutín, t.j. nie menej ako 1,5 litra.

To neznamená, že je ľahké sedieť na takejto strave, ale recenzie o nej sú veľmi dobré a olovnica je úžasná. Samozrejme, veľa závisí od počiatočných ukazovateľov, pretože čím viac nadmernej hmotnosti, tým viac bude olovnica.

Brazílska strava

Základné údaje

Trvanie: 7 dní.

Očakávaná olovnica: do 5 kg.

Hodnotenie používateľov: 9 z 10.

Túto diétu ale nasledujú latinskoamerické modely. Napriek tomu, že ich postavy nemožno nazvať vychudnutými, brazílska strava je prísna a zďaleka nie ľahká. Tento systém stravovania je založený na pomerne častých jedlách, v priemere päť až šesť jedál, najmenej štyri, ale v malých dávkach. Druhou vlastnosťou diéty je, že musíte prísne dodržiavať jedálniček. Nemôžete preskočiť jedlo alebo zmeniť miesto, potom bude účinnosť pochybná. Po dobu diéty musíte úplne opustiť nezdravé jedlo: korenené, slané, sladké, múka, údené. V čase varenia nie je možné použiť korenie. Mnoho ľudí by tvrdilo, že niektoré koreniny pomáhajú spaľovať tuky, ale tiež povzbudzujú chuť k jedlu, ktorá nie je dobrá na konzumáciu.

Po dobu diéty, vzhľadom na nedostatok jedálnička, je dôležité dodržiavať užívanie vitamínov, obzvlášť sa môže objaviť nedostatok vitamínu C. Je dobré, ak sa pred prechodom na diétnu stravu poradíte s lekárom. Pri tejto diéte, rovnako ako pri iných, je veľmi dôležité piť veľa tekutín, čo pomôže vyhnúť sa črevným problémom a neprovokuje zápchu. Môžete len piť vodu čerstvo vylisované džúsy alebo minerálna voda bez plynu. Maximálna dĺžka stravovania je 14 dní, už nie!

Pri diéte sú povolené mäso a ryby, takže pocit hladu nebude taký silný. Jeho hlavnou výhodou je vysoká účinnosť s minimálnym poškodením tela. Ale okrem plusov existujú aj mínusy. Po prvé, ako sme už povedali, je to ťažké a to môže byť pre telo stresujúce, najmä pre tých, ktorí predtým nesedeli na diétach. Po druhé, nedostatok sacharidov môže spôsobiť únavu a mentálnu retardáciu. Buď opatrný. Po tretie, v strave je veľa kávy, čo sa nemusí páčiť obhajcom čaju.

Diéta z mliečneho čaju

Základné údaje

Trvanie: 3 dni.

Očakávaná olovnica: do 4 kg.

Hodnotenie používateľov: 10 z 10.

Maximálna doba stravovania je 7 dní, ale neodporúča sa ju držať dlhšie ako tri dni. Lepšie sedieť tri dni s prestávkami na odpočinok. Všeobecne je veľmi dobré vykonávať mliečny čaj pôstne dni ktoré vás tiež potešia pri chudnutí. Napriek jednoduchosti diéty s mliečnym čajom má stále svoje vlastné zásady. Napríklad jedlo v dňoch „odpočinku“ by malo byť obmedzené na všetky druhy škodlivosti a nemali by ste jesť po šiestej večer. V deň diéty môžete piť iba mliečny čaj a minerálnu vodu bez plynu. Takáto prísnosť v jedálnom lístku robí jedlo veľmi, veľmi vzácnym, pretože do tela sa skutočne nedostanú žiadne výživné látky, preto by ste v žiadnom prípade na ňom nemali dlho sedieť.

Ale pomocou takejto "výživy" z tela môžete odstrániť nielen prebytočný tuk, ale aj trosky s toxínmi... Je to presne tak, keď málo je dobré a veľa zlé. Mliečny čaj je veľmi zdravý nápoj, ktorý priaznivo ovplyvňuje stav krvi. Dve zložky nápoja sa navzájom dokonale dopĺňajú, pretože mliečne tuky sa tak vstrebávajú oveľa lepšie. Na varenie sa odporúča používať pravý zelený čaj, potom budú výhody tohto nápoja mnohonásobne väčšie. Ale takáto strava má veľa kontraindikácií, takže je lepšie konzultovať s lekárom. Stojí za to upustiť od ľudí náchylných na alergie, ktorí majú problémy s absorpciou laktózy, obličiek a hladinou tekutín v tele.

Existuje niekoľko možností prípravy nápoja, takže je možné zvoliť si najvhodnejšiu. Napríklad: malú lyžicu zeleného čaju zalejte pol pohárom vriacej vody a nechajte trochu zovrieť. Potom sa naleje pohár nízkotučného mlieka. Alebo táto možnosť: vezmite jeden a pol litra mlieka a zohrejte ho na 70 ° C, potom doň pridajte pár veľkých lyžíc zeleného listového čaju, zakryte ho a nechajte ho zovrieť. Všetko je veľmi jednoduché a hlavne efektívne.

Melounová diéta

Základné údaje

Trvanie: 5 dní.

Očakávaná olovnica: do 7 kg.

Hodnotenie používateľov: 9 z 10.

Celkom chutná strava, ktorej základným produktom je melón. Melounová diéta má veľa výhod. Po prvé, má veľmi málo kontraindikácií, takže ho často predpisujú samotní lekári, a po druhé, je chutný a po tretie, vzhľadom na to, že je možné na ňom sedieť iba v lete (koniec koncov, vodné melóny niekedy nie sú) , potom sú problémy s nebude hlad, pretože v horúčave sa vám naozaj nechce jesť. Medzi pozitívne aspekty patrí vysoký výkon takejto výživy. Tesne pred diétou musíte tvrdo pracovať na výbere melónu. Aby ste to dosiahli, musíte si vziať iba zrelé bobule, na povrchu ktorých nie sú žiadne škody. Veľkosť vodného melónu by mala byť stredná a vážiť asi desať kilogramov. Tieto parametre vám umožnia zvoliť si najprirodzenejší produkt pestovaný bez chemikálií.

Môžete skontrolovať vodný melón na prítomnosť dusičnanov a všeobecne na zrelosť, ale po zakúpení. Vyrežte časť dužiny a nakvapkajte ju na pohár vody. Ak je výrobok vysoko kvalitný, voda sa jednoducho zakalí a ak obsahuje dusičnany a iné chemikálie, kvapalina zmení farbu.

Napriek tomu, že sa strava nazýva melón, strava sa neobmedzuje iba na ňu. Je prípustné jesť aj iné jedlá, ale nie všetky. Povolený:

• všetky druhy dietetického mäsa a rýb;
• zelenina a ovocie, okrem banánov;
• obilniny.

Ale mastné jedlá, syry, vajcia, mliečne výrobky, údeniny, soľ a cukor by sa mali zlikvidovať. Prečo? Áno, pretože ak kombinujete melón so zakázanými jedlami, povedie to k ťažkým žalúdočným ťažkostiam, búšeniu srdca, nadúvaniu, nebude však olovnica.

Modelová strava

Základné údaje

Trvanie: 3 dni.

Očakávaná olovnica: do 4 kg.

Hodnotenie používateľov: 9,8 z 10.

Kto, ak nie, musia modelky neustále sledovať svoju postavu, a ak je to potrebné, musíte urgentne schudnúť do niekoľkých dní? Preto je modelová strava veľmi efektívna, ale mimoriadne tvrdá. Niekto by si mohol myslieť, že tri dni sú jednoducho niečo, čo tu môže byť ťažké. Ale nebolo to tam. Vzhľadom na nedostatok stravy je veľmi nežiaduce používať ju viac ako raz ročne. V žiadnom prípade by ho nemali používať tí, ktorí majú problémy s obličkami, pretože v tejto situácii nemôžete mať veľa bielkovín.

Veľkým plusom diéty je, že funguje úplne pre všetkých, dokonca aj pre tých, na ktorých iné diéty nefungujú, a váha odchádza, aj keď ich nie je prebytok. Hlavnou negatívnou stránkou takejto stravy je veľmi nízky obsah kalórií, čo môže viesť k závratom, letargii a nervozite. Do takejto stravy musíte vstúpiť postupne, rovnako ako jej opustenie, to vám umožní spôsobiť menšie škody na tele a nepriberať späť stratenú váhu. Existuje niekoľko možností pre modelové diéty, napríklad:

• kefír-jablko - denne je pridelený liter kefíru a päť zelených jabĺk;
• zelenina - je dovolené jesť zeleninu iba s negatívnymi kalóriami;
• tvaroh - trojdňová strava je obmedzená iba na tvaroh a čaj;
• kapusta - konzumuje sa iba táto zelenina - môže byť dusená, kvasiť, dusíme alebo varíme podľa ľubovôle.

Hlavnou podstatou stravy je jesť iba povolené jedlá a nič viac, a ak chcete jesť v nesprávnom čase, musíte sa napiť vody. To je len množstvo vody, ktoré tu nie je obmedzené, môžete elegantné, koľko chcete. Žiadna soľ a cukor, to všetko prispieva k zadržiavaniu tekutín v tele.

Džúsová diéta

Základné údaje

Trvanie: podľa vášho uváženia.

Očakávaná olovnica: do 1 kg za deň.

Hodnotenie používateľov: 9,8 z 10.

Podstata stravy môže byť označená bodmi:

• Musíte piť iba čerstvo pripravené džúsy, nemôžete ich pripraviť s rezervou a potom piť.
• Okrem džúsov môžete piť čaj (je lepšie, ak sú to jeho zelené odrody), odvary, voda.
• Čistú šťavu nemôžete piť kvôli vysokej koncentrácii. Preto pred pitím musí byť nápoj zriedený v pomere 1: 1. Na tieto účely môžete použiť minerálnu vodu bez plynu.
• Na prípravu nápojov je lepšie používať sezónne ovocie a zeleninu domácej výroby, pretože zahraničné výrobky často prichádzajú s chemikáliami.
• Ak je potrebné nápoj osladiť, je možné doň pridať malú lyžicu medu.
• Niektoré zeleninové šťavy dobre fungujú s ovocnými šťavami, napríklad s kôprom, petržlenovou vňaťou a zelerom.
• Pri pití džúsu musíte určite jesť husté jedlo, pretože je to priamy zdroj pektínu a vlákniny, ktoré prispievajú k správnemu fungovaniu čriev.
• Po dobu stravovania je lepšie vzdať sa zlých návykov.

Šťavy sú veľmi zdravé, chutné, pomáhajú telu pracovať, zasýtia ho vitamínmi a tiež pomáhajú bojovať s nadváhou - nie je to skvelé? Na takúto stravu sa musíte náležite pripraviť, konkrétne týždeň pred plánovaným dňom „X“ sa vzdať nezdravého jedla a prejsť na zeleninu, ovocie a pokrmy z celozrnných výrobkov.

V čase diéty sa džúsy pripravujú iba z čerstvej zeleniny, na ktorej nie sú stopy po znehodnotení. Maximálna trvanlivosť pripraveného nápoja nie je dlhšia ako hodina. Čokoľvek, čo trvá dlhšie - vedie k vážnemu poklesu užitočných vlastností. Štyri hodiny - a šťava sa zmení na vitamínovú „figurínu“. Pre zmenu si môžete pripraviť zmesi zo šťavy, potom to nebude čoskoro nudiť.

Dieta z hodiny

Základné údaje

Trvanie: 5 dní.

Očakávaná olovnica: do 5 kg.

Hodnotenie používateľov: 10 z 10.

Napriek tomu, že trvanie tejto diéty je obmedzené na päť dní, je možné ju dodržiavať pomerne dlho. Po jeho výbere si budete musieť dobre trénovať pamäť, aby ste si toho udržali veľa v hlave. Ale z nej vo výsledku môžete získať nielen dobrú olovnicu, ale aj vážne vylepšiť prácu celého organizmu. Hlavným pravidlom je neprejedať sa. Základné stravovacie pravidlá podľa hodín:

• Ponuku čakajte iba päť dní.
• Príjem potravy by sa mal uskutočňovať striktne súčasne, bez najmenšej náhrady jedla.
• Strava trvajúca päť dní by sa mala striedať s niekoľkodňovým pravidelným jedlom, len aby sa súčasne upustilo od múky a sladkostí.
• Pite veľa tekutín.
• Ak chcete dosiahnuť maximálny efekt a poklesnúť, je lepšie kombinovať stravu s pravidelným cvičením.

Ak chcete získať všeobecný obraz o strave, musíte sa oboznámiť s jej základnými zásadami, a to:

• Hlavným a primárnym princípom stravovania je striedanie. Trvanie môže byť až jeden a pol mesiaca, v závislosti od požadovanej olovnice.
• Prvé jedlo na strave do hodiny pripadá na siedmu ráno a posledné je najneskôr o deviatej večer.
• Strava sa vyrába podľa nasledujúceho harmonogramu: päť dní diéty - desať dní bežnej výživy. Počas týchto desiatich dní žiadna múka, žiadne sladkosti a žiadne prejedanie. Lepšie je nahradiť cukor fruktózou a chlieb chlebom.
• Každých päť dní hmotnosť stúpne na 5 kg a počas obdobia obvyklej výživy bude normálne vrátiť jej hmotnosť v množstve 1 - 2 kg. Za mesiac takejto výživy môžete schudnúť o 8 - 10 kg.
• Nevýhodou takejto stravy nie je vôbec obmedzené množstvo kalórií, ale to, že musíte jesť striktne podľa času. Ak porušíte rozvrhnutie jedla alebo zmiešate výrobky, potom môže všetko ísť dolu vodou.
• Strava je pomerne dlhá, ale nutrične jednoduchšia. Koniec koncov, v krátkom intervale medzi jedlami jednoducho nebudete mať čas na hlad.
• Musíte jesť každé dve hodiny, t. J.: 7:00 - 9:00 - 11:00 - 13:00 - 15:00 - 17:00 - 19:00 - 21:00.

Grapefruitová diéta

Základné údaje

Trvanie: 7 dní.

Očakávaná olovnica: do 6 kg.

Hodnotenie používateľov: 9 z 10.

Nebudeme sa venovať chemickým detailom, stačí povedať, že grapefruit obsahuje určité látky, ktoré prispievajú k odbúravaniu tukov. Pritom ovocie poskytuje zdravú výživu bunkám tela. Ak dodržiavate diétu správne a dôsledne, úroveň prichádzajúceho cukru a tukov v tele klesá. Ak vezmeme do úvahy, že práve vďaka týmto zložkám dostáva bunka výživu, potom nemôže pri konzumácii grapefruitu jesť spolu s jedlom. Aby neostali bez výživných látok, budú si musieť brať „potravu“ z vnútorných zásob tela, t.j. trávenie nadváhy.

Hmotnosť jedného ovocia môže dosiahnuť 300 g a jeho obsah vody je asi 90% s obsahom kalórií iba 32 kcal. Chemické zloženie je bohaté na vitamíny a stopové prvky, ktoré majú pozitívny vplyv na srdce a cievy, ako aj na prácu iných orgánov. Grapefruit je nevyhnutne prítomný v strave všetkých športovcov, preto sa nemožno čudovať jeho chudnúcim vlastnostiam.

Princíp fungovania grapefruitovej diéty je rovnaký ako princíp bielkovinovej diéty. Počas obdobia takejto výživy sú omáčky, tučné jedlá, soľ a cukor, múka, mliečne výrobky, biela zelenina, sóda a alkohol úplne vylúčené zo stravy. Základnou podmienkou je jesť trikrát denne s občerstvením medzi jedlami. Je veľmi dôležité vzdať sa vyprážania a pary, dusiť alebo variť jedlo. Keďže grapefruit obsahuje veľa vlákniny, pocit hladu nie je taký bolestivý, ak nie úplne neprítomný. Počas diéty môžete vyčistiť črevá a vyživovať telo vitamínom C, normalizovať metabolizmus.

Buďte opatrní, strava má kontraindikácie, preto je potrebná konzultácia s odborníkom.

Uhorková diéta

Základné údaje

Trvanie: 7 dní.

Očakávaná olovnica: do 5 kg.

Hodnotenie používateľov: 9,5 z 10.

Existuje niekoľko možností stravovania uhoriek, niektoré z nich sú veľmi tvrdé a obmedzujú sa na použitie iba uhoriek, iné umožňujú určitú rozmanitosť, napríklad jablká a vajcia. Je to vec vkusu, každý si vyberie to, čo má najradšej. Proces chudnutia na uhorkách je veľmi jednoduchý a dá sa vysvetliť iba niekoľkými slovami. Uhorky sú negatívne kalorické zeleniny. To znamená, že za účelom ich spracovania strávi telo oveľa viac kalórií, ako prijme zo samotnej zeleniny. Uhorky majú navyše veľa vody a vlákniny, čo má pozitívny vplyv na čistotu čriev. Počet dní, ktoré strávite stravou, by sa mal vyberať individuálne: najmenej tri, najviac sedem dní. Takúto stravu môžete dodržiavať najviac raz za šesť mesiacov. Nemôžete si vybrať stravu na uhorkách pre tých, ktorí trpia tráviacimi poruchami, rovnako ako anémiou. Počas diéty sa dôrazne odporúča užívať multivitamíny, pretože uhorky nebudú schopné úplne pokryť potrebu tela v oblasti živín.

Čo je podstatou takejto stravy? Všetko je veľmi jednoduché! Je potrebné ich jesť na raňajky, obed a večeru, alebo lepšie povedané, namiesto raňajok, obeda a večere. Možnosť konzumácie - nech už máte radšej čokoľvek - chcete si nakrájať šalát, chcete jesť celý. Cieľom je zjesť najmenej jeden a pol kilogramu tejto zeleniny denne, čím sa celkové množstvo rozdelí na porcie. Ak ste pri takejto diéte prvýkrát, obmedzte sa najskôr na tri dni. Je potrebné zabezpečiť správny vstup, ktorý spočíva v predbežnom odmietnutí nezdravého jedla a nápojov.

Polievková diéta

Základné údaje

Trvanie: 7 dní.

Očakávaná olovnica: do 10 kg.

Hodnotenie používateľov: 9,5 z 10.

Polievkovú diétu možno právom označiť za jednu z najneškodnejších a zároveň s úžasnými výsledkami. Rovnako ako pri iných diétach, aj tu je potrebné úplne vylúčiť všetky nezdravé jedlá a chlieb. Je veľmi výhodné, aby počet zjedených polievok nebol obmedzený. Polievka sa pripravuje v objeme presne jeden deň, aby sa dalo jesť stále čerstvé. Okrem prvých kurzov je dovolené jesť ovocie so zeleninou, piť čaj, kávu a vodu, iba bez cukru.

Medzi výhody polievkovej stravy patrí:

• Jednoduchosť a ľahkosť. Najťažšou časťou diéty je prekonať hlad. Ale tu, keď sa dá polievka jesť neustále, to nevzniká.
• Takmer neškodné. Bujóny a polievky vám umožňujú zlepšiť prácu gastrointestinálneho traktu a normalizovať metabolické procesy. Nebude žiadne ťažkosti a nadúvanie, a ešte viac zápcha počas diéty nebude.
• Dostatočné množstvo tekutín odstraňuje z tela škodlivé látky.
• Jednoduchosť stravy. Nie je nič ťažké pripraviť si diétne polievky, okrem toho, že si ich musíte variť každý deň, bez týždenných zásob.
• Rýchla účinnosť. Minimálna olovnica za týždeň je päť kilogramov a ak sa venujete aj športu, potom bude chudnutie oveľa vyššie.

Má však aj nevýhody, a to:

• Existujú kontraindikácie: deti a staroba, tehotenstvo, problémy v práci gastrointestinálneho traktu, srdca, obličiek a pečene.
• Napriek tomu, že strava obsahuje zeleninu a ovocie, telu môžu chýbať niektoré dôležité prvky, preto je vhodné užívať súbežne multivitamín.

Medzi potraviny, ktoré by sa nemali konzumovať počas diéty, ani v malom množstve, patria: sóda, alkohol, živočíšne tuky, soľ a cukor, cukrovinky.

Preskúmali sme najobľúbenejšie a najefektívnejšie diéty, každá z nich je svojim spôsobom úžasná, ale pred prechodom na niektorú z nich si musíte pamätať dôležité veci. Indikátor olovnice je čisto individuálny indikátor a môže sa u jednotlivých osôb veľmi líšiť. Po prvé, veľkú úlohu zohráva príčina nadmernej hmotnosti. Ak je to len nezdravá strava alebo prejedanie sa, ktoré vedú k nadmernej hmotnosti, potom je strava dobrým spôsobom, ako sa dostať späť do formy. Ak sa však zmenili ukazovatele hmotnosti v dôsledku narušeného hormonálneho zázemia, potom nepomôže žiadna diéta, kým sa problém neodstráni. Po druhé, fyzická aktivita. Tí, ktorí sa počas diéty venujú športu, majú väčšie percento olovnice ako tí, ktorí vedú meraný život. Ale zároveň nezabudnite, že stravovanie v strave nezabezpečuje vždy dostatok výživných látok, takže niekedy sa fyzická aktivita môže zmeniť na mdloby a ďalšie negatívne následky. Ak ste predtým nemali radi fyzickú aktivitu, potom počas diéty je lepšie ju opustiť a začať ihneď po normalizácii stravy alebo sa obmedziť na jednoduché nabíjanie.