Диета по време на бременност

И така, имате страхотната новина, че скоро ще станете майка и това е страхотно! Но сега е моментът да помислим за бъдещото здраве на детето. В крайна сметка, докато бебето е в утробата, то трябва да получи всички полезни вещества за формиране на имунитет. Ето защо, бъдещи майки, тази статия ще ви бъде по-полезна от всякога.

Здравословна диета за бременност

Колко нови неща научава една жена по време на бременност ... Но основната информация, която трябва да притежавате, относно правилното хранене.Няма да говорим за диети, които водят до загуба на тегло, а за това как разумно да подходим към избора на храна.

Да, не на всички бъдещи майки им е лесно да се справят с вечното чувство на глад. А хамбургери, пържени картофи, сладкиши с палмово масло и др. Могат да дойдат под ръка. И всичко това може да доведе до голямо тегло, което ще бъде трудно за детето. Вредната храна съдържа много сол и поради това излишната течност се натрупва в тялото. Но и детето не губи време - също наддава. А раждането на голямо бебе, особено за първи път, може да бъде много трудно. Понякога лекарите не рискуват да го направят по естествен начин и предлагат цезарово сечение.

И така, що се отнася до правилното хранене. Като начало порциите трябва да са малки, но честотата на храненията се увеличава. Тоест трябва да се храните 4-5 пъти на ден.

Какви храни трябва да ядете по време на бременност, за да сте здрави:

• чисто месо;
• яйца;
• зеленчуци;
• хляб с трициили грубо шлайфане;
• млечни продукти;
• черен дроб;
• риба;
• плодове;
• ядки;
• супи;
• каша;
• сокове.

Запомнете: сокът не трябва да се пие на гладно. Той унищожава лигавицата на стомаха, което може да доведе до гастрит или язва.

Сега нека дадем няколко полезни съвета:

• Ключът към здравето на мама и бебе се крие в умерените порции храна. Не приемайте буквално думите, че трябва да ядете за двама.
• Храната трябва да се приготвя с качествени съставки. Ако видите огромен брой букви "Е" на опаковката, тогава е по-добре да откажете покупката. Това важи и за заместителите на млечната мазнина.
• В ежедневната диета се включват повече плодове и зеленчуци. По-добре да ядете сезонен продукт.
• Не пропускайте храненията и не се опитвайте да наваксате следващата си закуска.

И не слушайте, ако ви кажат, че не можете да ядете сметанаили сирене.Можете само ако не е продукт от сирене или прахообразна смес. Млечните продукти, особено сиренето и заквасената сметана, съдържат калций, който помага за формирането на костите на бебето. Освен това предпазва бъдещата майка от фрактури и помага за поддържането на гръбначния стълб през цялата бременност.

Как се прави диета по време на бременност

Понякога мисли за храна ни преследват. Понякога сънуваме заветно парче наденица или маринована краставица през нощта. Как да изляза от ситуацията? Разсейвайте се. Опитайте да четете, почиствате, търсите хубави дрехи в интернет. Опциите могат да бъдат много. Основното нещо е да не се закачате за храна.

Но ако вече нямате абсолютно никакви сили да се задържите и търпението ви се изчерпва, тогава яжте този продукт. В този момент не забравяйте да сте умерени. Хамбургерът или пържолата на скара не трябва да се ядат напълно. Малко парче, което е дъвчено бавно, ще бъде по-приятно от набързо изядено парче.

Поглезете се с шоколад, но изключително горчив, тоест с 90% съдържание какао.И чувството за съвест не бива да ви измъчва, тъй като ще бъдете в полза само на тялото. Но само 2 малки филийки могат да се консумират за едно седене, в противен случай кръвното налягане може да се повиши. И това може да бъде последвано от много неприятно събитие. Затова бъдете внимателни.

Меню за диета при бременност

За да създадете правилното меню, първо вземете решение за храните, които обичате. В крайна сметка токсикозата, която се проявява в ранните етапи, понякога коригира нашите предпочитания към храната. След като сте решили продуктите, напишете списък и отидете в магазина. Можете да се запасите с храна за една седмица. Основното е, че до вас има верен помощник, който ще носи чантите.

И така, менюто за бременни жени трябва да се състои от следните продукти:

• Хлебни изделия.Можете да ядете 150-200 г на ден. Този списък включва хляб и нехранителни бисквити. Сладкиши и сладкиши не са включени.
• Супа.Лекарите силно препоръчват използването на първи курсове.
• Месо.Всъщност можете дори да ядете свинско, но само постната част, например шията.
• Риба.Не забравяйте да включите този продукт във вашата диета. Хранителните вещества и омега-3 киселината са от съществено значение за вас и вашето бебе. Препоръчителната дневна доза е 150 g.
• Млечни продукти.Не повече от 200 g на ден. Те включват мляко, кисело мляко, заквасена сметана, сирене и др.
• Яйца.Те са богати на витамин D, който помага да се избегне рахит при бебето. 2-3 бр. на седмица допустимата норма.
• Каша.Можете да направите закуска от всякакъв вид зърно. Основното е, че те трябва да бъдат кашане незабавна храна. Такива храни са лишени от витамини или съдържат малко количество хранителни вещества.
• Тестени изделия.По-добре е да се даде предпочитание на сорта с буквата "А". Те са направени от пълнозърнести храни и не водят до пълнота.
• Салати.Изключително от пресни зеленчуци и без дресинг с майонеза. Като алтернатива използвайте растително масло.
• Зелените.Помага в борбата със запека. Може да се консумира в салати, супи и коктейли.
• Плодове.Ако искате портокал, изяжте го. Но не повече от една седмично. Оставете бебето да опознае продукта, за да избегне допълнителни алергии. Останалите храни, които растат в лентата ви, могат да се ядат всеки ден. Основното нещо е разнообразието.
• Сладка.Разбира се, би било идеално, ако знаете как да се печете сами. Купените в магазина храни могат да съдържат големи количества захар или нездравословни храни.
• Напитки.По-добре е да дадете предпочитание на билкови отвари, но трябва да се консултирате с Вашия лекар кои можете. Някои видове растения могат да причинят негативни ефекти. По-добре е да пиете чай слаб и разреден с мляко. Плодови напитки, компотии сокове също трябва да се консумират на обяд или следобеден чай.

Запомнете: можете да правите всичко полезно, но в умерени дози.

Отзиви за диетата по време на бременност

Много бъдещи майки отбелязват подобрение в благосъстоянието си, когато спазват диетата. Някой спомена, че става по-лесно да се справя с токсикозата.

Но най-важното предимство на момичетата беше, че те започнаха да се възстановяват според нормите. И това е добър плюс за бебето и мама.

С правилното хранене подуването започна да изчезва при много жени. Съгласете се, важен фактор, който понякога прави живота много отровен. В края на краищата се подуват не само краката, но и ръцете и лицето.

Както отбелязват пациентите, родили за втори път, теглото след раждането започва да изчезва по-бързо от първия път и без спазване на диетата.

Затова бъдете внимателни към себе си и здравето си. Малък, но много важен живот зависи от вас!