อาหารระหว่างตั้งครรภ์

คุณมีข่าวดีมาบอกอีกว่าอีกไม่นานคุณจะได้เป็นแม่คนแล้ว และนี่สุดยอดไปเลย! แต่ตอนนี้เป็นเวลาที่จะคิดถึงสุขภาพในอนาคตของเด็ก ท้ายที่สุดในขณะที่ทารกอยู่ในครรภ์เขาจะต้องได้รับสารที่มีประโยชน์ทั้งหมดเพื่อสร้างภูมิคุ้มกัน ดังนั้นคุณแม่ในอนาคต บทความนี้จะมีประโยชน์กับคุณมากกว่าที่เคย

อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับการตั้งครรภ์

ผู้หญิงจะเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ในระหว่างตั้งครรภ์ได้มากแค่ไหน ... แต่ข้อมูลพื้นฐานที่คุณต้องมีคือ เกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมเราจะไม่พูดถึงอาหารที่นำไปสู่การลดน้ำหนัก แต่เกี่ยวกับวิธีการเลือกอาหารอย่างชาญฉลาด

ใช่ ไม่ใช่ว่าสตรีมีครรภ์ทุกคนจะรับมือกับความรู้สึกหิวโหยชั่วนิรันดร์ได้ง่ายๆ และแฮมเบอร์เกอร์ เฟรนช์ฟราย ขนมหวานน้ำมันปาล์ม ฯลฯ สามารถมาถึงมือได้ และทั้งหมดนี้สามารถนำไปสู่น้ำหนักได้มากซึ่งจะมีผลกระทบอย่างมากต่อเด็ก อาหารที่เป็นอันตรายประกอบด้วยเกลือจำนวนมาก และด้วยเหตุนี้ ของเหลวส่วนเกินจึงสะสมในร่างกาย แต่เด็กก็ไม่เสียเวลาเช่นกัน - เขายังเพิ่มน้ำหนักอีกด้วย และการคลอดลูกที่โตโดยเฉพาะอย่างยิ่งในครั้งแรกอาจเป็นเรื่องยากมาก บางครั้งแพทย์ไม่เสี่ยงที่จะทำตามธรรมชาติและแนะนำการผ่าตัดคลอด

ดังนั้นสำหรับโภชนาการที่เหมาะสม เริ่มต้นด้วยส่วนเล็ก ๆ แต่ความถี่ของมื้ออาหารจะเพิ่มขึ้น นั่นคือคุณควรกิน 4-5 ครั้งต่อวัน

อาหารอะไรที่คุณต้องกินในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อสุขภาพที่ดี:

• เนื้อไม่ติดมัน;
• ไข่;
• ผัก;
• ขนมปังรำหรือบดหยาบ
• ผลิตภัณฑ์นม;
• ตับ;
• ปลา;
• ผลไม้;
• ถั่ว;
• ซุป;
• ข้าวต้ม;
• น้ำผลไม้

ข้อควรจำ: ไม่ควรดื่มน้ำผลไม้ในขณะท้องว่าง มันทำลายเยื่อบุกระเพาะอาหารซึ่งอาจนำไปสู่โรคกระเพาะหรือแผลพุพอง

ตอนนี้ขอให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์:

• กุญแจสู่สุขภาพของแม่และลูกอยู่ที่อาหารในปริมาณที่พอเหมาะ อย่าใช้คำที่คุณควรกินสำหรับสองคนอย่างแท้จริง
• อาหารต้องปรุงด้วยวัตถุดิบที่มีคุณภาพ หากคุณเห็นตัวอักษร "E" จำนวนมากบนบรรจุภัณฑ์ คุณควรปฏิเสธการซื้อ นอกจากนี้ยังใช้กับสารทดแทนไขมันนม
• ผักและผลไม้รวมอยู่ในอาหารประจำวัน ดีกว่าที่จะกินผลิตภัณฑ์ตามฤดูกาล
• อย่าข้ามมื้ออาหารหรือพยายามหาของว่างมื้อต่อไป

และอย่าฟังหากเขาบอกไม่ให้กิน ครีมเปรี้ยวหรือ ชีส.คุณทำได้ก็ต่อเมื่อไม่ใช่ผลิตภัณฑ์ชีสหรือส่วนผสมที่เป็นผง ผลิตภัณฑ์จากนม โดยเฉพาะชีสและครีมเปรี้ยว มีแคลเซียมซึ่งช่วยสร้างกระดูกของทารก นอกจากนี้ยังช่วยปกป้องสตรีมีครรภ์จากการแตกหักและช่วยพยุงกระดูกสันหลังตลอดการตั้งครรภ์

วิธีคุมอาหารระหว่างตั้งครรภ์

บางครั้งความคิดเรื่องอาหารก็หลอกหลอนเรา บางครั้งเราฝันถึงไส้กรอกชิ้นโปรดหรือแตงกวาดองในตอนกลางคืน จะออกจากสถานการณ์ได้อย่างไร? ฟุ้งซ่าน ลองอ่านหนังสือ ทำความสะอาด มองหาเสื้อผ้าดีๆ บนอินเทอร์เน็ต มีตัวเลือกมากมาย สิ่งสำคัญคืออย่ายึดติดกับอาหาร

แต่ถ้าคุณไม่มีเรี่ยวแรงที่จะยึดมั่นอยู่แล้วและความอดทนของคุณหมดลง ให้กินผลิตภัณฑ์นี้ ณ จุดนี้อย่าลืมอยู่ในการดูแล ไม่ควรรับประทานแฮมเบอร์เกอร์หรือสเต็กย่างจนหมด ชิ้นเล็ก ๆ ที่เคี้ยวช้าๆจะอร่อยกว่าชิ้นที่กินอย่างเร่งรีบ

ปรนเปรอตัวเองด้วยช็อกโกแลตแต่ขมแบบสุดๆ นั่นคือ 90% ของเนื้อหา โกโก้.และความรู้สึกผิดชอบชั่วดีไม่ควรทรมานคุณเพราะคุณจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายเท่านั้น แต่รับประทานได้เพียง 2 ชิ้นเล็กๆ ในคราวเดียว มิฉะนั้น ความดันโลหิตอาจสูงขึ้น และตามด้วยเหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์อย่างมาก ดังนั้นควรระมัดระวัง

เมนูอาหารสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

ในการสร้างเมนูที่เหมาะสม ก่อนอื่นให้เลือกอาหารที่คุณชอบ ท้ายที่สุด ความเป็นพิษซึ่งเกิดขึ้นในระยะแรกนั้น บางครั้งก็ปรับเปลี่ยนความชอบด้านอาหารของเรา หลังจากที่คุณตัดสินใจเลือกผลิตภัณฑ์แล้ว ให้เขียนรายการและไปที่ร้านค้า คุณสามารถตุนอาหารได้หนึ่งสัปดาห์ สิ่งสำคัญคือมีผู้ช่วยที่ซื่อสัตย์อยู่ข้างๆคุณที่จะถือกระเป๋า

ดังนั้นเมนูสำหรับสตรีมีครรภ์ควรประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ดังต่อไปนี้:

• ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่.คุณสามารถกินได้ 150-200 กรัมต่อวัน รายการนี้รวมถึงขนมปังและบิสกิตที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ ไม่รวมขนมอบและเค้ก
• ซุป.แพทย์แนะนำอย่างยิ่งให้ใช้หลักสูตรแรก
• เนื้อ.ที่จริงแล้วคุณสามารถกินเนื้อหมูได้ แต่เฉพาะส่วนที่ไม่ติดมันเท่านั้น เช่น คอ
• ปลา.อย่าลืมรวมผลิตภัณฑ์นี้ไว้ในอาหารของคุณ สารอาหารและกรดโอเมก้า-3 มีความจำเป็นสำหรับคุณและลูกน้อยของคุณ ปริมาณที่แนะนำต่อวันคือ 150 กรัม
• ผลิตภัณฑ์นม.ไม่เกิน 200 กรัมต่อวัน ได้แก่ นม โยเกิร์ต ซาวครีม ชีส ฯลฯ
• ไข่.อุดมไปด้วยวิตามินดีซึ่งช่วยป้องกันโรคกระดูกอ่อนในทารก 2-3 ชิ้น ต่อสัปดาห์ตามอัตราที่อนุญาต
• ข้าวต้ม.คุณสามารถทำอาหารเช้าจากธัญพืชชนิดใดก็ได้ สิ่งสำคัญคือพวกเขาควรจะ ข้าวต้มไม่ใช่อาหารสำเร็จรูป อาหารดังกล่าวปราศจากวิตามินหรือมีสารอาหารเพียงเล็กน้อย
• พาสต้า.เป็นการดีกว่าที่จะให้ความสำคัญกับความหลากหลายด้วยตัวอักษร "A" พวกเขาทำมาจากธัญพืชเต็มเมล็ดและไม่ส่งผลให้อิ่ม
• สลัดเฉพาะจากผักสดและไม่ใส่น้ำสลัดมายองเนส หรือใช้น้ำมันพืช
• ผักใบเขียวช่วยต่อสู้กับอาการท้องผูก สามารถบริโภคในสลัด ซุป และค็อกเทล
• ผลไม้ถ้าคุณต้องการส้มกินมัน แต่ไม่เกินหนึ่งสัปดาห์ ให้ลูกน้อยได้รู้จักผลิตภัณฑ์เพื่อหลีกเลี่ยงการแพ้อีก อาหารที่เหลือในแถบของคุณสามารถกินได้ทุกวัน สิ่งสำคัญคือความหลากหลาย
• หวาน.แน่นอน มันคงจะดีถ้าคุณรู้วิธีการอบเอง อาหารที่เก็บไว้อาจมีน้ำตาลหรืออาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพในปริมาณมาก
• เครื่องดื่มเป็นการดีกว่าที่จะเลือกใช้ยาต้มสมุนไพร แต่คุณต้องตรวจสอบกับแพทย์ว่าวิธีใดบ้าง พืชบางชนิดอาจทำให้เกิดผลเสียได้ มันจะดีกว่าที่จะดื่มชาที่อ่อนแอและเจือจางด้วยนม เครื่องดื่มผลไม้, ผลไม้แช่อิ่มและควรดื่มน้ำผลไม้ในมื้อกลางวันหรือน้ำชายามบ่ายด้วย

ข้อควรจำ: คุณสามารถทำอะไรก็ได้ที่มีประโยชน์ แต่ในปริมาณที่พอเหมาะ

ความคิดเห็นเกี่ยวกับอาหารระหว่างตั้งครรภ์

คุณแม่หลายคนสังเกตเห็นความผาสุกที่ดีขึ้นเมื่อพวกเขารับประทานอาหาร มีคนกล่าวว่ามันง่ายกว่าที่จะรับมือกับพิษ

แต่ข้อได้เปรียบที่สำคัญที่สุดของเด็กผู้หญิงคือพวกเขาเริ่มฟื้นตัวตามปกติ และนี่เป็นข้อดีสำหรับทารกและแม่

ด้วยโภชนาการที่เหมาะสม อาการบวมเริ่มหายไปในผู้หญิงหลายคน เห็นด้วยปัจจัยสำคัญที่บางครั้งเป็นพิษต่อชีวิตอย่างมาก ท้ายที่สุดไม่เพียง แต่ขาบวม แต่ยังรวมถึงมือและใบหน้าด้วย

ตามที่ระบุไว้โดยผู้ป่วยที่คลอดบุตรเป็นครั้งที่สอง น้ำหนักหลังคลอดเริ่มหายไปเร็วกว่าครั้งแรกและไม่ยึดติดกับอาหาร

ดังนั้นควรใส่ใจตัวเองและสุขภาพของคุณ ชีวิตเล็กๆ แต่สำคัญมาก ขึ้นอยู่กับคุณ!