"Všetko pod kontrolou": ako ovládať chuť do jedla

Chudnutie nie je ťažké. Je ťažké neutrhnúť sa a nezjesť všetko vyhodené za týždeň. Tento článok vám ukáže niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu kontrolovať chuť do jedla.

Ako sa zbaviť obžerstva

V modernom svete obžerstvo naberá epidemické rozmery. Každý druhý má takzvaný „kult jedla“. Všetky zarobené peniaze sa míňajú na jedlo, človek neustále hľadá niečo na žuvanie. Najprv však musíte zistiť, čo sa považuje za obžerstvo.

Ak si teda z času na čas nemôžete odoprieť pizzu, koláč alebo zmrzlinu, môžete si oddýchnuť. Si v poriadku. Za obžerstvo sa považujú prudké nekontrolovateľné návaly hladu. Potom človeka spravidla mučí svedomie. Zahanbí sa za svoju zbabelosť, začne si vyčítať. Upadá do stresu, ktorý často uvoľňuje opäť jedlo.

V prvom rade musíte zistiť dôvody obžerstva. 95 % ľudí trpiacich záchvatovým prejedaním sa týmto spôsobom odbúrava stres. Rodinné konflikty, blížiace sa skúšky, zmeny zamestnania, choroba – všetko sa rieši maškrtením. Objavuje sa zvyk neustále niečo žuť. Čo vedie k poruchám trávenia a obezite.

Preto, aby ste sa prestali pravidelne prejedať, musíte prestať zažívať stres a zbaviť sa ho bez pomoci jedla.

1. Pite upokojujúce bylinky ktoré sú dobré aj na trávenie.
2. Učiť sa zmierniť stres prostredníctvom hudby, športu alebo maľovania.
3. Ak je to možné, odstráňte zdroje stres- zmieriť sa s rodičmi, zmeniť prácu, rozviesť sa. Nervozita kazí vaše zdravie a túžbu potešiť každého a hneď vám nikto s pozitívnym efektom pre vás nedoprial.
4. Je tiež dôležité naučiť sa rozlišovať medzi hladom a túžbou „niečo požuť“. Pokúste sa vydržať nutkanie na žuvanie, počkajte na pocit hladu. A až potom začnite jesť. Pamätajte však, že počas jedenia sa nemusíte zasýtiť do sýtosti. Neúplná spokojnosť s jedlom počas obeda zmizne, keď vstanete od stola.
5. Môžete potlačiť nutkanie na žuvanie voda... Chcete sa „najesť“, no do obeda je ešte ďaleko? Vypite pohár vody. Môže bylinkový čaj, bez cukru. Túžba po maškrte ho zaženie, ale skutočný hlad sa nedá oklamať.

Ako ovládať chuť do jedla

Nasledujúce tipy vám môžu pomôcť kontrolovať vašu chuť do jedla:

• Keď pocítite hlad, snažte sa na to nemyslieť. Zamestnajte sa prácou, športom, čímkoľvek. Skúste si spraviť aspoň pravidlo – predtým, ako pôjdete maškrtiť, počúvajte svoju obľúbenú hudbu: 1-2 pesničky. Počas tejto doby môže mozog prepnúť na niečo iné a zabudnúť na „hlad“.
• Prestaňte myslieť na zlé veci. Naučte sa vidieť v živote to dobré. Nakoniec ste nažive, čo znamená, že všetko nie je také zlé.
• Vymeňte svoje obľúbené lupienky alebo koláče za zeleninu, ovocie alebo sušienky z ovsených vločiek. Takto môžete aspoň maškrtiť bez extra kalórií.
• Vylúčte zo svojho jedálnička všetky nezdravé jedlá – sódu, rýchle občerstvenie, veľmi slané či korenené jedlá.
• Potrebujete jedlo, aby ste ukojili svoj hlad, nemusíte prekladať každé jedlo na umelecké dielo. Pokúste sa variť sami a nebuďte horliví v túžbe variť šialene chutné. Ak máte vnútorné nutkanie variť len dokonalé jedlá, pozvite hostí. Dostanete tak oveľa menšiu porciu, ako keby ste jedli sami.
• Pite bylinkové čaje... Zelený čaj zlepší metabolizmus. Mäta zníži chuť do jedla, harmanček pomôže tráveniu.
• Korenie a sladidlá sú určené na povzbudenie chuti do jedla. Zbav sa ich.
• Ak je to možné, prejdite na organické potraviny. Alebo aspoň nekupujte hotové mrazené jedlá.

Kontrola chuti do jedla: rady od odborníkov na výživu

Príčinou nadváhy je konzumácia jedla v oveľa väčšom množstve, ako si telo vyžaduje. Na zníženie chuti do jedla u ľudí s nadváhou bolo vyvinutých mnoho nutričných techník. Pozývame vás, aby ste sa zoznámili so základnými trikmi na potlačenie chuti do jedla.

Výživové rady:

1. Jedzte pravidelne. Pocit hladu sa objaví, keď hladina glukózy v krvi klesá. Aby sa to nestalo náhle, trénujte jesť 3-krát denne. Pred veľkými stresmi sa môžete osviežiť – uľahčíte si ich prežívanie. Ale nie potom, a obmedziť svoje porcie.
2. Aby ste nezjedli príliš veľa, vypite pred každým jedlom pohár vody.
3. Pravidelné cvičenie môže pomôcť udržať zdravý metabolizmus. Potom, čo si telo zvykne na každodenný stres, hlad po tréningy prestane byť cítiť.
4. Vyskúšajte aromaterapiu. Vôňa pomaranča, jablka, banánu alebo mäty môže pomôcť znížiť hlad.
5. Pokúste sa jesť často, ale v malých porciách. Napríklad zjedzte 100 g normálneho zdravého jedla každé 3-4 hodiny. Pamätajte, že jesť 3 hodiny pred spaním je zakázané.
6. Doprajte si dostatok spánku. Spánok je hlavným pomocníkom v boji proti stresu.
7. Vymeňte cukrík sušené ovocie alebo obilniny. Tieto potraviny obsahujú vlákninu, ktorú telo strávi dlhšie ako sacharidy z čokolády.
8. Často je hlad spôsobený avitaminóza... Jedzte viac čerstvej zeleniny a ovocia, pite vitamínový komplex.
9. Alkohol zvyšuje pocit hladu. Zaveďte si zákaz alkoholu.
10. Medzi nosom a hornou perou je bod, na ktorý tlak prehluší akútny pocit hladu. Vyskúšajte túto masáž.