„Всичко под контрол“: как да контролираме апетита

Отслабването не е трудно. Трудно е да не се откъснете и да не изядете всичко изхвърлено за една седмица. Тази статия ще ви покаже няколко съвета, които ще ви помогнат да контролирате апетита си.

Как да се отървете от лакомия

В съвременния свят лакомията придобива епидемични размери. Всеки втори човек има така наречения „култ към храната“. Всички спечелени пари се харчат за храна, човек е в постоянно търсене на нещо, което да дъвче. Но първо трябва да разберете какво се счита за лакомия.

Така че, ако от време на време не можете да се откажете да ядете пица, торта или сладолед, можете да се отпуснете. Добре ли си. Лакомията се счита за остри, неконтролируеми пристъпи на глад. След което, като правило, човек се измъчва от съвестта. Той се срамува от страхливостта си, започва да се укорява. Изпада в стрес, който най -често се облекчава с храната отново.

На първо място, трябва да разберете причините за лакомия. 95% от хората, страдащи от преяждане, облекчават стреса по този начин. Семейни конфликти, наближаващи изпити, смяна на работа, болест - всичко се решава чрез дъвчене. Появява се навикът постоянно да дъвчете нещо. Което води до лошо храносмилане и затлъстяване.

Ето защо, за да спрете редовното преяждане, трябва да спрете да изпитвате стрес и да го облекчите без помощта на храна.

1. Пийте успокояващо билкикоито също са полезни за храносмилането.
2. Научете се да облекчаване на стресачрез музика, спорт или рисуване.
3. Премахнете източниците, ако е възможно стрес- сключете мир с родителите си, сменете работата си, разведете се. Нервността разваля вашето здраве и желанието да се харесате на всички и веднага никога не е било давано на никого с положителен ефект за вас самите.
4. Също така е важно да се научите да правите разлика между глада и желанието да „дъвчете нещо“. Опитайте се да издържите желанието да дъвчете, изчакайте чувството на глад. И едва тогава започнете да ядете. Но не забравяйте, че докато ядете, не е нужно да се пълните докрай. Непълното удовлетворение от храната по време на обяд ще изчезне, когато станете от масата.
5. Можете да потиснете желанието за дъвчене вода... Искате ли да „хапнете“, но все още е далеч от обяд? Изпийте чаша вода. Може билкови чай, без захар. Желанието за закуска ще го отблъсне, но истинският глад не може да бъде измамен.

Как да контролираме апетита

Следните съвети могат да ви помогнат да контролирате апетита си:

• Когато почувствате глад, опитайте се да не мислите за това. Дръжте се заети с работа, спорт, каквото и да е. Поне се опитайте да си направите правило - преди да отидете да дъвчете, слушайте любимата си музика: 1-2 песни. През това време мозъкът може да премине към нещо друго и да забрави за „глада“.
• Спрете да мислите лоши неща. Научете се да виждате доброто в живота. В крайна сметка вие сте живи, което означава, че всичко не е толкова лошо.
• Разменете любимите си чипове или сладкиши за зеленчуци, плодове или овесени бисквити. По този начин можете поне да закусвате без излишни калории.
• Изключете от диетата си всички нездравословни храни - сода, бързо хранене, много солени или пикантни храни.
• Храната е необходима за утоляване на глада, не е нужно да превръщате всяко ястие в произведение на изкуството. Опитайте се да готвите сами и не бъдете ревностни в желанието да готвите безумно вкусно. Ако имате вътрешно желание да готвите само перфектни ястия, поканете гости. Това ще ви даде много по -малка порция, отколкото ако ядете сами.
• Пийте билкови чайове... Зеленият чай ще подобри метаболизма. Ментата ще намали апетита, лайката ще помогне за храносмилането.
• Подправките и подсладителите са предназначени да разпалят апетита. Отърви се от тях.
• Преминете към органични храни, ако е възможно. Или поне не купувайте готови замразени ястия.

Контрол на апетита: съвети от диетолози

Консумирането на храна в много по -големи количества, отколкото изисква тялото, е причина за наднорменото тегло. Разработени са различни хранителни техники за намаляване на апетита при хора с наднормено тегло. Каним ви да се запознаете с основните трикове за потискане на апетита.

Хранителни съвети:

1. Яжте редовно. Чувството на глад се появява, когато кръвната захар намалява. За да предотвратите това да се случи внезапно, тренирайте се да ядете 3 пъти на ден. Преди големи стресове можете да се освежите - това ще улесни преживяването им. Но не след това и ограничавайте порциите си.
2. За да не ядете твърде много, пийте чаша вода преди всяко хранене.
3. Редовните упражнения могат да помогнат за поддържане на здравословен метаболизъм. След като тялото свикне с ежедневния стрес, след това глад тренировкище престане да се усеща.
4. Опитайте ароматерапия. Ароматът на портокал, ябълка, банан или мента може да помогне за намаляване на глада.
5. Опитайте се да ядете често, но на малки порции. Например, яжте 100 г нормална здравословна храна на всеки 3-4 часа. Не забравяйте, че яденето 3 часа преди сън е забранено.
6. Наспи се. Сънят е основният помощник в борбата със стреса.
7. Заменете бонбони сушени плодовеили зърнени храни. Тези храни съдържат фибри, които ще отнемат повече време за усвояване от тялото, отколкото въглехидратите от шоколада.
8. Често гладът се причинява от авитаминоза... Яжте повече пресни зеленчуци и плодове, пийте витаминен комплекс.
9. Алкохолувеличава чувството на глад. Представете си забрана за алкохол.
10. Между носа и горната устна има точка, натискът върху която ще заглуши острото чувство на глад. Опитайте този масаж.