„Всичко под контрол“: как да контролираме апетита

Отслабването не е трудно. Трудно е да не се освободите и да не се насладите на всичко, изпуснато за една седмица. Тази статия ще ви покаже няколко съвета, които ще ви помогнат да контролирате апетита си.

Как да се отървем от лакомията

В съвременния свят лакомията приема епидемични размери. Всеки втори човек има така наречения „култ към храната“. Всички спечелени пари се харчат за храна, човек е в постоянно търсене на нещо, което да дъвче. Но първо трябва да разберете какво се счита за лакомия.

Така че, ако от време на време не можете да си откажете да ядете пица, торта или сладолед, можете да се отпуснете. Добре ли си. Лакомията се счита за остри, неконтролируеми пристъпи на глад. След което по правило човек се измъчва от съвестта. Той се срамува от малодушието си, започва да се укорява. Изпада в стрес, който най-често отново се облекчава от храната.

На първо място, трябва да разберете причините за лакомията. 95% от хората, страдащи от преяждане, облекчават стреса по този начин. Семейни конфликти, наближаване на изпити, смяна на работата, болест - всичко се решава чрез дъвчене. Появява се навикът постоянно да дъвче нещо. Което води до лошо храносмилане и затлъстяване.

Ето защо, за да спрете редовно да преяждате, трябва да спрете да изпитвате стрес и да го облекчите без помощта на храната.

1. Пийте успокояващо билкикоито са полезни и за храносмилането.
2. Научете се да облекчаване на стресачрез музика, спорт или рисуване.
3. Премахнете източниците, ако е възможно стрес- помирете се с родителите си, сменете работата, разведете се. Нервността разваля здравето ви, а желанието да се харесате на всички и незабавно никога не е дадено на никого с положителен ефект за вас самите.
4. Също така е важно да се научите да правите разлика между глада и желанието да „дъвчете нещо“. Опитайте се да издържите на желанието да дъвчете, изчакайте чувството на глад. И едва тогава започнете да ядете. Но не забравяйте, че докато ядете, не е нужно да пълните напълно. Непълното удовлетворение от храната по време на обяд ще изчезне, когато станете от масата.
5. Можете да потиснете желанието за дъвчене вода... Искате ли да "хапнете", но все още е далеч от обяда? Изпийте чаша вода. Може билкови чай, без захар. Желанието за лека закуска ще го отблъсне, но истинският глад не може да бъде измамен.

Как да контролираме апетита

Следните съвети могат да ви помогнат да контролирате апетита си:

• Когато почувствате глад, опитайте се да не мислите за това. Занимавайте се с работа, спорт, каквото и да било. Опитайте се поне да направите правило - преди да отидете да дъвчете, слушайте любимата си музика: 1-2 песни. През това време мозъкът може да премине към нещо друго и да забрави за „глада“.
• Спрете да мислите лоши неща. Научете се да виждате доброто в живота. В крайна сметка сте живи, което означава, че всичко не е толкова лошо.
• Разменете любимите си чипсове или сладкиши със зеленчуци, плодове или овесени ядки. По този начин можете поне да закусите без излишни калории.
• Изключете от диетата си всички нездравословни храни - сода, бързо хранене, много солени или пикантни храни.
• Храната е необходима за утоляване на глада, не е нужно да превръщате всяко ястие в произведение на изкуството. Опитайте се да готвите сами и не бъдете ревностни в желанието да готвите безумно вкусно. Ако имате вътрешно желание да готвите само перфектни ястия, поканете гости. Това ще ви даде много по-малка порция, отколкото ако ядете сами.
• Пийте билкови чайове... Зеленият чай ще подобри метаболизма. Ментата ще намали апетита, лайката ще помогне на храносмилането.
• Подправките и подсладителите са предназначени да предизвикат апетита. Отърви се от тях.
• Преминете към органични храни, ако е възможно. Или поне не купувайте готови замразени ястия.

Контрол на апетита: съвет от диетолози

Консумирането на храна в много по-големи количества, отколкото тялото изисква, е причина за наднорменото тегло. Разработени са разнообразни хранителни техники за намаляване на апетита при хора с наднормено тегло. Каним ви да се запознаете с основните трикове за ограничаване на апетита.

Хранителни съвети:

1. Яжте редовно. Чувството за глад се появява, когато глюкозата в кръвта намалее. За да не се случи това внезапно, тренирайте се да ядете 3 пъти на ден. Преди големи стресове можете да се освежите - това ще улесни изживяването им. Но не след това и ограничете порциите си.
2. За да не ядете прекалено много, пийте чаша вода преди всяко хранене.
3. Редовните упражнения могат да помогнат за поддържане на здравословен метаболизъм. След като тялото свикне с ежедневния стрес, гладът след това тренировкище престане да се чувства.
4. Опитайте ароматерапия. Ароматите на портокал, ябълка, банан или мента могат да помогнат за намаляване на глада.
5. Опитайте се да ядете често, но на малки порции. Например, яжте 100 г нормална здравословна храна на всеки 3-4 часа. Не забравяйте, че храненето 3 часа преди сън е забранено.
6. Наспи се. Сънят е основният помощник в борбата със стреса.
7. Сменете бонбони сушени плодовеили зърнени култури. Тези храни съдържат фибри, на които организмът ще отнеме повече време, отколкото въглехидратите от шоколада.
8. Често гладът се причинява от авитаминоза... Яжте повече пресни зеленчуци и плодове, пийте витаминен комплекс.
9. Алкохолувеличава чувството на глад. Представете си забрана за алкохол.
10. Между носа и горната устна има точка, натиск върху която ще заглуши острото чувство на глад. Опитайте този масаж.