Како изгубити 10 кг

Свака девојка сања да има грациозне и витке форме. Штавише, неко их поседује по природи, док неко мора неуморно радити на овом питању. Данас ћемо вам покушати помоћи у приближавању циљу, даћемо вам неколико корисних савета и практичних препорука.

Како изгубити 10 кг за недељу дана

Ако сте себи поставили циљ да изгубите 10 кг за недељу дана, онда хиљаду пута размислите о томе пре него што кренете у остварење свог сна. На крају крајева, испоставља се да сваки дан морате изгубити скоро 1,5 кг, а највероватније то неће бити масти, већ мишићна маса и вода. Овакав губитак килограма неће учинити ништа добро. Ваш облик се, упркос значајном губитку килограма, може променити на горе, а недостатак воде ће довести до превременог старења коже и слабљења здравља. Поред тога, такви килограми се брзо враћају назад, само не у облику мишића, већ у облику масног ткива, којих ће се касније бити много теже ослободити.

Стога је у принципу сасвим могуће изгубити 10 килограма за 7 дана ако у комплексу користите све активности о којима ћемо писати у наставку и чврсто се држимо у одређеним границама. Па ипак, тежина ће брже нестати ако су ваши почетни показатељи превисоки.

Треба имати на уму да је важно не само да смршате, већ и да касније одржавате тежину, а то такође није увек лако. Треба надгледати калорије које се троше и сагоревају. Међутим, не сме се дозволити оштар дефицит енергије, то може негативно утицати не само на фигуру, већ и на здравље. Неопходно је посматрати пропорционални однос између протеина, масти и угљених хидрата. Недостатак било које компоненте може довести до квара на телу. Недостатак масти посебно је негативан за здравље жена.

Изгубите тежину за 10 кг за месец дана

И ова опција је сасвим прихватљива, поготово ако има пуно вишка килограма. Сада ћемо разговарати о свему по реду и дати неке ефикасне препоруке. Дакле, да бисте изгубили 10 кг за месец дана, довољно је сваког дана испустити само око 300 г. Морате створити мали калоријски дефицит, редовно изводити физички тренинг и поштовати режим пијења. Ево неколико корисних препорука, придржавајући се којих се заувек можете заувек опростити од омражених килограма:

• Изаберите систем напајања који вам одговара. Запамтите да се преоштра дијета не може дуго следити. Ограничавањем ваше дијете, то може бити штетно за ваше здравље. На крају, недостатак било којих елемената у траговима довољно дуго може проузроковати озбиљну болест. До данас су стручњаци доказали да чак и протеинска дијета може наштетити здрављу ако се придржава довољно дуго времена. Стога, ако се ипак одлучите да неко време седите на дијети, следите препоручени временски оквир. Најрационалнија опција је правилна исхрана.
• Покушајте да једете (укључујући грицкалице) свака 3-4 сата. Храну треба узимати полако, темељито жвакајући сваки залогај. Дајте ујутро склоност угљеним хидратима, а у време ручка и увече протеини и влакна. Масти је такође најбоље јести око ручка. Воће се може јести ујутро, али немојте претерати. Упркос чињеници да садрже пуно витамина и влакана, садрже и велику количину фруктозе. Фракциона исхранаубрзава метаболизам и чини тело бржим радом.
• И још мало о шећеру... Ако је могуће, треба је искључити из исхране уопште. Имајте на уму да је пуно тога прерушено у угљене хидрате у многим намирницама. На пример, хлеб, кобасица, јогурти, све ове и многе друге компоненте садрже шећер. Покушајте ујутро да једете само сложене угљене хидрате. Правилним приступом неће се одложити у облику масног слоја на струку.
• Пијте пуно чисте воде. Добар је помагач за мршављење. Након цепања, масноће прилично зачепљују тело шљакама, а течност помаже у чишћењу сваке ћелије уклањајући сву прљавштину са тела. Стопу потрошене воде треба израчунати појединачно користећи формулу (људска тежина) * 0,03.
• Не заборавите на редовно вежбање. Изаберите програм који одговара вашим физичким перформансама. Ако имате барем мало физичке кондиције, испробајте интервални или функционални тренинг, Табату, Цроссфит, Таибо. Ако сте почетник, почните са редовним аеробним активностима, наизменично са малим вежбама снаге. Не користите претешке бучице, довољно је узети тегове од 1-2 кг.
• Не заборавите да посетите купке и сауне. Ови поступци ће помоћи у чишћењу тела од токсина и вишка течности.
• Ако је могуће, посетите специјалисте и курс антицелулитне масаже и облога за тело. Ове активности заједно дају добар резултат. Облози се могу обавити и код куће... На пример, са морским алгама, кафом, медом и другим састојцима. Са медом код куће, можете самостално извршити антицелулитну масажу, упркос чињеници да је ово прилично болан поступак, врло је ефикасан.
• Па ипак, неколико важних тачака. Имајте на уму да ће губитак килограма бити много тежи ако сте често под стресом. Хормони које тело лучи током овог времена доприносе дебљању, а не губитку на тежини. Покушајте да заспите најмање 6-7 сати. Недостатак сна такође омета губитак килограма, јер се у то време производи хормон раста који помаже у губитку сувишних килограма. У будном стању, овај процес се не одвија толико активно колико је потребно за губитак килограма.

Ефективне дијете

Постоји много ефикасних дијета, али колико су сигурне? Ово питање, нажалост, остаје отворено. На крају, било који систем исхране намеће човеку одређена ограничења, а то није у потпуности добро за било који организам. Стога, упркос чињеници да неке дијете дају неке резултате, не вреди их се дуго држати. Стручњаци су доказали негативан ефекат свих дијета на тело. Упркос чињеници да се протеинска и вегетаријанска дијета сматрају прилично ефикасним, њихов ефекат на тело је потпуно небезбедан. Најразумнији излаз је правилна фракциона исхрана. Није тешко то посматрати, а такав систем неће донети штету телу.