Ernährung während der Schwangerschaft

Sie haben also die großartige Nachricht, dass Sie bald Mutter werden, und das ist großartig! Aber jetzt ist es an der Zeit, über die zukünftige Gesundheit des Kindes nachzudenken. Denn während das Baby im Mutterleib ist, muss es alle nützlichen Substanzen für die Bildung der Immunität erhalten. Daher, zukünftige Mütter, wird dieser Artikel für Sie nützlicher denn je sein.

Gesunde Ernährung für die Schwangerschaft

Wie viele neue Dinge eine Frau während der Schwangerschaft lernt ... Aber die grundlegenden Informationen, die Sie besitzen müssen, auf die richtige Ernährung. Wir werden nicht über Diäten sprechen, die zu Gewichtsverlust führen, sondern darüber, wie man die Wahl der Lebensmittel mit Bedacht angeht.

Ja, nicht allen werdenden Müttern fällt es leicht, mit dem ewigen Hungergefühl umzugehen. Und Hamburger, Pommes Frites, Palmölbonbons usw. können zur Hand kommen. Und all dies kann zu viel Gewicht führen, was für das Kind schwierig sein wird. Schädliche Nahrung enthält viel Salz und dadurch sammelt sich überschüssige Flüssigkeit im Körper an. Aber das Kind verschwendet auch keine Zeit - es nimmt auch zu. Und ein großes Baby zu gebären, kann besonders zum ersten Mal sehr schwierig sein. Manchmal gehen Ärzte nicht das Risiko ein, dies auf natürliche Weise zu tun, und schlagen einen Kaiserschnitt vor.

Also was die richtige Ernährung angeht. Zu Beginn sollten die Portionen klein sein, aber die Häufigkeit der Mahlzeiten nimmt zu. Das heißt, Sie sollten 4-5 mal am Tag essen.

Welche Lebensmittel Sie während der Schwangerschaft essen müssen, um gesund zu bleiben:

• mageres Fleisch;
• Eier;
• Gemüse;
• Kleiebrot oder grobes Mahlen;
• Milchprodukte;
• Leber;
• ein Fisch;
• Früchte;
• Nüsse;
• Suppen;
• Haferbrei;
• Säfte.

Denken Sie daran: Saft sollte nicht auf nüchternen Magen getrunken werden. Es zerstört die Magenschleimhaut, was zu Gastritis oder Geschwüren führen kann.

Lassen Sie uns nun einige nützliche Tipps geben:

• Der Schlüssel zur Gesundheit von Mama und Baby liegt in moderaten Portionen der Nahrung. Nehmen Sie die Worte, die Sie zu zweit essen sollten, nicht wörtlich.
• Das Essen muss mit hochwertigen Zutaten zubereitet werden. Wenn Sie eine große Anzahl von "E" -Buchstaben auf der Verpackung sehen, ist es besser, den Kauf abzulehnen. Dies gilt auch für Milchfettersatz.
• Mehr Obst und Gemüse sind in der täglichen Ernährung enthalten. Es ist besser, ein saisonales Produkt zu essen.
• Lassen Sie keine Mahlzeiten aus und versuchen Sie nicht, Ihren nächsten Snack nachzuholen.

Und hör nicht zu, wenn sie dir sagen, dass du nicht essen kannst Sauerrahm oder Käse. Sie können nur, wenn es sich nicht um ein Käseprodukt oder eine Pulvermischung handelt. Milchprodukte, insbesondere Käse und Sauerrahm, enthalten Kalzium, das beim Aufbau der Knochen des Babys hilft. Darüber hinaus schützt es die werdende Mutter vor Frakturen und unterstützt die Wirbelsäule während der Schwangerschaft.

Ernährung während der Schwangerschaft

Manchmal verfolgen uns Gedanken über Essen. Manchmal träumen wir nachts von einem geliebten Stück Wurst oder eingelegten Gurken. Wie kommt man aus der Situation? Abgelenkt werden. Versuchen Sie zu lesen, zu putzen, im Internet nach schönen Kleidern zu suchen. Es kann viele Optionen geben. Die Hauptsache ist, sich nicht an Essen zu hängen.

Aber wenn Sie bereits absolut keine Kraft mehr zum Durchhalten haben und Ihre Geduld zu Ende geht, dann essen Sie dieses Produkt. Denken Sie an dieser Stelle daran, in Maßen zu bleiben. Der Hamburger oder das gegrillte Steak sollte nicht vollständig gegessen werden. Ein kleines Stück, das langsam gekaut wurde, ist angenehmer als ein hastig gegessenes Stück.

Verwöhnen Sie sich mit Schokolade, aber ausschließlich bitter, also mit 90% Inhalt Kakao. Und ein Gewissen sollte Sie nicht quälen, da Sie nur dem Körper zugute kommen. Es können jedoch nur 2 kleine Scheiben in einer Sitzung verzehrt werden, da sonst der Blutdruck ansteigen kann. Und darauf kann ein sehr unangenehmes Ereignis folgen. Seien Sie daher vorsichtig.

Schwangerschafts-Diät-Menü

Um das richtige Menü zu erstellen, entscheiden Sie sich zuerst für die Lebensmittel, die Sie lieben. Schließlich passt eine Toxikose, die im Frühstadium auftritt, manchmal unsere Ernährungspräferenzen an. Nachdem Sie sich für die Produkte entschieden haben, schreiben Sie eine Liste und gehen Sie in den Laden. Sie können sich eine Woche lang mit Lebensmitteln eindecken. Die Hauptsache ist, dass neben Ihnen ein treuer Assistent steht, der die Taschen trägt.

Das Menü für Schwangere sollte also aus folgenden Produkten bestehen:

• Bäckereiprodukte. Sie können täglich 150-200 g essen.Diese Liste enthält Brot und nährstoffarme Kekse. Gebäck und Kuchen sind nicht enthalten.
• Suppe.Ärzte empfehlen dringend, erste Kurse zu verwenden.
• Fleisch. Tatsächlich kann man sogar Schweinefleisch essen, aber nur den mageren Teil, zum Beispiel den Hals.
• Ein Fisch. Achten Sie darauf, dieses Produkt in Ihre Ernährung aufzunehmen. Nährstoffe und Omega-3-Säure sind für Sie und Ihr Baby unerlässlich. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 150 g.
• Milchprodukte. Nicht mehr als 200 g pro Tag. Dazu gehören Milch, Joghurt, Sauerrahm, Käse usw.
• Eier. Sie sind reich an Vitamin D, das hilft, Rachitis beim Baby zu vermeiden. 2-3 Stk. pro Woche der zulässige Preis.
• Haferbrei. Sie können das Frühstück aus jeder Getreidesorte zubereiten. Hauptsache sie sollen sein Haferbrei kein Fertiggericht. Solche Lebensmittel sind frei von Vitaminen oder enthalten eine geringe Menge an Nährstoffen.
• Pasta. Es ist besser, der Sorte mit dem Buchstaben "A" den Vorzug zu geben. Sie werden aus Vollkornprodukten hergestellt und ergeben keine Fülle.
• Salate. Ausschließlich aus frischem Gemüse und ohne Dressing mit Mayonnaise. Alternativ Pflanzenöl verwenden.
• Grüne. Hilft Verstopfung zu bekämpfen. Es kann in Salaten, Suppen und Cocktails verzehrt werden.
• Früchte. Wenn du eine Orange willst, iss sie. Aber nicht mehr als eine pro Woche. Lassen Sie das Baby das Produkt kennenlernen, um weitere Allergien zu vermeiden. Der Rest der Lebensmittel, die in Ihrem Streifen wachsen, können jeden Tag gegessen werden. Hauptsache Abwechslung.
• Süss. Ideal wäre natürlich, wenn Sie selbst backen können. Im Laden gekaufte Lebensmittel können hohe Mengen an Zucker oder ungesunde Lebensmittel enthalten.
• Getränke. Es ist besser, pflanzlichen Abkochungen den Vorzug zu geben, aber Sie müssen mit Ihrem Arzt sprechen, welche Sie können. Bestimmte Pflanzenarten können negative Auswirkungen haben. Es ist besser, Tee schwach und mit Milch verdünnt zu trinken. Fruchtgetränke, Kompott und Säfte sollten auch zum Mittagessen oder zum Nachmittagstee konsumiert werden.

Denken Sie daran: Sie können alles Nützliche tun, aber in moderaten Dosen.

Bewertungen zur Ernährung während der Schwangerschaft

Viele werdende Mütter stellten eine Verbesserung ihres Wohlbefindens fest, wenn sie die Diät befolgten. Jemand erwähnte, dass es einfacher wurde, mit einer Toxikose umzugehen.

Der wichtigste Vorteil der Mädchen war jedoch, dass sie sich gemäß den Normen zu erholen begannen. Und das ist ein gutes Plus für das Baby und die Mama.

Bei richtiger Ernährung begann die Schwellung bei vielen Frauen zu verschwinden. Stimmen Sie zu, ein wichtiger Faktor, der das Leben manchmal sehr giftig macht. Schließlich schwellen nicht nur die Beine an, sondern auch die Hände und das Gesicht.

Wie von Patienten, die zum zweiten Mal entbunden haben, festgestellt wurde, begann das Gewicht nach der Geburt schneller als beim ersten Mal und ohne Einhaltung der Diät zu verschwinden.

Achten Sie daher auf sich und Ihre Gesundheit. Ein kleines, aber sehr wichtiges Leben hängt von Ihnen ab!