„С високо вдигната глава“: как да изправите стойката си

Какво привлича гледка в всякакви Представител женски пол секс след свещеници, гърди, око? Сигурен същото прав обратно и повдигнати нагоре глава. Правилно поза силно важно за всякакви човек, нея необходимо тренирайте от най-много детство и цялото неговата живот. Всичко тънкости красивпоза Вие Прочети в дадено статия.

Защо важно правилно поза

IN нашата време всичко страхотен популярност придобивам класове спорт, фитнес. Всичко викайте относно здрави форма живот, правилно храна, демонстрирайте изпомпва задните части и кубчета Натиснете. Всичко това е силно перфектно, но всичко—все още не струва забрави, Какво упражнения трябва не само за « орех и кубчета», но и за правилно поза.

ОТНОСНОT нея Зависи много, да се пример:

• правилно поза важно в професии спорт;
• красив поза повишава настроение, дава страхотен увереност в себе си и неговата външен вид;
• позиция обратно силно силен влияния на дъх – отколкото по-прав обратно, теми по-лесно и по дълбоко дишане;
• в прав поза човек изглежда като Повече ▼ стройна, Високо и красив;
• прав обратно помага стави и мускули нали работа, Какво в като резултат намалява вероятност изяви артрит и болезнено усещания в стави;
• правилно позиция обратно – здрави и прав гръбначен стълб;
• намалява риск разтягане мускул, получаване травма;
• в правилно поза в Жени гръден кош изглежда Повече ▼ буйни.

Упражнения за поза в У дома условия

Да се поза винаги беше красив и правилно, необходимо постоянно последвам на позиция обратно. Също съществуват специален упражнения, помага Пазя поза нали. Тях мога изпълнявам не само в фитнес, но и в У дома условия, но някои изобщо мога направете Където както и да е.

Тук някои вариации, като да направя поза красив, не харчене силно много време и сили.

1. Необходимо е Стани гладка, ръце паралелно торса, крака свързани заедно. Кога Дълбок вдишвайте ръце изправям се нагоре, в издишване – деформация обратно. Тогава отново вдишвайте – наклон напред, ръце, глава и раменете пропуснат, обратно кръгъл. Кога издишване трябва да връщане първичен позиция. Направете в 7—8 подходи.
2. IN позиция в легнало положение на корем, ръце заедно тяло необходимо напълно отпуснете се, но тогава да вдига нагоре нисък крайници и глава, държане в стрес гръбна и цервикален мускул.
3. Установявам се на на четири крака, обратно напълно апартамент. Трябва максимално Наведи се обратно надолу и издържи в поток няколко секунди.
4. IN позиция изправяне трябва да да вдига лакти нагоре, длани слагам на лопатки. Тогава разпространение ръце от партии, намаляване лопатки.
5. За професии мога използване книги. ДА СЕ пример, Трябва гладка Стани в стени, сгушени да се нея лопатки, обувки на токчета и глава. На глава слагам книга и разходка от нея, не държане на ръка, от стаята. Ако в Вие това е Оказва се, Трябва усложняват задача, ходене от стъпки.
6. Лъжа на обратно, изправете се ръце от партии и опитвам, напрежение цервикален мускул, да се вдигне глава и да дръпне чорапи на себе си. IN дадено поза харча 10—15 секунди.
7. Седнал на трудно Председател, старт на глава ръце, но обратно като мога по-силен извивам.
8. Лъжа на корем, да взема на ръка глезен и, извиване, опитвам се сдобият глава преди пръсти на крака.
9. Седни на колене, ръце свързани в ключалка на обратно. Необходимо е повдигнете свързани ръце като мога по-горе.
10. Просто лицеви опори също перфектно засягат на поза.

Упражнения за поправки поза

Ако поза в Вие не силно, но Вие силно искам да това е поправяне, тогава всичко евентуално. Необходимо е само време, търпение и усърдие.

1. Да се поправяне неравномерно поза необходимо 3—6 време в ден стоя близо до стени от някои минути. Стоя трябва да силно гладка, обувки на токчета, лопатки, глава и плячка докосващо да се стена. НО между лопатки и Филе Трябва престой празнина, така че бих могъл преминете длан.
2. Ежедневно от две пъти мога направете упражнението « мост». IN позиция в легнало положение на обратно, ръце паралелно тяло, крака огънат, трябва да да вдига таза, така че тяло формиран прав линия. Акцент ще бъде на крака, лакти и тилна част. Теми, на кого това е лесно, мога опитвам облегнете се само на крака и тила, но тазова част повдигнете всичко по-горе.
3. IN позиция в легнало положение на корем, крака Трябва за вкъщи под фотьойл, батерия, или да попитам на когото—някой път тях задръжте. Над глава обединявам ръце в ключалка и повдигнете Горна част тяло силно Високо, дълготраен в такива поза 5—7 секунди.
4. Лъжа на корем, за вкъщи ръце обратно и закачи се от тях отдолу част пищяли. Бавен и внимателно преобръщам се от гърди да се колене.
5. Също поправяне поза ще помогне йога, но нея Трябва упражнявам само под наблюдение специалист, така че не влошават положението.

Упражнения за предотвратяване поза

За предотвратяване поза мога използване такива упражнения като:

• мост;
• изправяне гладка, преобръщам се от обувки на токчета на чорап;
• лицеви опори;
• изправяне гладка, изкачвам се на чорапи;
• усукване;
• изправяне на на четири крака, от своя страна повдигнете всеки ръка нагоре;
• риба, в легнало положение на корем разтягам крака и ръце, и повдигнете тях нагоре по същото време, дълготраен на двойка секунди.

Също Трябва сън на трудно матрак, желателно на обратно, но не на страна,с анимира плуване,от лед на натоварване на гръбначен стълб.

Упражнения за поза: видео