Како брзо затегнути кукове

Како ми жене желимо да будемо увек витке, али вишак килограма стечен током празника трује нам живот. Стога постоје технике које вам помажу да брзо постигнете резултате, а истовремено без штете по здравље. Главно је да идете ка предвиђеном циљу и успећете.

Како смршати у папи

Природа је наредила тако да жена може давати здраво потомство и хранити их. А ово захтева пуно снаге и енергије. Да бисте избегли неравнотежу у телу, дебео,која је толико потребна за главну функцију, таложи се на стомаку, куковима и задњици. Али нису сви задовољни овим, посебно када свештеник постане превелик.

Због тога је неопходно извршити низ вежби:

1. Даска. Ноге се у скоку рашире у различитим правцима.
2. Пењање на стазу. Главна ствар у овој вежби је да држите леђа усправно и пазите на дисање.
3. Подигните ногу под правим углом у положају Планк.
4. Подизање ногу из склоног положаја помоћу гумице.
5. Вежба "Планина". Мишићна група не ради само у задњици, већ и у штампи.
6. Цуртси. Запамтите да приликом извршавања задатка држите леђа исправљена.
7. Подизање пете тачке горе-доле. Лагана вежба, али идеална за обликовање тела.

Поред вежбања и других физичких активности, морате водити рачуна и о здравој исхрани. Ако не промените уобичајену исхрану, сав ваш рад отићи ће у воду.

Шта је боље искључити из дијете:

• пржено месо или риба;
• богати пекарски производи;
• млечна чоколада и карамела;
• алкохол;
• храна богата сољу и другим конзервансима;
• сода;
• грицкалице.

Који производи морају да садрже:

• месо на пари и робови;
• овсена каша;
• печене јабуке;
• јаја, али не више од 5 ком. ин Веек;
• свјежи сир, јер је богат калцијумом и витаминима.

Ако желите да идете у теретану, онда се одлучите за бицикл, елипсе тренер и степер. Они ефикасно помажу у борби против вишка килограма, не само у задњици, већ и у целом телу. Елипсоидни тренер се посебно добро доказао.

Како стегнути кукове код куће

Затегните куковекод куће можете лако и брзо, све док постоји жеља. Али немојте мислити да ће се резултат појавити првог дана. После само недељу дана тренинга моћи ћете да видите достигнућа.

Урадите следеће вежбе:

1. Чучнутина једној нози. Покушајте да одржите равнотежу и леђа равно.
2. Чучњеви на једној нози са бучицама. Имајте на уму да бучице не би смеле бити претешке, јер у супротном нећете моћи да држите леђа усправно.
3. Класична вежба "Маказе". Када извршавате задатак, не скидајте леђа са пода, иначе ће све бити бесмислено.
4. Подржати зид под правим углом. Заправо, вежба није лака. Почните са 30 секунди, а затим напредујте. Покушајте да држите леђа и ноге под углом од 90 степени.

Додатно ове вежбе,можете пратити претходне. Будући да приликом извођења вежби сви мишићи раде и постићи ћете најбољи резултат.

Како стегнути дупе

Затегните мишиће задњицечучњеви разних врста ће помоћи. Вежбе су једноставне, али дају видљиве резултате за недељу дана. Најважније је да не заборавите на учесталост тренинга. Урадите то најмање 2 пута дневно.

Чучњеви треба да буду плитки, стопала држите у ширини рамена. Такође, ова вежба се може комбиновати са испадима ногу удесно и улево. Не заборавите на дисање. Чучните док издишете, дижите док удишете.

Мали избор видео записа помоћи ће вам да савладате сет вежби и брзо их савладате.