Dieta během těhotenství

Takže máte skvělou zprávu, že brzy budete matkou, a to je úžasné! Nyní však nastal čas myslet na budoucí zdraví dítěte. Koneckonců, když je dítě v děloze, musí dostat všechny užitečné látky pro tvorbu imunity. Proto, budoucí maminky, bude tento článek pro vás užitečnější než kdy jindy.

Zdravá strava pro těhotenství

Kolik nových věcí se žena naučí během těhotenství ... Ale základní informace, které musíte vlastnit, na správnou výživu. Nebudeme hovořit o dietách, které vedou ke ztrátě hmotnosti, ale o tom, jak moudře přistupovat k výběru jídla.

Ano, ne všem nastávajícím matkám je snadné vyrovnat se s věčným pocitem hladu. A hamburgery, hranolky, sladkosti z palmového oleje atd. Vám mohou přijít po ruce. A to vše může vést k velké hmotnosti, která bude pro dítě obtížná. Škodlivé jídlo obsahuje hodně soli, a proto se v těle hromadí přebytečná tekutina. Ale ani dítě neztrácí čas - také přibírá na váze. A porodit velké dítě, zvláště poprvé, může být velmi obtížné. Někdy lékaři neriskují, že to budou dělat přirozeně, a navrhnou císařský řez.

Co se týče správné výživy. Nejprve by měly být porce malé, ale frekvence jídla se zvyšuje. To znamená, že byste měli jíst 4-5krát denně.

Jaké potraviny musíte během těhotenství jíst, abyste zůstali zdraví:

• libové maso;
• vejce;
• zelenina;
• otrubový chléb nebo hrubé broušení;
• mléčné produkty;
• játra;
• ryba;
• ovoce;
• ořechy;
• polévky;
• Ovesná kaše;
• džusy.

Pamatujte: šťáva by se neměla pít na lačný žaludek. Zničí sliznici žaludku, což může vést k gastritidě nebo vředům.

Nyní dáme několik užitečných tipů:

• Klíč ke zdraví matky a dítěte spočívá v umírněných porcích jídla. Neberte doslova slova, která byste měli jíst za dva.
• Jídlo musí být připraveno z kvalitních surovin. Pokud na obalu uvidíte velké množství písmen „E“, je lepší nákup odmítnout. To platí také pro náhražky mléčného tuku.
• Denní strava obsahuje více ovoce a zeleniny. Lepší jíst sezónní produkt.
• Nevynechávejte jídlo ani se nesnažte dohnat další svačinu.

A neposlouchej, když ti řeknou, že nemůžeš jíst zakysaná smetana nebo sýr. Můžete, pouze pokud nejde o sýrový výrobek nebo práškovou směs. Mléčné výrobky, zejména sýr a zakysaná smetana, obsahují vápník, který pomáhá formovat kosti dítěte. Kromě toho chrání nastávající matku před zlomeninami a pomáhá podporovat páteř po celou dobu těhotenství.

Jak se stravovat během těhotenství

Někdy nás myšlenky na jídlo pronásledují. Někdy v noci sníme o milovaném kousku klobásy nebo nakládané okurce. Jak se dostat ze situace? Nechte se rozptýlit. Zkuste číst, uklízet a hledat pěkné oblečení na internetu. Možností může být mnoho. Hlavní věcí je nenechat se zavěsit na jídlo.

Pokud však již nemáte absolutně žádnou sílu se držet a trpělivost vám dochází, pak tento výrobek snězte. V tomto okamžiku nezapomeňte být s mírou. Hamburger nebo grilovaný steak byste neměli jíst úplně. Malý kousek, který byl pomalu kousán, bude příjemnější než spěšně snědený kousek.

Nechte se hýčkat čokoládou, ale výhradně hořkou, to znamená s 90% obsahem kakao. A pocit svědomí by vás neměl trápit, protože tělu prospíte pouze. Na jedno sezení však lze konzumovat pouze 2 malé plátky, jinak může dojít ke zvýšení krevního tlaku. A poté může následovat velmi nepříjemná událost. Proto buďte opatrní.

Těhotenské dietní menu

Chcete-li vytvořit správné menu, nejprve se rozhodněte pro jídla, která máte rádi. Koneckonců, toxikóza, která se vyskytuje v raných fázích, někdy upravuje naše preference v potravinách. Poté, co jste se rozhodli pro produkty, napište seznam a jděte do obchodu. Můžete si udělat zásoby na týden. Hlavní věc je, že vedle vás je věrný asistent, který bude nosit tašky.

Nabídka pro těhotné ženy by tedy měla sestávat z následujících produktů:

• Pekařské výrobky. Můžete jíst 150-200 g denně. Tento seznam zahrnuje chléb a nevýživné sušenky. Pečivo a koláče nejsou zahrnuty.
• Polévka. Lékaři důrazně doporučují používat první kurzy.
• Maso. Ve skutečnosti můžete jíst i vepřové maso, ale pouze štíhlou část, například krk.
• Ryba. Nezapomeňte tento produkt zahrnout do své stravy. Živiny a kyselina Omega-3 jsou pro vás a vaše dítě nezbytné. Doporučená denní dávka je 150 g.
• Mléčné produkty. Ne více než 200 g denně. Patří mezi ně mléko, jogurt, zakysaná smetana, sýr atd.
• Vejce. Jsou bohaté na vitamin D, který pomáhá vyhnout se křivici u dítěte. 2-3 ks za týden přípustnou sazbu.
• Ovesná kaše. Můžete si připravit snídani z jakéhokoli druhu obilí. Hlavní věc je, že by měly být Ovesná kaše ne instantní jídlo. Taková jídla neobsahují vitamíny nebo obsahují malé množství živin.
• Těstoviny. Je lepší dát přednost odrůdě s písmenem "A". Jsou vyrobeny z celých zrn a nemají za následek plnost.
• Saláty. Výhradně z čerstvé zeleniny a bez dresinku s majonézou. Případně použijte rostlinný olej.
• Zelenina. Pomáhá bojovat proti zácpě. Lze jej konzumovat do salátů, polévek a koktejlů.
• Ovoce. Pokud chcete pomeranč, snězte ho. Ale ne více než jeden za týden. Nechte dítě poznat produkt, abyste předešli dalším alergiím. Zbytek potravin, které rostou ve vašem proužku, můžete jíst každý den. Hlavní věc je rozmanitost.
• Bonbón. Ideální by samozřejmě bylo, kdybyste se uměli péct. Potraviny zakoupené v obchodě mohou obsahovat vysoké množství cukru nebo nezdravé potraviny.
• Nápoje. Je lepší dát přednost bylinkovým odvarům, ale musíte se poradit se svým lékařem, které můžete. Některé druhy rostlin mohou mít negativní účinky. Je lepší pít čaj slabý a zředěný mlékem. Ovocné nápoje, kompoty a džusy by se měly konzumovat také na oběd nebo odpolední čaj.

Pamatujte: můžete dělat cokoli užitečného, ​​ale v mírných dávkách.

Recenze stravy během těhotenství

Mnoho budoucích matek zaznamenalo zlepšení jejich blahobytu, když dodržovaly dietu. Někdo zmínil, že zvládnutí toxikózy je snazší.

Ale nejdůležitější výhodou dívek bylo, že se začaly zotavovat podle norem. A to je dobré plus pro dítě a matku.

Při správné výživě začaly u mnoha žen mizet otoky. Souhlaste, důležitý faktor, díky němuž je život někdy velmi jedovatý. Koneckonců, nejen nohy, ale také ruce a obličej.

Jak poznamenali pacienti, kteří porodili podruhé, váha po porodu začala klesat rychleji než poprvé a bez dodržování stravy.

Dávejte proto pozor na sebe a své zdraví. Malý, ale velmi důležitý život závisí na vás!