"Vse pod nadzorom": kako nadzorovati apetit

Izgubiti težo ni težko. Težko je, da se ne znebite in ne zajedete vsega, kar je padlo v enem tednu. Ta članek vam bo pokazal nekaj nasvetov za lažji nadzor apetita.

Kako se znebiti požrešnosti

V sodobnem svetu požrešnost dobiva epidemične razsežnosti. Vsaka druga oseba ima tako imenovani "kult hrane". Ves zasluženi denar porabi za hrano, človek je v nenehnem iskanju nečesa, kar bi lahko prežvečil. Najprej pa morate ugotoviti, kaj se šteje za požrešnost.

Če se občasno ne morete odreči uživanju pice, torte ali sladoleda, se lahko sprostite. Si v redu. Požrešnost velja za ostre, nenadzorovane napade lakote. Po katerem človeka praviloma muči vest. Sramuje se svoje strahopetnosti, začne se očitati sebi. Padne v stres, ki ga pogosto spet lajša hrana.

Najprej morate ugotoviti razloge za požrešnost. 95% ljudi, ki trpijo zaradi pretirane prehrane, na ta način lajša stres. Družinski konflikti, bližajoči se izpiti, spremembe službe, bolezen - vse se reši z žvečenjem. Pojavi se navada nenehnega žvečenja. Kar vodi v prebavne motnje in debelost.

Zato, da bi se nehali redno prenajedati, morate prenehati doživljati stres in si ga olajšati brez pomoči hrane.

1. Pijte pomirjujoče zelišča ki so dobre tudi za prebavo.
2. Nauči se sprostiti stres z glasbo, športom ali slikanjem.
3. Če je mogoče, odpravite vire stres- pomirite se s starši, zamenjajte službo, se ločite. Nervoza vam pokvari zdravje in želja, da bi ugajali vsem in takoj, še ni bila dana nikomur s pozitivnim učinkom zase.
4. Pomembno je tudi, da se naučite razlikovati med lakoto in željo, da "nekaj prežvečite". Poskusite prenašati željo po žvečenju, počakajte na občutek lakote. In šele nato začnite jesti. Toda ne pozabite, da vam med jedjo ni treba napolniti do konca. Nepopolno zadovoljstvo s hrano med kosilom bo izginilo, ko boste vstali od mize.
5. Željo po žvečenju lahko zatrete vode... Bi radi "pojedli", a je še vedno daleč od kosila? Popijte kozarec vode. Lahko zeliščni čaj, brez sladkorja. Želja po prigrizku ga bo odvrnila, a prave lakote ni mogoče zavajati.

Kako nadzorovati apetit

Naslednji nasveti vam lahko pomagajo nadzorovati apetit:

• Ko začutite lakoto, poskusite ne razmišljati o tem. Poskrbite za delo, šport, karkoli. Poskusite vsaj določiti pravilo - preden greste žvečiti, poslušajte svojo najljubšo glasbo: 1-2 pesmi. V tem času se možgani lahko preklopijo na nekaj drugega in pozabijo na "lakoto".
• Nehajte misliti slabe stvari. Naučite se videti dobro v življenju. Na koncu si živ, kar pomeni, da vse ni tako slabo.
• Zamenjajte svoje najljubše čips ali pecivo z zelenjavo, sadjem ali ovsenimi kosmiči. Tako lahko vsaj malicate brez nepotrebnih kalorij.
• Iz prehrane izločite vso nezdravo hrano - soda, hitro hrano, zelo slano ali začinjeno hrano.
• Hrana je potrebna za potešitev lakote, ni vam treba vsako jed prevesti v umetniško delo. Poskusite kuhati sami in ne bodite vneti v želji, da bi skuhali noro okusno. Če vas notranja želja kuha samo popolne jedi, povabite goste. Tako boste dobili veliko manjši del, kot če bi jedli sami.
• Pijte zeliščni čaji... Zeleni čaj bo izboljšal metabolizem. Poprova meta bo zmanjšala apetit, kamilica bo pomagala pri prebavi.
• Začimbe in sladila so namenjena vzbujanju apetita. Znebite se jih.
• Če je mogoče, preklopite na ekološko hrano. Ali vsaj ne kupujte že pripravljenih zamrznjenih obrokov.

Nadzor apetita: nasvet nutricionistov

Uživanje hrane v veliko večjih količinah, kot jih telo potrebuje, je vzrok za prekomerno telesno težo. Razvite so bile različne prehranske tehnike za zmanjšanje apetita pri ljudeh s prekomerno telesno težo. Vabimo vas, da se seznanite z osnovnimi triki za zatiranje apetita.

Prehranski nasveti:

1. Jejte redno. Občutek lakote se pojavi, ko se glukoza v krvi zmanjša. Da se to ne bi zgodilo nenadoma, se trenirajte 3-krat na dan. Pred velikimi stresi se lahko osvežite - tako jih boste lažje izkusili. Ampak ne po in omejite svoje porcije.
2. Da se izognete preveč, pred vsakim obrokom popijte kozarec vode.
3. Redno izvajanje lahko pomaga ohranjati zdrav metabolizem. Ko se telo navadi vsakodnevnega stresa, po njem lakota vadbe se ne bo več čutila.
4. Poskusite z aromaterapijo. Vonji pomaranče, jabolk, banan ali mete lahko pomagajo zmanjšati lakoto.
5. Poskusite jesti pogosto, vendar v majhnih delih. Na primer, vsake 3-4 ure pojejte 100 g običajne zdrave hrane. Ne pozabite, da je jesti 3 ure pred spanjem prepovedano.
6. Dovolj spite. Spanje je glavni pomočnik v boju proti stresu.
7. Zamenjati sladkarije suho sadje ali žita. Ta živila vsebujejo vlaknine, ki jih bo telo prebavilo dlje kot ogljikovi hidrati iz čokolade.
8. Pogosto lakoto povzročijo avitaminoza... Jejte več sveže zelenjave in sadja, pijte vitaminski kompleks.
9. Alkohol poveča občutek lakote. Predstavite si prepoved uživanja alkohola.
10. Med nosom in zgornjo ustnico je točka, pritisk na katero bo utopil akutni občutek lakote. Preizkusite to masažo.