Kako hitro dobiti napete boke
Kako si ženske želimo biti vedno vitke, a odvečni kilogrami, pridobljeni med prazniki, zastrupijo naše življenje. Zato obstajajo tehnike, ki vam pomagajo hitro doseči rezultate, hkrati pa brez škode za zdravje. Glavno je iti k predvidenemu cilju in uspelo vam bo.
Kako shujšati pri papežu
Narava je naročila tako, da lahko ženska daje zdrave potomce in jih hrani. In to zahteva veliko moči in energije. Da bi se izognili neravnovesju v telesu, maščobe, ki je tako potrebna za glavno funkcijo, se odloži na trebuhu, bokih in zadku. A s tem niso vsi zadovoljni, še posebej, ko duhovnik postane prevelik.
Zato je treba izvesti številne vaje:
- Deska. Noge se v skoku razširijo v različnih smereh.
- Plezanje po stezi. Glavna stvar pri tej vaji je, da hrbet držite naravnost in pazite na dihanje.
- V položaju Plank dvignite nogo pod pravim kotom.
- Dvig noge iz ležečega položaja z elastiko.
- Vadba "Gora". Mišična skupina ne deluje samo v zadnjici, temveč tudi v stiskalnici.
- Curtsy. Pri izpolnjevanju naloge ne pozabite držati hrbta naravnost.
- Dvig pete točke gor in dol. Preprosta vaja, vendar idealna za oblikovanje telesa.
Poleg gibanja in drugih telesnih aktivnosti morate poskrbeti tudi za zdravo prehrano. Če ne spremenite običajne prehrane, bo vse vaše delo šlo v prazno.
Kaj je bolje izključiti iz prehrane:
- ocvrto meso ali ribe;
- bogati pekovski izdelki;
- mlečna čokolada in karamela;
- alkohol;
- živila z visoko vsebnostjo soli in drugih konzervansov;
- soda;
- prigrizki.
Kateri izdelki morajo vsebovati:
- parjeno meso in sužnji;
- ovsena kaša;
- pečena jabolka;
- jajca, vendar največ 5 kosov. v tednu;
- skuta, saj je bogata s kalcijem in vitamini.
Če želite v telovadnico, se odločite za kolo, trenažer za elipso in steper. Učinkovito pomagajo v boju s prekomerno telesno težo, ne samo v zadnjici, ampak tudi v celotnem telesu. Elipsoidni trenažer se je še posebej dobro izkazal.
Kako zategniti boke doma
Zategnite boke doma lahko enostavno in hitro, če le obstaja želja. Toda ne mislite, da se bo rezultat pojavil prvi dan. Že po 1 tednu treninga si boste lahko ogledali dosežke.
Naredite naslednje vaje:
- Počep na eni nogi. Poskusite držati ravnotežje in hrbet naravnost.
- Počepi na eni nogi z bučicami. Upoštevajte, da dumbbells ne smejo biti pretežki, sicer ne boste mogli držati hrbta naravnost.
- Klasična vaja "Škarje". Ko končate nalogo, ne spuščajte hrbta s tal, sicer bo vse nesmiselno.
- Podpora steni pod pravim kotom. Dejansko vaja ni lahka. Začnite s 30 sekundami, nato nadaljujte pot. Poskusite držati hrbet in noge pod kotom 90 stopinj.
Poleg te vaje, lahko sledite prejšnjim. Ker pri izvajanju vaj delujejo vse mišice in dosegli boste najboljši rezultat.
Kako zategniti rit
Zategnite mišice zadnjice pomagali bodo počepi različnih vrst. Vaje so preproste, vendar dajo vidne rezultate v enem tednu. Najpomembneje pa je, da ne pozabite na pogostost treninga. Naredite to vsaj 2-krat na dan.
Počepi naj bodo plitve, noge naj bodo v širini ramen. Tudi to vajo lahko kombiniramo z izpadi nog na desno in levo. Ne pozabite na dihanje. Med izdihom počepnite, vdihnite.
Majhen izbor video posnetkov vam bo pomagal obvladati nabor vaj in jih hitro obvladati.
