"ยกศีรษะขึ้น": วิธียืดท่าทางen

อะไร ดึงดูด สายตา ใน ใดๆ ตัวแทน หญิง เพศ หลังจาก นักบวช, หน้าอก, ตา? ชัวร์ เหมือน ตรง กลับ และ ยกขึ้น ขึ้น ศีรษะ. แก้ไข ท่าทาง อย่างมาก สำคัญ สำหรับ ใดๆ มนุษย์, เธอ จำเป็น ออกกำลังกาย จาก มากที่สุด วัยเด็ก และ ทั้งหมดนี้ ของเขา ชีวิต. ทุกอย่าง รายละเอียดปลีกย่อย สวยท่าทาง คุณ อ่าน ใน ให้ บทความ.

ทำไม สำคัญ แก้ไข ท่าทาง

ใน ของเรา เวลา ทุกอย่าง ยอดเยี่ยม ความนิยม ได้รับ ชั้นเรียน กีฬา, ฟิตเนส. ทุกอย่าง ตะโกน เกี่ยวกับ สุขภาพดี แบบฟอร์ม ชีวิต, แก้ไข อาหาร, สาธิต สูบขึ้น ก้น และ ลูกบาศก์ กด. ทุกอย่าง นี่คือ อย่างมาก อย่างสมบูรณ์แบบ, แต่ ทุกอย่าง—นิ่ง ไม่ เป็นมูลค่า ลืม, อะไร การออกกำลังกาย ความต้องการ ไม่ เท่านั้น สำหรับ « วอลนัท และ ลูกบาศก์», แต่ และ สำหรับ แก้ไข ท่าทาง.

เกี่ยวกับt เธอ ขึ้นอยู่กับ มาก, ถึง ตัวอย่าง:

• แก้ไข ท่าทาง สำคัญ ที่ อาชีพ กีฬา;
• สวย ท่าทาง ยก อารมณ์, ให้ ยอดเยี่ยม ความมั่นใจ ใน ตัวฉันเอง และ ของเขา ลักษณะที่ปรากฏ;
• ตำแหน่ง กลับ อย่างมาก แข็งแกร่ง อิทธิพล บน ลมหายใจ – กว่า ตรงขึ้น กลับ, ธีม ง่ายขึ้น และ ลึกขึ้น การหายใจ;
• ที่ ตรง ท่าทาง มนุษย์ ดูเหมือนกับ มากกว่า ผอมบาง, สูง และ สวย;
• ตรง กลับ ช่วย ข้อต่อ และ กล้ามเนื้อ ขวา งาน, อะไร ใน ผลลัพธ์สุดท้าย ลด ความน่าจะเป็น ลักษณะที่ปรากฏ โรคข้ออักเสบ และ เจ็บปวด ความรู้สึก ใน ข้อต่อ;
• แก้ไข ตำแหน่ง กลับ – สุขภาพดี และ ตรง กระดูกสันหลัง;
• ลด ความเสี่ยง ยืดเหยียด กล้ามเนื้อ, รับ การบาดเจ็บ;
• ที่ แก้ไข ท่าทาง ที่ ผู้หญิง หน้าอก มันดูเหมือน มากกว่า เขียวชอุ่ม.

การออกกำลังกาย สำหรับ ท่าทาง ใน บ้าน เงื่อนไข

ถึง ท่าทาง เสมอ เคยเป็น สวย และ แก้ไข, จำเป็น อย่างสม่ำเสมอ ติดตาม ต่อ ตำแหน่ง กลับ. ยัง มีอยู่ พิเศษ การออกกำลังกาย, ช่วย เก็บ ท่าทาง ขวา. พวกเขา สามารถ ดำเนินการ ไม่ เท่านั้น ใน ยิม, แต่ และ ใน บ้าน เงื่อนไข, แต่ บาง เลย สามารถ ทำ ที่ไหน อะไรก็ได้.

ที่นี่ บาง รูปแบบต่างๆ, เช่น ทำ ท่าทาง สวย, ไม่ การใช้จ่าย อย่างมาก มาก เวลา และ กองกำลัง.

1. มันจำเป็น ยืนขึ้น เรียบ, มือ ขนาน เนื้อตัว, ขา เชื่อมต่อ ด้วยกัน. เมื่อไหร่ ลึก หายใจเข้า มือ ลุกขึ้น ขึ้น, ที่ การหายใจออก – การโก่งตัว กลับ. แล้ว อีกครั้ง หายใจเข้า – ทางลาด ไปข้างหน้า, มือ, ศีรษะ และ ไหล่ ละเว้น, กลับ รอบ. เมื่อไหร่ การหายใจออก จำเป็นต้อง กลับ ดั่งเดิม ตำแหน่ง. ทำ ใน 7—8 เข้าใกล้.
2. ใน ตำแหน่ง นอนลง บน ท้อง, มือ พร้อมกัน ร่างกาย จำเป็น ทั้งหมด ผ่อนคลาย, แต่ แล้ว ที่จะยกระดับ ขึ้น ต่ำกว่า แขนขา และ ศีรษะ, ถือ ใน ความเครียด หลัง และ เกี่ยวกับคอ กล้ามเนื้อ.
3. ปักหลัก บน ทั้งสี่, กลับ ทั้งหมด แบน. ควร สูงสุด ก้มลง กลับ ลง และ ถือออก ใน ไหล หลาย วินาที.
4. ใน ตำแหน่ง ยืนขึ้น จำเป็นต้อง ที่จะยกระดับ ข้อศอก ขึ้น, ฝ่ามือ ใส่ บน หัวไหล่. แล้ว การแพร่กระจาย มือ โดย ปาร์ตี้, ลด หัวไหล่.
5. สำหรับ อาชีพ สามารถ ใช้ หนังสือ. ถึง ตัวอย่าง, ควร เรียบ ยืนขึ้น ที่ ผนัง, ซุบซิบ ถึง เธอ หัวไหล่, ส้นสูง และ ศีรษะ. บน ศีรษะ ใส่ หนังสือ และ เดิน จาก เธอ, ไม่ ถือ ด้วยมือ, โดย ห้อง. ถ้า ที่ คุณ นี่คือ ปรากฎว่า, ควร ซับซ้อน งาน, ที่เดิน โดย ขั้นตอน.
6. โกหก บน กลับ, ทำให้ตรง มือ โดย ปาร์ตี้ และ พยายาม, เครียด เกี่ยวกับคอ กล้ามเนื้อ, ยกขึ้น ศีรษะ และ ที่จะดึง ถุงเท้า บน ตัวฉันเอง. ใน ให้ ท่า ใช้จ่าย 10—15 วินาที.
7. นั่ง บน ยาก เก้าอี้, เริ่ม ต่อ ศีรษะ มือ, แต่ กลับ เช่น สามารถ แข็งแกร่งขึ้น โค้งงอ.
8. โกหก บน ท้อง, ที่จะใช้ ด้วยมือ ข้อเท้า และ, โค้ง, พยายาม จับ ศีรษะ ก่อน นิ้ว บน ฟุต.
9. นั่งลง บน เข่า, มือ เชื่อมโยง ใน ล็อค ต่อ กลับ. มันจำเป็น ยกขึ้น เชื่อมโยง มือ เช่น สามารถ ข้างบน.
10. เรียบง่าย วิดพื้น ยัง อย่างสมบูรณ์แบบ ส่งผลกระทบ บน ท่าทาง.

การออกกำลังกาย สำหรับ แก้ไข ท่าทาง

ถ้า ท่าทาง ที่ คุณ ไม่ อย่างมาก, แต่ คุณ อย่างมาก ต้องการที่จะ นี่คือ แก้ไข, แล้ว ทุกอย่าง อาจจะ. มันจำเป็น เท่านั้น เวลา, ความอดทน และ ความกระตือรือร้น.

1. ถึง แก้ไข ไม่สม่ำเสมอ ท่าทาง จำเป็น 3—6 เวลา ใน วัน ยืน ใกล้ ผนัง โดย บาง นาที. ยืน จำเป็นต้อง อย่างมาก เรียบ, ส้นสูง, หัวไหล่, ศีรษะ และ โจร สัมผัส ถึง ผนัง. แต่ ระหว่าง หัวไหล่ และ เนื้อซี่โครง ควร อยู่ ช่องว่าง, ดังนั้น สามารถ ผ่าน ปาล์ม.
2. รายวัน โดย สอง ครั้ง สามารถ ทำ การออกกำลังกาย « สะพาน». ใน ตำแหน่ง นอนลง บน กลับ, มือ ขนาน ร่างกาย, ขา งอ, จำเป็นต้อง ที่จะยกระดับ กระดูกเชิงกราน, ดังนั้น ร่างกาย ก่อตัวขึ้น ตรง ไลน์. เน้น จะ บน ฟุต, ข้อศอก และ ท้ายทอย ส่วนหนึ่ง. หัวข้อ, ถึงผู้ซึ่ง นี่คือ อย่างง่ายดาย, สามารถ ลอง พึ่งพิง เท่านั้น บน ฟุต และ ท้ายทอย, แต่ อุ้งเชิงกราน ส่วนหนึ่ง ยกขึ้น ทุกอย่าง ข้างบน.
3. ใน ตำแหน่ง นอนลง บน ท้อง, ขา ควร เอาไป ภายใต้ เก้าอี้นวม, แบตเตอรี่, หรือ ที่จะถาม ใคร—บางครั้ง พวกเขา ถือ. เกิน ศีรษะ ต่อกัน มือ ใน ล็อค และ ยกขึ้น ด้านบน ร่างกาย อย่างมาก สูง, อืดอาด ใน เช่น ท่า 5—7 วินาที.
4. โกหก บน ท้อง, เอาไป มือ กลับ และ เกี่ยว โดยพวกเขา ด้านล่าง ส่วนหนึ่ง หน้าแข้ง. ช้า และ อย่างระมัดระวัง กลิ้งไป จาก หน้าอก ถึง เข่า.
5. ยัง แก้ไข ท่าทาง จะช่วย โยคะ, แต่ เธอ ควร เพื่อฝึก เท่านั้น ภายใต้ การสังเกต ผู้เชี่ยวชาญ, ดังนั้น ไม่ แย่ลง สถานการณ์.

การออกกำลังกาย สำหรับ การป้องกัน ท่าทาง

สำหรับ การป้องกัน ท่าทาง สามารถ ใช้ เช่น การออกกำลังกาย เช่น:

• สะพาน;
• ยืนขึ้น เรียบ, กลิ้งไป จาก ส้นสูง บน ถุงเท้า;
• วิดพื้น;
• ยืนขึ้น เรียบ, ขึ้น บน ถุงเท้า;
• บิด;
• ยืนขึ้น บน ทั้งสี่, สลับกัน ยกขึ้น ทุกๆ มือ ขึ้น;
• ปลา, นอนลง บน ท้อง ยืดออก ขา และ มือ, และ ยกขึ้น พวกเขา ขึ้น ในเวลาเดียวกัน, อืดอาด บน คู่ วินาที.

ยัง ควร นอน บน ยาก ที่นอน, เป็นที่น่าพอใจ บน กลับ, แต่ ไม่ บน ด้านข้างส เคลื่อนไหว ว่ายน้ำ,จาก น้ำแข็ง ต่อ โหลด บน กระดูกสันหลัง.

การออกกำลังกาย สำหรับ ท่าทาง: วีดีโอ