„Všetko pod kontrolou“: ako kontrolovať chuť do jedla

Chudnutie nie je ťažké. Je ťažké sa neuvoľniť a nezapojiť sa do všetkého spadnutého za týždeň. V tomto článku vám ukážeme niekoľko rád, ktoré vám pomôžu ovládať chuť do jedla.

Ako sa zbaviť pažravosti

V modernom svete nažíva obžerstvo epidemické rozmery. Každý druhý človek má takzvaný „kult jedla“. Všetky zarobené peniaze sa míňajú na jedlo, človek neustále hľadá niečo na žuvanie. Najprv však musíte zistiť, čo sa považuje za obžerstvo.

Takže ak si z času na čas nemôžete odoprieť jesť pizzu, koláč alebo zmrzlinu, môžete si oddýchnuť. Si v poriadku. Obžerstvo sa považuje za ostré, nekontrolovateľné návaly hladu. Potom je spravidla človek trýznený svedomím. Hanbí sa za svoju zbabelosť, začína si vyčítať. Prepadá stresu, ktorý si často jedlo opäť odbúra.

Najskôr je potrebné zistiť dôvody nenásytnosti. 95% ľudí trpiacich na nadmerné stravovanie zmierňuje stres týmto spôsobom. Rodinné konflikty, blížiace sa skúšky, zmeny v práci, choroby - všetko sa rieši maškrtením. Objavuje sa zvyk neustále niečo žuť. Čo vedie k tráviacim ťažkostiam a obezite.

Preto, aby ste sa prestali pravidelne prejedať, musíte prestať zažívať stres a zmierniť ho bez pomoci jedla.

1. Pite upokojujúce bylinky ktoré sú tiež dobré na trávenie.
2. Učiť sa zmierniť stres prostredníctvom hudby, športu alebo maľby.
3. Ak je to možné, vylúčte zdroje stres- uzavrieť mier so svojimi rodičmi, zmeniť zamestnanie, rozviesť sa. Nervozita kazí vaše zdravie a túžba potešiť každého a okamžite nikdy nebola poskytnutá nikomu s pozitívnym účinkom na seba.
4. Je tiež dôležité naučiť sa rozlišovať medzi hladom a túžbou „niečo žuť“. Snažte sa vydržať nutkanie na žuvanie, počkajte na pocit hladu. A až potom začnite jesť. Pamätajte však, že pri jedle sa nemusíte naplniť do sýtosti. Neúplná spokojnosť s jedlom počas obeda zmizne, keď vstanete od stola.
5. Môžete potlačiť nutkanie na žuvanie voda... Chcete sa „najesť“, ale to je ešte ďaleko od obeda? Vypiť pohár vody. Môže bylinkový čaj, bez cukru. Túžba mať občerstvenie ju odrazí, ale skutočný hlad sa nedá oklamať.

Ako kontrolovať chuť do jedla

Nasledujúce tipy vám môžu pomôcť kontrolovať chuť do jedla:

• Keď pocítite hlad, skúste na to nemyslieť. Zamestnajte sa prácou, športom, čímkoľvek. Aspoň sa snažte urobiť pravidlo - predtým, ako idete maškrtiť, počúvajte svoju obľúbenú hudbu: 1 - 2 skladby. Počas tejto doby môže mozog prejsť na niečo iné a zabudnúť na „hlad“.
• Prestaň myslieť na zlé veci. Naučte sa vidieť v živote to dobré. Nakoniec ste nažive, čo znamená, že všetko nie je také zlé.
• Vymeňte svoje obľúbené čipsy alebo koláče za zeleninu, ovocie alebo ovsené vločky. Takto sa môžete minimálne občerstviť bez zbytočných kalórií.
• Vylúčte zo svojej stravy všetky nezdravé jedlá - sódu, rýchle občerstvenie, veľmi slané alebo korenené jedlá.
• Na uspokojenie hladu je potrebné jedlo, nemusíte každé jedlo preložiť do umeleckého diela. Snažte sa variť sami a nebuďte horliví v túžbe variť šialene chutné. Ak máte vnútorné nutkanie variť iba dokonalé jedlá, pozvite hostí. Získate tak oveľa menšiu porciu, ako keby ste jedli sami.
• Piť bylinkové čaje... Zelený čaj zlepší metabolizmus. Peppermint zníži chuť do jedla, harmanček pomôže tráveniu.
• Korenie a sladidlá sú určené na zvýšenie chuti do jedla. Zbav sa ich.
• Ak je to možné, prejdite na organické potraviny. Alebo si aspoň nekupujte hotové mrazené jedlá.

Kontrola chuti do jedla: rady od odborníkov na výživu

Konzumácia potravy v oveľa väčšom množstve, ako telo vyžaduje, je príčinou nadváhy. Na zníženie chuti do jedla u ľudí s nadváhou boli vyvinuté rôzne výživové techniky. Pozývame vás, aby ste sa oboznámili so základnými trikmi na potlačenie chuti do jedla.

Výživové poradenstvo:

1. Jedzte pravidelne. Pocit hladu sa objaví, keď klesá hladina glukózy v krvi. Aby ste tomu zabránili náhle, trénujte sa, aby ste jedli 3x denne. Pred veľkými stresmi sa môžete osviežiť - uľahčíte tak ich prežívanie. Ale nerobte to a obmedzte svoje porcie.
2. Aby ste sa vyhli príliš veľkému množstvu jedla, vypite pred každým jedlom pohár vody.
3. Pravidelné cvičenie môže pomôcť udržať zdravý metabolizmus. Potom, čo si telo zvykne na každodenný stres, po ňom hlad tréningy prestane sa cítiť.
4. Vyskúšajte aromaterapiu. Vôňa pomaranča, jabĺk, banánov alebo mäty môže pomôcť znížiť hlad.
5. Snažte sa jesť často, ale v malých dávkach. Napríklad každé 3-4 hodiny jedzte 100 g normálneho zdravého jedla. Pamätajte, že jesť 3 hodiny pred spánkom je zakázané.
6. Doprajte si dostatok spánku. Spánok je hlavným pomocníkom v boji proti stresu.
7. Vymeniť cukrík sušené ovocie alebo obilniny. Tieto potraviny obsahujú vlákninu, ktorú bude telo tráviť dlhšie ako sacharidy z čokolády.
8. Hlad je často spôsobený avitaminóza... Jedzte viac čerstvej zeleniny a ovocia, pite komplex vitamínov.
9. Alkohol zvyšuje pocit hladu. Predstavte si zákaz alkoholu.
10. Medzi nosom a hornou perou je bod, ktorého tlak utlmí akútny pocit hladu. Vyskúšajte túto masáž.