"Vse pod nadzorom": kako nadzorovati apetit

Hujšanje ni težko. Težko se je ne sprostiti in v enem tednu pojesti vse odloženo. Ta članek vam bo pokazal nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali nadzorovati svoj apetit.

Kako se znebiti požrešnosti

V sodobnem svetu požrešnost dobiva razsežnosti epidemije. Vsak drugi človek ima tako imenovani "kult hrane". Ves zasluženi denar se porabi za hrano, človek nenehno išče nekaj za žvečenje. Toda najprej morate ugotoviti, kaj se šteje za požrešnost.

Torej, če si od časa do časa ne morete odreči, da jeste pico, torto ali sladoled, se lahko sprostite. Si v redu. Požrešnost velja za ostre nenadzorovane napade lakote. Po tem človeka praviloma muči vest. Sramuje se svoje strahopetnosti, začne si očitati. Pade v stres, ki ga pogosto znova razbremeni hrana.

Najprej morate ugotoviti razloge za požrešnost. 95 % ljudi, ki trpijo zaradi prenajedanja, na ta način lajša stres. Družinski konflikti, bližajoči se izpiti, menjava službe, bolezen – vse se rešuje z žvečenjem. Pojavi se navada nenehnega žvečenja. Kar vodi v prebavne motnje in debelost.

Zato, da bi prenehali redno prenajedati, morate prenehati doživljati stres in ga lajšati brez pomoči hrane.

1. Pijte pomirjujoče zelišča ki so tudi dobre za prebavo.
2. Naučite se sprostiti stres preko glasbe, športa ali slikanja.
3. Odstranite vire, kjer je to mogoče stres- pomirite se s starši, zamenjajte službo, se ločite. Živčnost pokvari vaše zdravje in želja, da bi ugodili vsem in takoj, ni nikomur dala pozitivnega učinka na vas.
4. Pomembno je tudi, da se naučimo razlikovati med lakoto in željo, da bi »nekaj prežvečili«. Poskusite prenesti željo po žvečenju, počakajte na občutek lakote. In šele nato začnite jesti. Vendar ne pozabite, da se vam med jedjo ni treba napolniti do konca. Nepopolno zadovoljstvo s hrano med kosilom bo izginilo, ko boste vstali od mize.
5. Lahko potlačite željo po žvečenju vodo... Si želite »jesti«, a je še daleč od kosila? Popijte kozarec vode. Lahko zeliščni čaj, brez sladkorja. Želja po prigrizku ga bo odgnala, a prave lakote ni mogoče prevarati.

Kako nadzorovati apetit

Naslednji nasveti vam lahko pomagajo nadzorovati apetit:

• Ko začutite lakoto, poskusite ne razmišljati o tem. Naj se zaposlite z delom, športom, karkoli. Vsaj poskusite narediti pravilo - preden greste žvečiti, poslušajte svojo najljubšo glasbo: 1-2 pesmi. V tem času lahko možgani preklopijo na kaj drugega in pozabijo na »lakoto«.
• Nehajte misliti slabe stvari. Naučite se videti dobro v življenju. Na koncu si živ, kar pomeni, da ni vse tako slabo.
• Svoj najljubši čips ali pecivo zamenjajte za zelenjavo, sadje ali ovsene piškote. Tako lahko vsaj prigriznete brez dodatnih kalorij.
• Iz prehrane izločite vso nezdravo hrano – soda, hitro hrano, zelo slano ali začinjeno hrano.
• Za potešitev lakote potrebujete hrano; ni vam treba vsake jedi prevesti v umetniško delo. Poskusite kuhati sami in ne bodite vneti v želji po kuhanju noro okusnega. Če imate notranjo željo kuhati samo popolne jedi, povabite goste. Tako boste dobili veliko manjšo porcijo, kot če bi jedli sami.
• Pijte zeliščni čaji... Zeleni čaj bo izboljšal metabolizem. Poprova meta bo zmanjšala apetit, kamilica bo pomagala prebavi.
• Začimbe in sladila so zasnovana tako, da vzbujajo apetit. Znebite se jih.
• Če je mogoče, preklopite na ekološko pridelano hrano. Ali pa vsaj ne kupujte že pripravljenih zamrznjenih jedi.

Nadzor apetita: nasvet nutricionistov

Uživanje hrane v veliko večjih količinah, kot jih telo zahteva, je vzrok za prekomerno telesno težo. Za zmanjšanje apetita pri ljudeh s prekomerno telesno težo so razvili številne prehranske tehnike. Vabimo vas, da se seznanite z osnovnimi triki za zajezitev apetita.

Prehranski nasveti:

1. Jejte redno. Občutek lakote se pojavi, ko se raven glukoze v krvi zmanjša. Da se to ne bi zgodilo nenadoma, se naučite jesti 3-krat na dan. Pred velikimi stresi se lahko osvežite – tako jih boste lažje doživljali. Ampak ne zatem in omejite svoje porcije.
2. Da ne bi jedli preveč, pred vsakim obrokom popijte kozarec vode.
3. Redna vadba lahko pomaga ohranjati zdrav metabolizem. Potem ko se telo navadi na vsakodnevni stres, potem lakota vadbe se bo nehalo čutiti.
4. Poskusite z aromaterapijo. Dišave pomaranče, jabolka, banane ali mete lahko pomagajo zmanjšati lakoto.
5. Poskusite jesti pogosto, vendar v majhnih porcijah. Na primer, vsake 3-4 ure pojejte 100 g normalne zdrave hrane. Ne pozabite, da je jesti 3 ure pred spanjem prepovedano.
6. Dovolj spanja. Spanje je glavni pomočnik v boju proti stresu.
7. Zamenjati bonboni suho sadje ali žita. Ta živila vsebujejo vlaknine, ki jih telo prebavi dlje kot ogljikovi hidrati iz čokolade.
8. Pogosto je lakota posledica avitaminoza... Jejte več sveže zelenjave in sadja, pijte vitaminski kompleks.
9. Alkohol povečuje občutek lakote. Predstavite si prepoved alkohola.
10. Med nosom in zgornjo ustnico je točka, pritisk na katero bo zadušil akutni občutek lakote. Poskusite to masažo.